Стань лучшим фридайвером: 6 советов для начинающих

mares

Итак, ты прошел курс или два, знаешь основы и готов тренироваться, чтобы стать лучшим фридайвером... Но что именно ты должен делать?

Хочешь ли ты подольше насладиться исследованием рифа или со временем принять участие в соревнованиях по фридайвингу, существует множество способов улучшить и довести до совершенства свои навыки фридайвинга.

Читай дальше, чтобы узнать шесть наших главных советов, которые помогут тебе перейти на новый уровень фридайвинга:

1.Найди тренера/наставника

Если ты хочешь улучшить свою технику фридайвинга, стать глубже и/или комфортнее чувствовать себя при задержке дыхания, тренер направит тебя на достижение этих целей безопасным и эффективным способом. Тренер может помочь тебе, составив курс и расписание, которого ты будешь придерживаться, он посмотрит на твои проблемы с выравниванием и поможет их решить или сделать выравнивание более плавным, он откорректирует твою технику и предложит ценные знания из своего богатого опыта.

Ты можешь найти очного тренера или, если у тебя нет возможности добраться до него, многие тренеры доступны для дистанционного обучения через регулярные видеочаты. Это инвестиция, которая определенно оправдает себя в долгосрочной перспективе. Попытка прогрессировать самостоятельно может быть запутанной, подавляющей и требующей много времени и исследований. Тренеры - эксперты и могут помочь решить твои проблемы и улучшить технику фридайвинга за короткий промежуток времени.

Найти более опытного фридайвера, который готов стать твоим наставником, также будет полезно, если нанять тренера для тебя сейчас не вариант. Вы можете вместе отправиться на погружение, и он сможет дать ценные советы и знания, а также надежно обеспечить безопасность.

2. Найди постоянных напарников или вступи в клуб

Лучший способ стать лучшим фридайвером? ...нырять, нырять, нырять.

Как и в любом другом хобби, чем больше ты практикуешься, тем лучше становишься. Существует множество информации, которую можно изучить, и это очень ценно, но эта информация не поможет тебе, если ты не будешь регулярно применять ее на практике. Поэтому найти постоянного напарника для погружений - твой лучший способ получить практику.

В зависимости от того, где ты живешь, возможно, нет возможности заниматься глубинным дайвингом пять раз в неделю, но, возможно, есть клуб, к которому ты можешь присоединиться. По всему миру существует множество клубов, где ты можешь встретить единомышленников-фридайверов, с которыми будешь регулярно нырять и, возможно, заведешь друзей на всю жизнь. Многие клубы организуют дайвинг-поездки, где каждый может внести свою лепту, чтобы снизить стоимость лодок, снаряжения и т.д.

Если ты не живешь рядом с глубиной, то можешь подумать о том, чтобы вступить в клуб любителей бассейнов или найти напарника, с которым можно было бы делать упражнения в бассейне. Если ты будешь отрабатывать технику и задержку дыхания в бассейне, тебе будет легче, когда ты сможешь глубоко нырнуть. Или же ты можешь обнаружить, что дайвинг в бассейне - твой любимый вид фридайвинга, и отказаться от глубины совсем!

3. Сухая практика

Здоровое сочетание обучения в воде и сухих тренировок - вот рецепт, как стать лучшим фридайвером.

Выравнивание давления - это то, что ты не можешь практиковать в достаточной степени. Тренер сможет подсказать тебе, что нужно практиковать для твоей конкретной техники выравнивания давления или проблемы, но также существует множество видео на YouTube. Хорошим вложением будет покупка инструмента для выравнивания давления, так как он позволит тебе проверить, правильно ли ты все делаешь при выравнивании давления.

Сухая статика - отличный способ начать день, и это то, для чего тебе не нужен напарник. Удобно ляг на пол или кровать, используй зажим для носа, если он у тебя есть, и дай себе достаточное количество времени, чтобы вдохнуть. Убедись, что ты чувствуешь себя очень расслабленным и не держишь никакого напряжения. Когда почувствуешь, что готов, сделай последний вдох и запусти таймер. Забавно посмотреть, какова твоя максимальная задержка дыхания, но не всегда нужно доводить себя до предела. Просто удерживать дыхание до первой схватки - хорошая практика, которая должна откладываться каждый день при регулярных сухих тренировках. Тренер сможет посоветовать тебе, как долго тебе следует заниматься и сколько сетов.

Пранаяма и дыхание - тоже отличная сухая практика. Существуют онлайн-уроки или видео, чтобы облегчить процесс обучения. Дыхание - это потрясающий инструмент, помогающий расслабиться и успокоить ум. Научившись правильно дышать, ты сможешь продлить время задержки дыхания и сделать фридайвинг более приятным.

4. Ставь цели и фиксируй свой прогресс

Так приятно видеть, как ты прогрессируешь и достигаешь своих целей. Поэтому поставь перед собой достижимые цели и составь план по их достижению. В этом тебе поможет тренер.

Записывай пару предложений после каждой сессии, будь то сухая сессия, сессия на глубине или сессия в бассейне. Отслеживай, что ты делал и как себя чувствовал в разные моменты. Ты можешь написать, когда почувствовал первый позыв к дыханию, первую схватку и так далее. Ты сможешь оглянуться назад и увидеть, насколько ты улучшился.

Видеозапись твоих погружений и просмотр ее, чтобы увидеть технику работы ластами и т.д., также является отличным инструментом для совершенствования.

5.Исследования

О фридайвинге существует так много информации, что она может быть просто ошеломляющей. Многие онлайн-эксперты предлагают бесплатные и очень ценные советы, и отличный способ учиться - следить за несколькими такими экспертами. Все видят вещи по-разному и подходят к обучению по-разному, и ты можешь обнаружить, что один эксперт предлагает совет, который тебе не совсем подходит, а другой - который тебе действительно помогает. Скорее всего, так будет часто, поэтому подходи к обучению с открытым сердцем, проверь несколько разных сайтов и YouTube-каналов и посмотри, что тебе подходит, а что нет.

Следить за тренерами и спортсменами в социальных сетях - еще один отличный способ учиться, видеть, как проходит их обучение, и вдохновляться на дальнейшие тренировки.

6. Растяжка

Растяжка - хорошая ежедневная практика как для дайверов, так и для недайверов. Она поддерживает твою гибкость и является одной из форм легкой физической нагрузки.

Для начинающего фридайвера гибкость не так уж и важна. Но если ты планируешь стать глубоким дайвером, то в дальнейшем тебе понадобится больше гибкости, чтобы эффективно двигаться в воде. Так почему бы не начать уже сейчас?

Инь-йога - это спокойная практика, которую можно выполнять прямо перед погружением, так как она медленная и расслабленная, что позволит тебе оставаться в правильном головном пространстве для погружения. Если ты растягиваешься в другое время, то можешь выбрать более сложные и быстрые практики йоги, если тебе это нравится. Опять же, YouTube может стать твоим лучшим другом и предложит тебе множество бесплатных видео, чтобы следовать им. Или же ты можешь присоединиться к местному классу йоги!

Эти шесть советов помогут тебе улучшить свой фридайвинг и достичь поставленных целей, но лучший способ совершенствоваться - это получать удовольствие! Это никогда не должно быть похоже на тяжелую работу. Успокойся и наслаждайся процессом, а остальное встанет на свои места.