להיות צולל חופשי טוב יותר: 6 טיפים למתחילים

mares

אז עשית קורס או שניים, אתה יודע את היסודות ואתה מוכן להתאמן כדי להיות צולל חופשי טוב יותר... אבל מה בדיוק אתה צריך לעשות?

בין אם אתם רוצים ליהנות מחקר השונית למשך זמן רב יותר, או שאתם רוצים בסופו של דבר להתחרות בתחרויות צלילה חופשית, ישנן דרכים רבות לשפר ולשכלל את כישורי הצלילה החופשית שלכם.

המשיכו לקרוא כדי לראות את ששת הטיפים המובילים שלנו כדי לקחת את הצלילה החופשית שלכם לשלב הבא:

1. מצא מאמן/מנטור

אם אתם רוצים לשפר את טכניקת הצלילה החופשית שלכם, להעמיק ו/או להרגיש יותר בנוח עם עצירת הנשימה, מאמן ידריך אתכם להשיג את המטרות הללו בצורה בטוחה ויעילה. מאמן יכול לעזור לכם על ידי בניית תוכנית ולוח זמנים שתוכלו לדבוק בהם, הוא יכול לבחון את בעיות האיזון שלכם ולעזור לכם לפתור אותן, או להפוך את האיזון לחלק יותר, הוא יכוונן את הטכניקה שלכם, והוא יציע ידע יקר ערך מניסיונו הרב.

ניתן למצוא מאמן אישי, או, אם אינכם יכולים להגיע אליו, מאמנים רבים זמינים לאימון מרחוק באמצעות שיחות וידאו רגילות. זוהי השקעה שבהחלט משתלמת בטווח הארוך. ניסיון להתקדם בכוחות עצמכם יכול להיות מבלבל, מכריע, ודורש הרבה זמן ומחקר. מאמנים הם מומחים ויכולים לעזור לכם לפתור את הבעיות שלכם ולשפר את טכניקת הצלילה החופשית שלכם תוך זמן קצר.

מציאת צולל חופשי מנוסה יותר שמוכן להדריך אותך תהיה מועילה גם אם מאמן אינו אופציה עבורך כרגע. אתם יכולים לצאת לצלול יחד והם יכולים להציע טיפים וידע חשובים, כמו גם בטיחות אמינה.

2. מצאו חברים קבועים או הצטרפו למועדון

הדרך הטובה ביותר להפוך לצולל חופשי טוב יותר? ... לצלול, לצלול, לצלול.

בדיוק כמו בכל תחביב, ככל שתתרגלו יותר, כך תשתפרו. יש הרבה מידע זמין לחקור והוא בעל ערך רב, אך מידע זה לא יעזור לכם אם לא תיישמו אותו באופן קבוע. לכן מציאת חבר צלילה קבוע היא הדרך הטובה ביותר שלכם לתרגל.

תלוי איפה אתם גרים, ייתכן שלא ניתן יהיה לצלול לעומק חמש פעמים בשבוע, אבל אולי יש מועדון שתוכלו להצטרף אליו. ישנם מועדונים רבים ברחבי העולם שבהם תוכלו לפגוש צוללנים חופשיים בעלי דעות דומות לצלול איתם באופן קבוע, ואולי ליצור חברויות לכל החיים. מועדונים רבים מארגנים טיולי צלילה שבהם כולם יכולים לתרום כדי להפחית את עלות הסירות, הציוד וכו'.

אם אתם לא גרים קרוב לעומק, אתם יכולים לשקול הצטרפות למועדון ביליארד, או למצוא חבר לעשות איתו תרגילי בריכה. אם תתרגלו טכניקה ועצירת נשימה בבריכה, זה ירגיש קל יותר כשתוכלו לצלול לעומק. לחלופין, ייתכן שתגלו שצלילה חופשית ועומק היא הצורה המועדפת עליכם גם לצלילה חופשית וגם לצלילה עמוקה!

3. תרגול יבש

שילוב בריא של אימון במים ותרגול יבש הוא המתכון להפוך לצולל חופשי טוב יותר.

משהו שאתם לא יכולים לתרגל מספיק הוא אקולייזציה. מאמן יוכל להדריך אתכם לגבי מה שאתם צריכים לתרגל עבור טכניקת האקולייזציה או הבעיה הספציפית שלכם, אבל יש גם הרבה סרטוני יוטיוב שכדאי לעקוב אחריהם. קניית כלי אקולייזציה תהיה השקעה טובה, מכיוון שהוא מאפשר לכם לבדוק שאתם עושים את הדבר הנכון בזמן האקולייזציה.

אימון סטטי יבש הוא דרך נהדרת להתחיל את היום, וזה משהו שאתם לא צריכים חבר בשבילו. שכבו בנוחות על הרצפה או על המיטה, השתמשו באטם לאף אם יש לכם ותנו לעצמכם מספיק זמן לנשום. ודאו שאתם מרגישים רגועים מאוד ואינכם מחזיקים מתח. כשאתם מרגישים מוכנים, קחו את הנשימה האחרונה שלכם והפעילו את הטיימר. זה כיף לראות מהי עצירת הנשימה המקסימלית שלכם, אבל אתם לא תמיד צריכים לדחוף את עצמכם עד לקצה גבול היכולת. פשוט להחזיק עד הציר הראשון זה תרגול טוב, שכדאי לדחות אותו בכל יום עם אימון יבש קבוע. מאמן יוכל לייעץ לכם כמה זמן כדאי לכם לעשות, ובמשך כמה סטים.

פראניאמה ועבודת נשימה הן גם תרגול יבש נהדר. ישנם שיעורים מקוונים או סרטונים שניתן לעקוב אחריהם כדי להקל עליכם בזמן הלמידה. עבודת נשימה היא כלי מדהים שעוזר בהרפיה ובהרגעת הנפש. לימוד כיצד לנשום בצורה נכונה יכול להאריך את זמן עצירת הנשימה ולגרום לצלילה חופשית להרגיש מהנה יותר.

4. קבעו מטרות ותעדו את ההתקדמות שלכם

זה כל כך נחמד לראות את עצמך מתקדם ומשיג את המטרות שלך. אז קבע לעצמך מטרות ברות השגה ותכנן תוכנית להשגתן. מאמן יעזור לך לעשות זאת.

רשמו משפט או שניים אחרי כל אימון, בין אם זה אימון יבש, אימון עומק או אימון בריכה. עקבו אחר מה שעשיתם ואיך הרגשתם ברגעים שונים. תוכלו לרשום מתי הרגשתם את הדחף הראשון לנשום, את ההתכווצות הראשונה וכו'. תוכלו להסתכל אחורה ולראות כמה השתפרתם.

צילום וידאו של הצלילות שלך והתבוננות בהם לאחור כדי לראות את טכניקת סנפירים וכו' הם גם כלי נהדר לשיפור.

5. מחקר

יש כל כך הרבה מידע בנושא צלילה חופשית, שזה יכול להיות די מכריע. מומחים רבים באינטרנט מציעים עצות בחינם ובעלות ערך רב, ודרך נהדרת ללמוד היא לעקוב אחר יותר ממומחה אחד. כל אחד רואה דברים בצורה שונה וניגש להוראה בצורה שונה, ייתכן שתגלו שמומחה מציע עצה שלא ממש עובדת בשבילכם, אבל עצה אחרת שבאמת עוזרת לכם. סביר להניח שזה יהיה המצב לעתים קרובות, אז כנסו ללמידה בראש פתוח, בדקו כמה אתרים וערוצי יוטיוב שונים, וראו מה עובד בשבילכם ומה לא.

מעקב אחר מאמנים וספורטאים ברשתות החברתיות הוא דרך נהדרת נוספת ללמוד, לראות איך הם מתאמנים ולקבל השראה להמשיך באימונים שלכם.

6. מתיחה

מתיחות הן תרגול יומיומי נחמד לצוללנים ולמי שלא צולל כאחד. הן שומרים על גמישות ומהוות סוג של פעילות גופנית קלה.

כצוללנים מתחילים, גמישות אינה חשובה במיוחד לצלילה חופשית. אבל אם אתם מתכננים להפוך לצוללנים עמוקים, תצטרכו יותר גמישות בהמשך הדרך כדי לנוע ביעילות במים. אז למה לא להתחיל עכשיו?

יין יוגה הוא תרגול רגוע שניתן לעשות ממש לפני צלילה, מכיוון שהוא איטי ורגוע, הוא ישמור אתכם במצב רוח מתאים לצלילה. אם אתם מתמתחים בזמנים אחרים, תוכלו לבחור תרגולי יוגה מאתגרים ומהירים יותר אם זה מה שאתם נהנים ממנו. שוב, יוטיוב יכול להפוך לחבר הכי טוב שלכם ויציע לכם סרטונים רבים בחינם למעקב. לחלופין, תוכלו להצטרף לשיעור יוגה מקומי!

ששת הטיפים האלה יעזרו לכם לשפר את הצלילה החופשית שלכם ולהגיע למטרות שלכם, אבל הדרך הטובה ביותר להשתפר היא ליהנות! זה אף פעם לא צריך להרגיש כמו עבודה קשה. קחו את זה בקלות ותיהנו מהתהליך, והשאר יסתדר.