Torne-se um melhor mergulhador livre: 6 dicas para iniciantes

mares

Então você já fez um ou dois cursos, sabe o básico e está pronto para treinar para se tornar um mergulhador livre melhor... Mas o que exatamente você deve fazer?

Não importa se você quer explorar o recife por mais tempo ou se quer participar de competições de mergulho livre, há muitas maneiras de melhorar e aperfeiçoar suas habilidades de mergulho livre.

Continue lendo para ver nossas seis principais dicas para levar seu mergulho livre para o próximo nível:

1. encontrar um treinador/mentor

Se você deseja aprimorar sua técnica de mergulho livre, ir mais fundo e/ou ficar mais confortável ao prender a respiração, um instrutor o orientará para atingir essas metas de forma segura e eficiente. Um instrutor pode ajudá-lo criando um programa e um cronograma que você deve seguir, pode analisar seus problemas de equalização e ajudá-lo a resolvê-los ou a tornar a equalização mais suave, ajustará sua técnica e oferecerá conhecimentos valiosos de sua vasta experiência.

Você pode encontrar um instrutor presencial ou, se não puder ir até ele, muitos instrutores estão disponíveis para treinamento à distância por meio de chats de vídeo regulares. Esse é um investimento que definitivamente vale a pena no longo prazo. Tentar progredir por conta própria pode ser confuso, desgastante e exige muito tempo e pesquisa. Os instrutores são especialistas e podem ajudar a resolver seus problemas e aprimorar sua técnica de mergulho livre em um curto espaço de tempo.

Encontrar um mergulhador livre mais experiente que esteja disposto a ser seu mentor também seria benéfico se a contratação de um instrutor não for uma opção para você no momento. Vocês podem sair para mergulhar juntos e eles podem oferecer dicas e conhecimentos valiosos, além de segurança confiável.

2. Encontre companheiros regulares ou participe de um clube

A melhor maneira de você se tornar um mergulhador livre melhor? ...mergulhar, mergulhar, mergulhar.

Assim como em qualquer hobby, quanto mais você praticar, melhor se tornará. Há muitas informações para pesquisar e isso é muito valioso, mas essas informações não o ajudarão se você não as colocar em prática regularmente. Portanto, encontrar um companheiro de mergulho regular é a melhor maneira de você praticar.

Dependendo de onde você mora, talvez não seja possível fazer mergulho de profundidade cinco vezes por semana, mas talvez haja um clube do qual você possa participar. Há muitos clubes em todo o mundo onde você pode conhecer mergulhadores livres que pensam como você para mergulhar regularmente e, possivelmente, fazer amigos para a vida toda. Muitos clubes organizam viagens de mergulho em que todos podem contribuir para reduzir o custo de barcos, equipamentos, etc.

Se você não mora perto de profundidade, pode tentar entrar em um clube de piscina ou encontrar um amigo para fazer exercícios na piscina. Se você praticar a técnica e a respiração na piscina, será mais fácil quando puder mergulhar fundo. Ou você pode descobrir que o mergulho em piscina é a sua forma preferida de mergulho livre e abandonar a profundidade!

3. Prática a seco

Uma combinação saudável de treinamento na água e prática em seco é a receita para você se tornar um mergulhador livre melhor.

Algo que você não pode praticar o suficiente é a equalização. Um instrutor poderá orientá-lo sobre o que você deve praticar para sua técnica ou problema específico de equalização, mas também há muitos vídeos no YouTube para seguir. Comprar uma ferramenta de equalização seria um bom investimento, pois ela permite que você verifique se está fazendo a coisa certa ao equalizar.

A estática seca é uma ótima maneira de começar o dia e é algo para o qual você não precisa de um companheiro. Deitado confortavelmente no chão ou em uma cama, use um clipe nasal, se você tiver um, e dê a si mesmo um bom tempo para respirar. Certifique-se de que você está bem relaxado e que não está mantendo nenhuma tensão. Quando você se sentir pronto, faça a última respiração e inicie o cronômetro. É divertido ver qual é o seu tempo máximo de respiração, mas você nem sempre precisa chegar ao seu limite. Segurar a respiração até a primeira contração é uma boa prática, que deve ser adiada a cada dia com o treinamento regular em seco. Um treinador poderá aconselhá-lo sobre quanto tempo você deve fazer e quantas séries.

Pranayama e respiração também são ótimas práticas a seco. Há aulas on-line ou vídeos que você pode acompanhar para facilitar o aprendizado. O trabalho de respiração é uma ferramenta incrível para ajudar você a relaxar e acalmar a mente. Aprender a respirar da maneira correta pode aumentar o tempo de retenção da respiração e tornar o mergulho livre mais prazeroso.

4. Estabeleça metas e registre seu progresso

É muito bom ver você progredindo e atingindo suas metas. Portanto, defina metas alcançáveis para você e faça um plano para atingi-las. Um instrutor ajudará você a fazer isso.

Escreva uma ou duas frases após cada sessão, seja uma sessão em seco, em profundidade ou na piscina. Acompanhe o que você fez e como se sentiu em diferentes momentos. Você pode anotar quando sentiu a primeira vontade de respirar, a primeira contração, etc. Você poderá olhar para trás e ver o quanto melhorou.

Fazer um vídeo dos seus mergulhos e olhar para trás para ver a técnica de nadadeiras etc. também é uma ótima ferramenta para melhorar.

5.Pesquisa

Há tantas informações por aí sobre mergulho livre que você pode se sentir sobrecarregado. Muitos especialistas on-line oferecem conselhos gratuitos e muito valiosos, e uma ótima maneira de aprender é seguir mais de um desses especialistas. Cada pessoa vê as coisas de uma forma diferente e aborda o ensino de uma maneira diferente. Você pode descobrir que um especialista oferece um conselho que não funciona muito bem para você, mas outro que realmente o ajuda. É provável que isso ocorra com frequência, portanto, comece a aprender com a mente aberta, confira alguns sites e canais do YouTube diferentes e veja o que funciona para você e o que não funciona.

Seguir treinadores e atletas nas mídias sociais é outra ótima maneira de aprender, ver como eles estão treinando e se inspirar para manter seu treinamento.

6. Alongamento

O alongamento é uma boa prática diária para mergulhadores e não mergulhadores. Ele mantém você flexível e é uma forma de exercício leve.

Como iniciante, a flexibilidade não é tão importante para o mergulho livre. Mas se você planeja se tornar um mergulhador profundo, precisará de mais flexibilidade no futuro para se movimentar com eficiência na água. Então, por que você não começa agora?

A ioga Yin é uma prática tranquila que pode ser feita logo antes de uma sessão de mergulho, pois é lenta e relaxante e manterá você no estado mental adequado para o mergulho. Se você fizer alongamentos em outros momentos, poderá escolher práticas de ioga mais desafiadoras e rápidas, se for isso que você gosta. Novamente, o YouTube pode se tornar seu melhor amigo e oferecerá muitos vídeos gratuitos para você acompanhar. Ou você pode participar de uma aula de ioga local!

Essas seis dicas ajudarão você a melhorar o mergulho livre e a atingir suas metas, mas a melhor maneira de melhorar é se divertir! Você nunca deve sentir que está trabalhando duro. Vá com calma e aproveite o processo, e o resto se encaixará.