成為更優秀的自由潛水員：給初學者的6個建議

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因此，您已經完成了一兩門課程，了解了基礎知識，並準備接受訓練成為更好的自由潛水員……但您究竟應該做什麼呢？

無論您是想更長時間地享受探索珊瑚礁的樂趣，還是想最終參加自由潛水比賽，都有許多方法可以提高和完善您的自由潛水技能。

請繼續閱讀，了解我們的六大技巧，讓您的自由潛水更上一層樓：

1. 尋找教練/導師

如果您想提高自由潛水技巧，潛得更深，並且/或更習慣屏住呼吸，教練會指導您以安全有效的方式實現這些目標。教練可以為您制定一個可以堅持的計劃和時間表，他們可以分析您的平衡問題並幫助您解決，或者讓平衡更順暢，他們會調整您的技術，並憑藉豐富的經驗提供寶貴的知識。

你可以找一位現場教練，或者，如果你無法聯繫到他們，很多教練可以透過定期視訊進行遠端指導。從長遠來看，這絕對是一項值得的投資。獨自學習可能會令人困惑、不知所措，而且需要大量的時間和研究。教練是專家，可以幫助你解決問題，並在短時間內提高你的自由潛水技巧。

如果你現在找不到教練，找一位經驗更豐富、願意指導你的自由潛水員也會很有幫助。你們可以一起去潛水，他們可以提供寶貴的技巧和知識，以及可靠的安全保障。

2. 尋找固定好友或加入俱樂部

成為更好的自由潛水員的最佳方法是什麼？ ……潛水，潛水，潛水。

就像任何嗜好一樣，練習得越多，就會越好。有很多資訊可供研究，這些資訊非常有價值，但如果你不定期練習，這些資訊對你也毫無幫助。所以，找到一個固定的潛伴是你練習潛水的最佳方式。

根據你居住的地方，你可能無法每週進行五次深度潛水，但或許可以加入一個俱樂部。世界各地有很多俱樂部，你可以在那裡結識志同道合的自由潛水員，定期一起潛水，甚至可能結交終生摯友。許多俱樂部會組織潛水旅行，每個人都可以出一份力，以節省船隻、設備等費用。

如果你住的地方離深水區不近，可以考慮加入泳池俱樂部，或是找個夥伴一起練習泳池技巧。如果你在泳池裡練習技巧和屏住呼吸，那麼當你真正能進行深潛時，你會感覺輕鬆很多。或者，你可能會發現，泳池潛水是你最喜歡的自由潛水方式，而且它還能兼具深水區潛水的樂趣！

3.幹練

水中訓練和乾式練習的健康組合是成為更好的自由潛水員的秘訣。

均衡練習永遠不夠。教練可以指導你針對特定的均衡技巧或問題進行哪些練習，但也有很多 YouTube 影片可供參考。購買一個均衡工具是個不錯的投資，因為它可以讓你檢查自己在均衡過程中是否做得正確。

乾靜力訓練是開啟美好一天的絕佳方式，而且無需同伴陪同。舒適地躺在地板或床上，如有鼻夾，請使用，並留出充足的呼吸時間。確保你感到非常放鬆，並且沒有緊張感。當你準備好時，進行最後一次呼吸並啟動計時器。看看你的最大屏氣時間是多少很有趣，但你不必總是逼迫自己達到極限。只要屏住呼吸直到第一次宮縮就足夠了，透過規律的乾靜力訓練，可以每天推遲第一次宮縮。教練會建議你應該練習多久以及要做多少組。

調息和呼吸練習也是很好的乾式練習。有一些線上課程或影片可以幫助你在學習過程中更輕鬆地學習。呼吸練習是幫助放鬆和平靜心靈的絕佳工具。學習正確的呼吸方式可以延長屏氣時間，讓自由潛水感覺更愉悅。

4. 設定目標並記錄進度

看到自己不斷進步並達成目標真是太好了。所以，設定切實可行的目標，並訂定實現目標的計畫。教練會幫助你做到這一點。

每次訓練後，無論是乾式訓練、深度訓練或泳池訓練，都寫下一兩句話。記錄你做了什麼，以及在不同時刻的感受。你可以寫下你第一次感到呼吸急促、第一次宮縮等等的時間。這樣你就能回顧並看到自己進步了多少。

拍攝您的潛水過程並回顧以了解鰭狀肢技術等也是一種很好的改進方法。

5.研究

關於自由潛水的資訊海量，讓人眼花撩亂。許多線上專家提供免費且非常有價值的建議，而學習自由潛水的好方法是關注多位專家。每個人對事物的看法不同，教學方法也不同，你可能會發現某位專家的建議可能對你不太適用，但另一位專家的建議對你非常有幫助。這種情況很常見，所以請以開放的心態去學習，瀏覽一些不同的網站和YouTube頻道，看看哪些對你有用，哪些對你沒用。

在社群媒體上關注教練和運動員是另一種很好的學習方式，了解他們的訓練方式，並激勵自己繼續訓練。