Bli en bättre fridykare: 6 tips för nybörjare

mares

Så du har gått en eller två kurser, du kan grunderna och är redo att utbilda dig till att bli en bättre fridykare … Men vad exakt ska du göra?

Oavsett om du vill utforska revet längre, eller om du så småningom vill tävla i fridykningstävlingar, finns det många sätt att förbättra och finslipa dina fridykningsfärdigheter.

Läs vidare för att se våra sex bästa tips för att ta din fridykning till nästa nivå:

1. Hitta en coach/mentor

Om du vill förbättra din fridykningsteknik, dyka djupare och/eller bli mer bekväm med att hålla andan, kommer en coach att vägleda dig till att uppnå dessa mål på ett säkert och effektivt sätt. En coach kan hjälpa dig genom att skapa ett program och schema som du kan hålla dig till, de kan titta på dina utjämningsproblem och hjälpa dig att lösa dem, eller göra utjämningen smidigare, de kommer att justera din teknik och de kommer att erbjuda värdefull kunskap från sin stora erfarenhet.

Du kan hitta en personlig coach, eller, om du inte kan ta dig till dem, finns det många coacher tillgängliga för distanscoachning via vanliga videochattar. Detta är en investering som definitivt är värd att göra i längden. Att försöka utvecklas på egen hand kan vara förvirrande, överväldigande och tar mycket tid och research. Coacher är experter och kan hjälpa dig att lösa dina problem och förbättra din fridykningsteknik på kort tid.

Att hitta en mer erfaren fridykare som är villig att vara en mentor för dig skulle också vara fördelaktigt om det inte är ett alternativ för dig just nu att skaffa en coach. Ni kan dyka tillsammans och de kan erbjuda värdefulla tips och kunskaper, samt pålitlig säkerhet.

2. Hitta vanliga kompisar eller gå med i en klubb

Det bästa sättet att bli en bättre fridykare? …dyk, dyk, dyk.

Precis som med vilken hobby som helst, ju mer du övar, desto bättre blir du. Det finns mycket information att undersöka och den är mycket värdefull, men den här informationen kommer inte att hjälpa dig om du inte omsätter den i praktiken regelbundet. Så att hitta en regelbunden dykkompis är ditt bästa sätt att få igång övningen.

Beroende på var du bor kanske det inte är möjligt att djupdyka fem gånger i veckan, men det kanske finns en klubb du kan gå med i. Det finns många klubbar runt om i världen där du kan träffa likasinnade fridykare att dyka med regelbundet och potentiellt få vänner för livet. Många klubbar organiserar dykresor där alla kan bidra för att minska kostnaden för båtar, utrustning etc.

Om du inte bor nära djupet kan du överväga att gå med i en poolklubb eller hitta en kompis att göra poolövningar med. Om du övar teknik och andhållning i poolen kommer det att kännas lättare när du kan djupdyka. Eller så kanske du upptäcker att pooldykning är din föredragna form av fridykning och djupdykning tillsammans!

3. Torrövning

En hälsosam blandning av träning i vattnet och torrövning är receptet för att bli en bättre fridykare.

Något du inte kan öva tillräckligt mycket på är equalization. En coach kan vägleda dig i vad du bör öva på för din specifika equalization-teknik eller problem, men det finns också många YouTube-videor att följa. Att köpa ett EQ-verktyg skulle vara en bra investering, eftersom det låter dig kontrollera att du gör rätt sak medan du equaliserar.

Torr statik är ett bra sätt att börja dagen på, och det är något du inte behöver en kompis för. Ligg bekvämt på golvet eller i en säng, använd en näsklämma om du har en och ge dig själv gott om tid att andas ut. Se till att du känner dig väldigt avslappnad och att du inte håller någon spänning. När du känner dig redo, ta ditt sista andetag och starta timern. Det är kul att se vad din maximala andningshållning är, men du behöver inte alltid pressa dig själv till din gräns. Att bara hålla tills den första sammandragningen är en bra övning, som bör skjutas upp varje dag med regelbunden torrträning. En tränare kan ge dig råd om hur länge du ska göra det och hur många set.

Pranayama och andningsövningar är också bra torrövningar. Det finns onlinekurser eller videor att följa för att göra det enklare medan du lär dig. Andningsövningar är ett fantastiskt verktyg som hjälper till med avslappning och lugnar sinnet. Att lära sig att andas på rätt sätt kan förlänga din andningshållningstid och göra fridykning mer njutbar.

4. Sätt upp mål och registrera dina framsteg

Det är så trevligt att se sig själv göra framsteg och nå sina mål. Så sätt upp nåbara mål och gör en plan för att uppnå dem. En coach skulle hjälpa dig att göra detta.

Skriv ner en eller två meningar efter varje pass, oavsett om det är ett torrpass, ett djuppass eller ett bassängpass. Håll koll på vad du gjorde och hur du kände dig vid olika tillfällen. Du kan skriva ner när du kände den första andan, första sammandragningen etc. Du kommer att kunna se tillbaka och se hur mycket du har förbättrats.

Att filma dina dyk och titta tillbaka på det för att se fenteknik etc. är också ett bra verktyg för förbättring.

5. Forskning

Det finns så mycket information där ute om fridykning att det kan vara ganska överväldigande. Många experter online erbjuder gratis och mycket värdefulla råd, och ett bra sätt att lära sig är att följa mer än en av dessa experter. Alla ser saker på olika sätt och närmar sig undervisning på olika sätt. Du kanske upptäcker att en expert erbjuder ett råd som inte riktigt fungerar för dig, men sedan ett annat som verkligen hjälper dig. Detta är sannolikt ofta fallet, så gå in i lärandet med ett öppet sinne, kolla in några olika webbplatser och YouTube-kanaler och se vad som fungerar för dig och vad som inte gör det.

Att följa tränare och idrottare på sociala medier är ett annat bra sätt att lära sig, se hur de tränar och bli inspirerad att fortsätta träna.

6. Sträck ut

Stretching är en bra daglig övning för både dykare och icke-dykare. Det håller dig flexibel och är en form av lätt träning.

Som nybörjare är flexibilitet inte så viktigt för fridykning. Men om du planerar att bli djupdykare kommer du att behöva mer flexibilitet längre fram för att röra dig effektivt i vattnet. Så varför inte börja nu?

Yinyoga är en lugn övning som kan göras precis före ett dykpass. Eftersom den är långsam och avslappnad håller den dig i rätt humör för dykning. Om du stretchar vid andra tillfällen kan du välja mer utmanande, snabbare yogaövningar om det är vad du gillar. Återigen kan YouTube bli din bästa vän och erbjuda dig många gratisvideor att följa. Eller så kan du gå med i en lokal yogaklass!

Dessa sex tips hjälper dig att förbättra din fridykning och nå dina mål, men det bästa sättet att förbättra sig är att ha kul! Det ska aldrig kännas som hårt arbete. Ta det lugnt och njut av processen, så faller resten på plats.