Bliv en bedre fridykker: 6 tips til begyndere

mares

Så du har taget et kursus eller to, du kender det grundlæggende, og du er klar til at træne for at blive en bedre fridykker ... Men hvad skal du præcist gøre?

Uanset om du vil nyde at udforske revet i længere tid, eller du på et tidspunkt ønsker at konkurrere i fridykkerkonkurrencer, er der mange måder at forbedre og perfektionere dine fridykkerfærdigheder på.

Læs videre for at se vores seks bedste tips til at tage din fridykning til det næste niveau:

1. Find en coach/mentor

Hvis du vil forbedre din fridykkerteknik, dykke dybere og/eller blive mere komfortabel med at holde vejret, vil en coach guide dig til at nå disse mål på en sikker og effektiv måde. En coach kan hjælpe dig ved at lave et program og en tidsplan, som du kan holde dig til, de kan se på dine udligningsproblemer og hjælpe dig med at løse dem eller gøre udligningen mere jævn, de vil justere din teknik, og de vil tilbyde værdifuld viden fra deres store erfaring.

Du kan finde en personlig træner, eller hvis du ikke kan komme til dem, er der mange trænere, der tilbyder fjerncoaching via almindelige videochat. Dette er en investering, der bestemt er umagen værd i det lange løb. At forsøge at komme videre på egen hånd kan være forvirrende, overvældende og kræver meget tid og research. Trænere er eksperter og kan hjælpe med at løse dine problemer og forbedre din fridykkerteknik på kort tid.

Det kan også være en fordel at finde en mere erfaren fridykker, der er villig til at være mentor for dig, hvis det ikke er en mulighed for dig lige nu at få en coach. I kan dykke sammen, og de kan tilbyde værdifulde tips og viden samt pålidelig sikkerhed.

2. Find faste venner eller bliv medlem af en klub

Den bedste måde at blive en bedre fridykker på? …dyk, dyk, dyk.

Ligesom med enhver hobby, jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Der findes en masse information at undersøge, og den er meget værdifuld, men denne information vil ikke hjælpe dig, hvis du ikke bruger den i praksis regelmæssigt. Så at finde en fast dykkermakker er din bedste måde at få øvelsen på.

Afhængigt af hvor du bor, er det måske ikke muligt at dykke ned i dybden fem gange om ugen, men måske er der en klub, du kan blive medlem af. Der er mange klubber rundt om i verden, hvor du kan møde ligesindede fridykkere at dykke med regelmæssigt og potentielt få venner for livet. Mange klubber arrangerer dykkerture, hvor alle kan bidrage for at reducere omkostningerne til både, udstyr osv.

Hvis du ikke bor i nærheden af dybde, kan du overveje at melde dig ind i en poolklub eller finde en kammerat at lave pooløvelser med. Hvis du øver teknik og åndedræt i poolen, vil det føles lettere, når du kan dykke dybt. Eller du vil måske opdage, at pooldykning er din foretrukne form for fridykning og det hele taget grøftdybdedykning!

3. Tørøvelse

En sund blanding af træning i vandet og tørøvelse er opskriften på at blive en bedre fridykker.

Noget du ikke kan øve dig nok i, er equalization. En coach vil kunne vejlede dig i, hvad du bør øve dig på i forhold til din specifikke equalization-teknik eller -problem, men der findes også mange YouTube-videoer, du kan følge. Det ville være en god investering at købe et EQ-værktøj, da det giver dig mulighed for at tjekke, om du gør det rigtige, mens du equaliserer.

Tør statik er en god måde at starte dagen på, og det er ikke noget, du behøver en makker til. Lig komfortabelt på gulvet eller en seng, brug en næseklemme, hvis du har en, og giv dig selv god tid til at trække vejret. Sørg for, at du føler dig meget afslappet, og at du ikke holder nogen spændinger. Når du føler dig klar, tag dit sidste åndedrag og start timeren. Det er sjovt at se, hvad dit maksimale åndedræt er, men du behøver ikke altid at presse dig selv til din grænse. Bare at holde indtil den første ve er en god øvelse, som bør udskydes hver dag med regelmæssig tør træning. En træner vil kunne rådgive dig om, hvor længe du skal gøre det, og hvor mange sæt.

Pranayama og åndedrætsøvelser er også god tørøvelse. Der findes online klasser eller videoer, man kan følge for at gøre det lettere, mens man lærer. Åndedrætsøvelser er et fantastisk værktøj til at hjælpe med afslapning og berolige sindet. At lære at trække vejret på den rigtige måde kan forlænge sin tid til at holde vejret og gøre fridykning mere behagelig.

4. Sæt mål og registrer dine fremskridt

Det er så dejligt at se dig selv gøre fremskridt og nå dine mål. Så sæt dig selv opnåelige mål og lav en plan for at nå dem. En coach vil hjælpe dig med at gøre dette.

Skriv en sætning eller to ned efter hver session, uanset om det er en tør session, en dybdegående session eller en poolsession. Hold styr på, hvad du gjorde, og hvordan du havde det på forskellige tidspunkter. Du kan skrive ned, hvornår du følte den første trang til at trække vejret, første veer osv. Du vil kunne se tilbage og se, hvor meget du har forbedret dig.

At filme dine dyk og se tilbage på det for at se finneteknik osv. er også et godt værktøj til forbedring.

5. Forskning

Der findes så meget information om fridykning, at det kan være ret overvældende. Mange onlineeksperter tilbyder gratis og meget værdifuld rådgivning, og en god måde at lære på er at følge mere end én af disse eksperter. Alle ser tingene forskelligt og griber undervisning an på en anden måde. Du kan opleve, at en ekspert tilbyder et råd, der ikke helt virker for dig, men så et andet råd, der virkelig hjælper dig. Dette vil sandsynligvis ofte være tilfældet, så gå ind i læringen med et åbent sind, tjek et par forskellige hjemmesider og YouTube-kanaler ud, og se, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.

At følge trænere og atleter på sociale medier er en anden god måde at lære på, se hvordan de træner, og blive inspireret til at fortsætte din træning.

6. Stræk

Udstrækning er en god daglig øvelse for både dykkere og ikke-dykkere. Det holder dig smidig og er en form for let træning.

Som nybegynder er fleksibilitet ikke så vigtigt for fridykning. Men hvis du planlægger at blive dybdedykker, vil du have brug for mere fleksibilitet senere hen for at bevæge dig effektivt i vandet. Så hvorfor ikke starte nu?

Yin yoga er en rolig praksis, der kan udføres lige før en dykkersession. Da den er langsom og afslappet, vil den holde dig i den rette mentale tilstand til dykning. Hvis du strækker dig ud på andre tidspunkter, kan du vælge mere udfordrende, hurtigere yogaøvelser, hvis det er det, du nyder. Igen kan YouTube blive din bedste ven og tilbyde dig mange gratis videoer, du kan følge med i. Eller du kan deltage i en lokal yogatime!

Disse seks tips vil hjælpe dig med at forbedre din fridykning og nå dine mål, men den bedste måde at forbedre sig på er at have det sjovt! Det skal aldrig føles som hårdt arbejde. Tag den med ro og nyd processen, så falder resten på plads.