Γίνετε καλύτερος ελεύθερος δύτης: 6 συμβουλές για αρχάριους
freedivingtrainingcoachingpracticegoals
mares
Έχετε λοιπόν ολοκληρώσει ένα ή δύο μαθήματα, γνωρίζετε τα βασικά και είστε έτοιμοι να εκπαιδευτείτε για να γίνετε καλύτερος ελεύθερος δύτης... Αλλά τι ακριβώς πρέπει να κάνετε;
Είτε θέλετε να απολαύσετε την εξερεύνηση του υφάλου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είτε θέλετε τελικά να συμμετάσχετε σε αγώνες ελεύθερης κατάδυσης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε και να τελειοποιήσετε τις δεξιότητές σας στην ελεύθερη κατάδυση.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας στην ελεύθερη κατάδυση, να εμβαθύνετε ή/και να νιώσετε πιο άνετα κρατώντας την αναπνοή σας, ένας προπονητής θα σας καθοδηγήσει για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει δημιουργώντας ένα πρόγραμμα και ένα χρονοδιάγραμμα που πρέπει να τηρείτε, μπορεί να εξετάσει τα προβλήματα εξίσωσης που αντιμετωπίζετε και να σας βοηθήσει να τα λύσετε ή να κάνει την εξίσωση πιο ομαλή, θα τροποποιήσει την τεχνική σας και θα σας προσφέρει πολύτιμες γνώσεις από την τεράστια εμπειρία του.
Μπορείτε να βρείτε έναν προπονητή με φυσική παρουσία ή, αν δεν μπορείτε να τον βρείτε, πολλοί προπονητές είναι διαθέσιμοι για εξ αποστάσεως καθοδήγηση μέσω τακτικών βιντεοκλήσεων. Αυτή είναι μια επένδυση που σίγουρα αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Η προσπάθεια να προχωρήσετε μόνοι σας μπορεί να είναι περίπλοκη, κουραστική και απαιτεί πολύ χρόνο και έρευνα. Οι προπονητές είναι ειδικοί και μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε την τεχνική σας στην ελεύθερη κατάδυση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η εύρεση ενός πιο έμπειρου ελεύθερου δύτη που είναι πρόθυμος να σας καθοδηγήσει θα ήταν επίσης ωφέλιμη αν δεν έχετε αυτή τη στιγμή επιλογή για έναν προπονητή. Μπορείτε να κάνετε καταδύσεις μαζί και μπορούν να σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές και γνώσεις, καθώς και αξιόπιστη ασφάλεια.
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνεις καλύτερος ελεύθερος δύτης; ...κατάδυση, κατάδυση, κατάδυση.
Όπως συμβαίνει με κάθε χόμπι, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερος θα γίνετε. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για έρευνα και αυτές είναι πολύτιμες, αλλά αυτές οι πληροφορίες δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν τις εφαρμόζετε τακτικά. Επομένως, η εύρεση ενός τακτικού φίλου στις καταδύσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την εξάσκηση.
Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να μην είναι δυνατό να κάνετε καταδύσεις πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά ίσως υπάρχει κάποια λέσχη στην οποία μπορείτε να γίνετε μέλος. Υπάρχουν πολλές λέσχες σε όλο τον κόσμο όπου μπορείτε να συναντήσετε ελεύθερους δύτες με παρόμοιο τρόπο σκέψης για να κάνετε τακτικές καταδύσεις και ενδεχομένως να κάνετε φίλους για μια ζωή. Πολλές λέσχες οργανώνουν καταδυτικές εκδρομές όπου όλοι μπορούν να συνεισφέρουν για να μειώσουν το κόστος των σκαφών, του εξοπλισμού κ.λπ.
Αν δεν ζείτε κοντά σε βαθιά νερά, τότε μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος μιας λέσχης πισίνας ή να βρείτε έναν φίλο για να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αν εξασκηθείτε στην τεχνική και το κράτημα της αναπνοής στην πισίνα, θα σας φανεί πιο εύκολο όταν μπορείτε να κάνετε βουτιές σε βαθιά νερά. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάδυση σε πισίνα είναι η αγαπημένη σας μορφή ελεύθερης κατάδυσης και βάθους χαντακιού!
Ένας υγιής συνδυασμός εκπαίδευσης στο νερό και εξάσκησης σε στεγνό νερό είναι η συνταγή για να γίνεις καλύτερος freediver.
Κάτι στο οποίο δεν μπορείτε να εξασκηθείτε αρκετά είναι η ισοστάθμιση. Ένας προπονητής θα μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να εξασκήσετε για την συγκεκριμένη τεχνική ή το πρόβλημα ισοστάθμισης που αντιμετωπίζετε, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο στο YouTube που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Η αγορά ενός εργαλείου EQ θα ήταν μια καλή επένδυση, καθώς σας επιτρέπει να ελέγχετε αν κάνετε το σωστό κατά την ισοστάθμιση.
Οι στατικές ασκήσεις σε ξηρό περιβάλλον είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και είναι κάτι για το οποίο δεν χρειάζεστε παρέα. Ξαπλώστε άνετα στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι, χρησιμοποιήστε ένα κλιπ μύτης, αν έχετε, και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναπνεύσει. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πολύ χαλαροί και ότι δεν κρατάτε καμία ένταση. Όταν νιώσετε έτοιμοι, πάρτε την τελευταία σας αναπνοή και ξεκινήστε το χρονόμετρο. Είναι διασκεδαστικό να δείτε ποιο είναι το μέγιστο κράτημα της αναπνοής σας, αλλά δεν χρειάζεται πάντα να πιέζετε τον εαυτό σας στα όριά σας. Το να κρατάτε απλώς μέχρι την πρώτη συστολή είναι μια καλή πρακτική, η οποία θα πρέπει να αναβάλλεται κάθε μέρα με τακτική προπόνηση σε ξηρό περιβάλλον. Ένας προπονητής θα μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πόσο χρόνο πρέπει να κάνετε και για πόσα σετ.
Η πραναγιάμα και η αναπνοή είναι επίσης εξαιρετική πρακτική σε στεγνό νερό. Υπάρχουν διαδικτυακά μαθήματα ή βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να σας διευκολύνουν κατά τη διάρκεια της εκμάθησης. Η αναπνοή είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο που βοηθά στη χαλάρωση και στην ηρεμία του νου. Το να μάθετε πώς να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο μπορεί να παρατείνει τον χρόνο συγκράτησης της αναπνοής σας και να κάνει την ελεύθερη κατάδυση πιο ευχάριστη.
Είναι τόσο ωραίο να βλέπεις τον εαυτό σου να προοδεύει και να πετυχαίνει τους στόχους σου. Θέσε λοιπόν στον εαυτό σου εφικτούς στόχους και κάνε ένα σχέδιο για να τους πετύχεις. Ένας προπονητής θα σε βοηθήσει σε αυτό.
Γράψτε μία ή δύο προτάσεις μετά από κάθε συνεδρία, είτε πρόκειται για συνεδρία στεγνού μασάζ, συνεδρία βάθους άσκησης ή συνεδρία πισίνας. Παρακολουθήστε τι κάνατε και πώς νιώσατε σε διαφορετικές στιγμές. Μπορείτε να γράψετε πότε νιώσατε την πρώτη επιθυμία να αναπνεύσετε, την πρώτη συστολή κ.λπ. Θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πόσο έχετε βελτιωθεί.
Η βιντεοσκόπηση των καταδύσεών σας και η αναδρομή σε αυτές για να δείτε την τεχνική αφαίρεσης πτερυγίων κ.λπ. είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για βελτίωση.
Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες εκεί έξω για την ελεύθερη κατάδυση, που μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικές. Πολλοί διαδικτυακοί ειδικοί προσφέρουν δωρεάν και πολύτιμες συμβουλές, και ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε είναι να ακολουθήσετε περισσότερους από έναν από αυτούς τους ειδικούς. Ο καθένας βλέπει τα πράγματα διαφορετικά και προσεγγίζει τη διδασκαλία με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας ειδικός προσφέρει μια συμβουλή που δεν λειτουργεί ακριβώς για εσάς, αλλά μια άλλη που σας βοηθά πραγματικά. Αυτό είναι πιθανό να συμβαίνει συχνά, οπότε ξεκινήστε την εκμάθηση με ανοιχτό μυαλό, δείτε μερικούς διαφορετικούς ιστότοπους και κανάλια στο YouTube και δείτε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι.
Το να ακολουθείτε προπονητές και αθλητές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας ακόμη πολύ καλός τρόπος για να μαθαίνετε, να βλέπετε πώς προπονούνται και να εμπνευστείτε για να συνεχίσετε την προπόνησή σας.
Το stretching είναι μια ωραία καθημερινή άσκηση τόσο για δύτες όσο και για μη δύτες. Σας διατηρεί ευλύγιστους και αποτελεί μια μορφή ελαφριάς άσκησης.
Για αρχάριους, η ευελιξία δεν είναι τόσο σημαντική για την ελεύθερη κατάδυση. Αλλά αν σκοπεύετε να γίνετε δύτης, θα χρειαστείτε περισσότερη ευελιξία στο μέλλον για να κινηθείτε αποτελεσματικά στο νερό. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε τώρα;
Η Γιν γιόγκα είναι μια ήρεμη πρακτική που μπορεί να γίνει ακριβώς πριν από μια συνεδρία κατάδυσης. Καθώς είναι αργή και χαλαρή, θα σας κρατήσει στο σωστό μυαλό για κατάδυση. Αν κάνετε διατάσεις και άλλες ώρες, μπορείτε να επιλέξετε πιο απαιτητικές, γρήγορες πρακτικές γιόγκα, αν αυτό σας αρέσει. Και πάλι, το YouTube μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος και θα σας προσφέρει πολλά δωρεάν βίντεο για να παρακολουθείτε. Ή θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα!
Αυτό το άρθρο μεταφράστηκε αυτόματα και ενδέχεται να περιέχει μικρές ανακρίβειες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στην πρωτότυπη αγγλική έκδοση.