Postanite boljši potapljač na prosto: 6 nasvetov za začetnike

mares

Torej ste opravili tečaj ali dva, poznate osnove in ste pripravljeni na trening, da postanete boljši potapljač na prosto ... Kaj pa točno morate storiti?

Ne glede na to, ali želite dlje časa uživati v raziskovanju grebena ali pa se sčasoma udeležiti tekmovanj v potapljanju na prostem, obstaja veliko načinov za izboljšanje in izpopolnjevanje vaših veščin potapljanja na prostem.

Berite dalje in si oglejte naših šest najboljših nasvetov, s katerimi boste svoje potapljanje na dah dvignili na višjo raven:

1. Poiščite trenerja/mentorja

Če želite izboljšati svojo tehniko potapljanja na dah, se potopiti globlje in/ali se počutiti bolj udobno pri zadrževanju diha, vas bo trener vodil do doseganja teh ciljev na varen in učinkovit način. Trener vam lahko pomaga tako, da vam pripravi program in urnik, ki se ga boste držali, pregleda vaše težave z izenačevanjem in vam pomaga, da jih rešite ali da bo izenačevanje bolj gladko, izboljša vašo tehniko in vam ponudi dragoceno znanje iz svojih bogatih izkušenj.

Lahko poiščete trenerja osebno, če pa ga ne morete doseči, je veliko trenerjev na voljo za treniranje na daljavo prek rednih video klepetov. To je naložba, ki se dolgoročno vsekakor splača. Poskus napredovanja sam je lahko zmeden, preobremenjujoč in zahteva veliko časa in raziskovanja. Trenerji so strokovnjaki in vam lahko pomagajo rešiti težave in izboljšati tehniko potapljanja na dah v kratkem času.

Če trenutno nimate možnosti za trenerja, bi bilo koristno najti bolj izkušenega potapljača na prosto, ki bi vas bil pripravljen mentorirati. Lahko se skupaj potapljate in on vam lahko ponudi dragocene nasvete in znanje ter zanesljivo varnost.

2. Poiščite si redne prijatelje ali se pridružite klubu

Najboljši način, da postanete boljši potapljač na prostem? ... potapljati se, potapljati se, potapljati se.

Tako kot pri vsakem hobiju, bolj ko vadite, boljši boste postali. Na voljo je veliko informacij za raziskovanje in te so zelo dragocene, vendar vam te informacije ne bodo pomagale, če jih ne boste redno uporabljali v praksi. Zato je iskanje rednega potapljaškega prijatelja vaš najboljši način za začetek vadbe.

Odvisno od tega, kje živite, morda ne bo mogoče iti na globinsko potapljanje petkrat na teden, vendar morda obstaja klub, ki se mu lahko pridružite. Po svetu je veliko klubov, kjer lahko srečate podobno misleče potapljače, s katerimi se lahko redno potapljate in si potencialno sklenete prijateljstva za vse življenje. Mnogi klubi organizirajo potapljaške izlete, kjer lahko vsakdo prispeva svoj delež in zmanjša stroške čolnov, opreme itd.

Če ne živite blizu globine, se lahko včlanite v bazenski klub ali poiščete prijatelja za vadbo v bazenu. Če v bazenu vadite tehniko in zadrževanje diha, se vam bo lažje potapljati globoko. Lahko pa ugotovite, da je potapljanje v bazenu vaša najljubša oblika potapljanja na dah in hkrati potapljanja v jarek!

3. Suhi trening

Zdrava kombinacija treninga v vodi in treninga na suhem je recept za boljšega potapljača na dah.

Nekaj, česar ne morete dovolj vaditi, je izenačevanje. Trener vam bo lahko svetoval, kaj bi morali vaditi za vašo specifično tehniko ali težavo izenačevanja, na voljo pa je tudi veliko videoposnetkov na YouTubu, ki jim lahko sledite. Nakup orodja za izenačevanje bi bila dobra naložba, saj vam omogoča, da med izenačevanjem preverite, ali delate pravilno.

Suhe statične vaje so odličen način za začetek dneva in zanje ne potrebujete prijatelja. Udobno se namestite na tla ali posteljo, uporabite ščipalko za nos, če jo imate, in si vzemite dovolj časa za dihanje. Prepričajte se, da ste zelo sproščeni in da niste napeti. Ko se počutite pripravljeni, vdihnite zadnjič in zaženite časovnik. Zabavno je videti, kolikšen je vaš maksimalni zadržek diha, vendar se vam ni treba vedno potisniti do svojih meja. Dobra praksa je, da zadržite dih do prvega krčenja, kar je treba z rednim treningom na suhem vsak dan prestaviti. Trener vam bo znal svetovati, koliko časa naj bi delali in koliko serij.

Pranajama in dihalne vaje so prav tako odlična praksa na suhem. Na voljo so spletni tečaji ali videoposnetki, ki vam bodo olajšali učenje. Dihalne vaje so odlično orodje za sprostitev in umiritev uma. Učenje pravilnega dihanja lahko podaljša čas zadrževanja diha in naredi potapljanje na prosto bolj prijetno.

4. Postavite si cilje in beležite svoj napredek

Lepo je videti, kako napreduješ in dosegaš svoje cilje. Zato si postavi dosegljive cilje in naredi načrt za njihovo dosego. Pri tem ti bo pomagal trener.

Po vsaki vadbi, pa naj bo to suha vadba, vadba v globini ali vadba v bazenu, zapišite stavek ali dva. Spremljajte, kaj ste počeli in kako ste se počutili v različnih trenutkih. Zapišite si lahko, kdaj ste začutili prvo potrebo po dihanju, prvi popadek itd. Ozrli se boste lahko nazaj in videli, koliko ste se izboljšali.

Snemanje potopov in nato ogled posnetkov za tehniko finiranja plavuti itd. je prav tako odlično orodje za izboljšanje.

5. Raziskave

O potapljanju na prosto je na voljo toliko informacij, da je lahko precej preobremenjujoče. Mnogi spletni strokovnjaki ponujajo brezplačne in zelo dragocene nasvete, odličen način za učenje pa je, da sledite več kot enemu od teh strokovnjakov. Vsakdo vidi stvari drugače in se poučevanja loteva drugače. Morda boste ugotovili, da vam strokovnjak ponudi nasvet, ki vam ne ustreza povsem, nato pa vam ponudi drugega, ki vam resnično pomaga. To se bo verjetno pogosto dogajalo, zato se učenja lotite odprtega duha, si oglejte nekaj različnih spletnih strani in YouTube kanalov ter preverite, kaj vam ustreza in kaj ne.

Spremljanje trenerjev in športnikov na družbenih omrežjih je še en odličen način za učenje, spremljanje njihovega treninga in navdih za nadaljevanje treninga.

6. Raztezanje

Raztezanje je prijetna vsakodnevna praksa tako za potapljače kot za nepotapljače. Ohranja vas gibljivost in je oblika lahke vadbe.

Za začetnika gibljivost pri potapljanju na dah ni tako pomembna. Če pa nameravate postati globoko potapljač, boste v prihodnosti potrebovali več gibljivosti, da se boste lahko učinkovito gibali v vodi. Zakaj torej ne bi začeli zdaj?

Jin joga je umirjena praksa, ki jo lahko izvajate tik pred potapljanjem, saj je počasna in sproščena ter vas bo ohranjala v pravem stanju za potapljanje. Če se raztezate ob drugih priložnostih, lahko izberete zahtevnejše in hitrejše vaje joge, če vam je to všeč. Tudi tukaj je lahko YouTube vaš najboljši prijatelj in vam bo ponudil številne brezplačne videoposnetke za spremljanje. Lahko pa se pridružite lokalnemu tečaju joge!

Teh šest nasvetov vam bo pomagalo izboljšati vaše potapljanje na prosto in doseči vaše cilje, vendar je najboljši način za izboljšanje zabava! Nikoli se ne sme zdeti kot težko delo. Vzemite si čas in uživajte v procesu, ostalo pa bo prišlo na svoje mesto.