Trở thành thợ lặn tự do giỏi hơn: 6 mẹo dành cho người mới bắt đầu

mares

Bạn đã hoàn thành một hoặc hai khóa học, bạn đã biết những kiến thức cơ bản và đã sẵn sàng để luyện tập để trở thành một thợ lặn tự do giỏi hơn… Nhưng chính xác thì bạn nên làm gì?

Cho dù bạn muốn khám phá rạn san hô lâu hơn hay muốn tham gia các cuộc thi lặn tự do, vẫn có nhiều cách để cải thiện và hoàn thiện kỹ năng lặn tự do của bạn.

Hãy đọc tiếp để xem sáu mẹo hàng đầu của chúng tôi giúp bạn nâng cao kỹ năng lặn tự do:

1. Tìm một huấn luyện viên/người cố vấn

Nếu bạn muốn cải thiện kỹ thuật lặn tự do, lặn sâu hơn và/hoặc thoải mái hơn khi nín thở, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn đạt được những mục tiêu này một cách an toàn và hiệu quả. Huấn luyện viên có thể giúp bạn bằng cách lập chương trình và lịch trình để bạn tuân thủ, xem xét các vấn đề về cân bằng của bạn và giúp bạn giải quyết, hoặc giúp quá trình cân bằng diễn ra suôn sẻ hơn, họ sẽ điều chỉnh kỹ thuật của bạn và sẽ chia sẻ kiến thức quý báu từ kinh nghiệm dày dặn của mình.

Bạn có thể tìm một huấn luyện viên trực tiếp, hoặc nếu không thể gặp trực tiếp, nhiều huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn từ xa thông qua các cuộc trò chuyện video thường xuyên. Đây là một khoản đầu tư chắc chắn có giá trị về lâu dài. Việc tự mình tiến bộ có thể gây bối rối, choáng ngợp và tốn nhiều thời gian cũng như công sức nghiên cứu. Huấn luyện viên là chuyên gia và có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và cải thiện kỹ thuật lặn tự do trong thời gian ngắn.

Việc tìm một thợ lặn tự do giàu kinh nghiệm hơn, sẵn sàng hướng dẫn bạn cũng sẽ rất hữu ích nếu hiện tại bạn chưa có huấn luyện viên. Bạn có thể cùng nhau lặn biển và họ có thể chia sẻ những lời khuyên và kiến thức quý báu, cũng như đảm bảo an toàn đáng tin cậy.

2. Tìm bạn bè thường xuyên hoặc tham gia một câu lạc bộ

Cách tốt nhất để trở thành một thợ lặn tự do giỏi hơn? …lặn, lặn, lặn.

Giống như bất kỳ sở thích nào khác, bạn càng luyện tập nhiều thì càng giỏi. Có rất nhiều thông tin ngoài kia để nghiên cứu và điều này rất có giá trị, nhưng những thông tin này sẽ không giúp ích gì nếu bạn không áp dụng chúng vào thực tế thường xuyên. Vì vậy, tìm một người bạn lặn thường xuyên là cách tốt nhất để bạn luyện tập.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, việc lặn sâu năm lần một tuần có thể không khả thi, nhưng có lẽ vẫn có một câu lạc bộ bạn có thể tham gia. Có rất nhiều câu lạc bộ trên khắp thế giới, nơi bạn có thể gặp gỡ những người lặn tự do cùng chí hướng để cùng lặn thường xuyên, và có khả năng kết bạn suốt đời. Nhiều câu lạc bộ tổ chức các chuyến lặn biển, nơi mọi người có thể đóng góp để giảm chi phí thuyền, thiết bị, v.v.

Nếu bạn không sống gần vùng nước sâu, bạn có thể cân nhắc tham gia câu lạc bộ bơi lội hoặc tìm một người bạn để cùng luyện tập. Nếu bạn đã luyện tập kỹ thuật và nín thở trong hồ bơi, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi lặn sâu. Hoặc, bạn có thể thấy rằng lặn hồ bơi là hình thức lặn tự do và lặn sâu mà bạn ưa thích!

3. Thực hành khô

Kết hợp lành mạnh giữa luyện tập dưới nước và luyện tập trên cạn là công thức để trở thành một thợ lặn tự do giỏi hơn.

Một kỹ thuật bạn không thể bỏ qua là cân bằng âm thanh. Một huấn luyện viên sẽ có thể hướng dẫn bạn những gì bạn nên luyện tập cho kỹ thuật cân bằng âm thanh cụ thể hoặc vấn đề của bạn, nhưng cũng có rất nhiều video trên YouTube để bạn tham khảo. Mua một công cụ cân bằng âm thanh sẽ là một khoản đầu tư đáng giá, vì chúng cho phép bạn kiểm tra xem mình đã làm đúng khi cân bằng âm thanh hay chưa.

Tĩnh khô là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và là điều bạn không cần phải có bạn tập cùng. Nằm thoải mái trên sàn hoặc trên giường, sử dụng kẹp mũi nếu có và dành đủ thời gian để hít thở. Đảm bảo bạn cảm thấy rất thoải mái và không giữ căng thẳng. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy hít thở lần cuối và bắt đầu tính giờ. Thật thú vị khi xem khả năng nín thở tối đa của bạn là bao nhiêu, nhưng bạn không phải lúc nào cũng phải ép mình đến giới hạn. Chỉ cần nín thở cho đến khi co thắt đầu tiên là một bài tập tốt, điều này nên được hoãn lại mỗi ngày với việc luyện tập khô thường xuyên. Một huấn luyện viên sẽ có thể tư vấn cho bạn về thời gian bạn nên thực hiện và số hiệp.

Pranayama và thở cũng là những bài tập khô tuyệt vời. Có các lớp học trực tuyến hoặc video hướng dẫn để bạn dễ dàng học hơn. Thở là một công cụ tuyệt vời giúp thư giãn và làm dịu tâm trí. Học cách thở đúng cách có thể kéo dài thời gian nín thở và giúp lặn tự do trở nên thú vị hơn.

4. Đặt mục tiêu và ghi lại tiến trình của bạn

Thật tuyệt vời khi thấy bản thân tiến bộ và đạt được mục tiêu. Vậy nên hãy đặt ra những mục tiêu khả thi và lập kế hoạch để đạt được chúng. Một huấn luyện viên sẽ giúp bạn làm điều này.

Hãy viết ra một hoặc hai câu sau mỗi buổi tập, dù là buổi tập khô, buổi tập sâu hay buổi tập trong hồ bơi. Hãy ghi lại những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn vào những thời điểm khác nhau. Bạn có thể ghi lại thời điểm bạn cảm thấy muốn thở lần đầu, cơn co thắt đầu tiên, v.v. Bạn sẽ có thể nhìn lại và thấy mình đã tiến bộ như thế nào.

Quay video quá trình lặn của bạn và xem lại để biết kỹ thuật bơi vây, v.v. cũng là một công cụ tuyệt vời để cải thiện.

5. Nghiên cứu

Có quá nhiều thông tin về lặn tự do, đến nỗi bạn có thể bị choáng ngợp. Nhiều chuyên gia trực tuyến cung cấp lời khuyên miễn phí và rất hữu ích, và một cách tuyệt vời để học hỏi là học hỏi từ nhiều chuyên gia. Mỗi người có cách nhìn nhận và tiếp cận việc dạy khác nhau. Bạn có thể thấy một chuyên gia đưa ra lời khuyên không hoàn toàn phù hợp với bạn, nhưng lại đưa ra lời khuyên khác thực sự hữu ích. Trường hợp này thường xảy ra, vì vậy hãy học với một tâm thế cởi mở, tham khảo một vài trang web và kênh YouTube khác nhau, và xem phương pháp nào hiệu quả với bạn và phương pháp nào không.

Theo dõi các huấn luyện viên và vận động viên trên mạng xã hội cũng là một cách tuyệt vời để học hỏi, xem cách họ tập luyện và lấy cảm hứng để duy trì việc tập luyện.

6. Kéo giãn

Giãn cơ là một bài tập hàng ngày hữu ích cho cả thợ lặn và người không lặn. Nó giúp bạn dẻo dai và là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng.

Với người mới bắt đầu, tính linh hoạt không phải là yếu tố quá quan trọng đối với lặn tự do. Nhưng nếu bạn dự định trở thành một thợ lặn chuyên nghiệp, bạn sẽ cần sự linh hoạt hơn để di chuyển hiệu quả dưới nước. Vậy tại sao không bắt đầu ngay bây giờ?

Yin yoga là một bài tập thư giãn có thể thực hiện ngay trước buổi lặn, vì nó chậm rãi và thư giãn, giúp bạn giữ được trạng thái tinh thần phù hợp cho việc lặn. Nếu bạn tập giãn cơ vào những lúc khác, bạn có thể chọn các bài tập yoga khó hơn, nhanh hơn nếu bạn thích. YouTube có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn và cung cấp cho bạn rất nhiều video miễn phí để theo dõi. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp yoga tại địa phương!

Sáu mẹo này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng lặn tự do và đạt được mục tiêu, nhưng cách tốt nhất để cải thiện là hãy vui vẻ! Đừng bao giờ cảm thấy việc lặn tự do là một công việc khó khăn. Hãy thư giãn và tận hưởng quá trình, rồi mọi thứ sẽ đâu vào đấy.