กลายเป็นนักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่ดีขึ้น: 6 เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

mares

เมื่อคุณเรียนหลักสูตรหนึ่งหรือสองหลักสูตรแล้ว คุณรู้พื้นฐานแล้ว และคุณพร้อมที่จะฝึกฝนเพื่อให้เป็นนักดำน้ำอิสระที่ดีขึ้น ... แต่คุณควรทำอย่างไร?

ไม่ว่าคุณต้องการเพลิดเพลินกับการสำรวจแนวปะการังเป็นเวลานานขึ้นหรือต้องการแข่งขันดำน้ำฟรีไดฟ์ในที่สุด ก็มีหลายวิธีที่จะปรับปรุงและพัฒนาทักษะการดำน้ำฟรีไดฟ์ของคุณ

อ่านเพื่อดูเคล็ดลับ 6 ประการเพื่อยกระดับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ของคุณ:

1.หาโค้ช/ที่ปรึกษา

หากคุณต้องการพัฒนาเทคนิคการฟรีไดฟ์ของคุณ ให้ลึกขึ้น และ/หรือรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการกลั้นหายใจ โค้ชจะแนะนำคุณให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โค้ชสามารถช่วยคุณวางแผนและจัดตารางเวลาเพื่อให้คุณปฏิบัติตาม โค้ชสามารถดูแลปัญหาเรื่องความสมดุลและช่วยคุณแก้ปัญหา หรือทำให้สมดุลราบรื่นขึ้น โค้ชจะปรับแต่งเทคนิคของคุณ และจะมอบความรู้อันมีค่าจากประสบการณ์อันยาวนาน

คุณสามารถหาโค้ชแบบตัวต่อตัวได้ หรือหากไม่สะดวก ก็มีโค้ชหลายคนที่พร้อมให้คำปรึกษาทางไกลผ่านวิดีโอแชทเป็นประจำ การลงทุนครั้งนี้คุ้มค่าในระยะยาวอย่างแน่นอน การพยายามพัฒนาตัวเองอาจสร้างความสับสน หนักใจ และต้องใช้เวลาและการค้นคว้าอย่างมาก โค้ชเป็นผู้เชี่ยวชาญและสามารถช่วยแก้ปัญหาและพัฒนาเทคนิคการดำน้ำฟรีไดฟ์ของคุณได้ในเวลาอันสั้น

การหานักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่มีประสบการณ์มากกว่าและยินดีเป็นพี่เลี้ยงให้ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน หากตอนนี้คุณยังไม่มีโค้ช คุณสามารถออกไปดำน้ำด้วยกันได้ และพวกเขาพร้อมให้คำแนะนำและความรู้ที่เป็นประโยชน์ รวมถึงความปลอดภัยที่เชื่อถือได้

2. หาเพื่อนประจำหรือเข้าร่วมชมรม

วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นนักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่ดีขึ้นคืออะไร? …ดำน้ำ ดำน้ำ ดำน้ำ

เช่นเดียวกับงานอดิเรกอื่นๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น มีข้อมูลมากมายให้ค้นคว้า ซึ่งมีประโยชน์มาก แต่ข้อมูลเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณเลยหากคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น การหาเพื่อนดำน้ำประจำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน คุณอาจไม่สามารถไปดำน้ำลึกได้ห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่บางทีอาจมีชมรมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ มีชมรมมากมายทั่วโลกที่คุณสามารถพบปะกับนักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่มีแนวคิดเดียวกันเพื่อดำน้ำด้วยกันเป็นประจำ และอาจสร้างมิตรภาพตลอดชีวิตได้ ชมรมหลายแห่งจัดทริปดำน้ำที่ทุกคนสามารถร่วมแรงร่วมใจกันลดค่าใช้จ่ายสำหรับเรือ อุปกรณ์ และอื่นๆ

หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้ระดับความลึกมากนัก ลองสมัครชมรมสระว่ายน้ำ หรือหาเพื่อนฝึกว่ายน้ำด้วยกันดูก็ได้ ถ้าคุณฝึกเทคนิคและการกลั้นหายใจในสระ คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อได้ดำน้ำลึก หรือคุณอาจพบว่าการดำน้ำในสระคือรูปแบบการดำน้ำฟรีไดฟ์และการดำน้ำลึกที่คุณชอบที่สุด!

3. การฝึกปฏิบัติแบบแห้ง

การผสมผสานระหว่างการฝึกฝนในน้ำและการฝึกซ้อมแบบแห้งอย่างเหมาะสมคือสูตรสำหรับการเป็นนักดำน้ำอิสระที่ดีขึ้น

สิ่งหนึ่งที่คุณฝึกฝนได้ไม่เพียงพอคือการปรับสมดุลเสียง โค้ชจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าควรฝึกฝนอะไรสำหรับเทคนิคหรือปัญหาการปรับสมดุลเสียงของคุณโดยเฉพาะ แต่ก็มีวิดีโอ YouTube มากมายให้ติดตาม การซื้อเครื่องมือปรับสมดุลเสียงถือเป็นการลงทุนที่ดี เพราะจะช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องขณะปรับสมดุลเสียง

ท่าสแตติกแบบแห้งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ และเป็นสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนช่วย นอนราบกับพื้นหรือเตียงในท่าที่สบาย ใช้คลิปหนีบจมูกถ้ามี และให้เวลาตัวเองในการหายใจเข้าให้เพียงพอ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมาก ๆ และไม่เกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อรู้สึกพร้อมแล้ว ให้หายใจเข้าครั้งสุดท้ายและเริ่มจับเวลา การดูว่าคุณสามารถกลั้นหายใจได้สูงสุดเท่าไรก็เป็นเรื่องสนุก แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้ถึงขีดจำกัดเสมอไป การกลั้นหายใจไว้จนกว่าจะถึงการหดตัวครั้งแรกเป็นการฝึกที่ดี ซึ่งควรเลื่อนออกไปในแต่ละวันหากฝึกแบบแห้งเป็นประจำ โค้ชจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าคุณควรทำนานแค่ไหนและกี่เซ็ต

ปราณยามะและการฝึกหายใจก็เป็นการฝึกแบบแห้งที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน มีคลาสออนไลน์หรือวิดีโอให้ฝึกตามเพื่อให้ง่ายต่อการเรียนรู้ การฝึกหายใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและสงบจิตใจ การเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องสามารถยืดระยะเวลาการกลั้นหายใจและทำให้การดำน้ำแบบฟรีไดฟ์รู้สึกเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

4. ตั้งเป้าหมายและบันทึกความคืบหน้าของคุณ

ดีใจจังที่เห็นตัวเองก้าวหน้าและบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น โค้ชจะช่วยคุณได้

จดบันทึกสักหนึ่งหรือสองประโยคหลังแต่ละเซสชัน ไม่ว่าจะเป็นเซสชันแบบแห้ง เซสชันแบบลึก หรือเซสชันในสระ จดบันทึกสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณในแต่ละช่วงเวลา คุณสามารถจดบันทึกว่ารู้สึกอยากหายใจครั้งแรกเมื่อใด รู้สึกเกร็งครั้งแรกเมื่อใด ฯลฯ คุณจะสามารถย้อนกลับไปดูและเห็นว่าคุณพัฒนาขึ้นมากแค่ไหน

การถ่ายวิดีโอการดำน้ำของคุณและดูย้อนหลังเพื่อดูเทคนิคการตีครีบก็เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการปรับปรุงเช่นกัน

5.การวิจัย

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกสับสนได้ ผู้เชี่ยวชาญออนไลน์หลายคนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และฟรีไดฟ์ฟรี และวิธีเรียนรู้ที่ดีอย่างหนึ่งคือการทำตามผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มากกว่าหนึ่งคน แต่ละคนมีมุมมองและวิธีการสอนที่แตกต่างกัน คุณอาจพบว่าผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำบางอย่างที่ไม่ค่อยเหมาะกับคุณ แต่กลับมีคำแนะนำอื่นที่ช่วยคุณได้จริง ซึ่งมักจะเป็นเช่นนี้ ดังนั้นจงเปิดใจเรียนรู้ ลองเข้าไปดูเว็บไซต์และช่อง YouTube ต่างๆ แล้วดูว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่เหมาะกับคุณ

การติดตามโค้ชและนักกีฬาบนโซเชียลมีเดียเป็นอีกวิธีที่ดีในการเรียนรู้ ดูว่าพวกเขาฝึกซ้อมอย่างไร และได้รับแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อมต่อไป

6. ยืดตัว

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมประจำวันที่ดีสำหรับทั้งนักดำน้ำและผู้ที่ไม่ค่อยได้ดำน้ำ ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ

สำหรับผู้เริ่มต้น ความยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะเป็นนักดำน้ำลึก คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในอนาคตเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพในน้ำ งั้นทำไมไม่เริ่มตอนนี้เลยล่ะ?

หยินโยคะเป็นการฝึกแบบสงบที่สามารถทำได้ทันทีก่อนการดำน้ำ เนื่องจากเป็นการฝึกแบบช้าๆ และผ่อนคลาย ช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่เหมาะสมกับการดำน้ำ หากยืดเหยียดร่างกายในช่วงเวลาอื่น คุณสามารถเลือกฝึกโยคะที่ท้าทายและรวดเร็วกว่าได้ หากคุณชอบแบบนี้ YouTube ก็สามารถเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณได้เช่นกัน และยังมีวิดีโอฟรีมากมายให้คุณดูได้ หรือจะเข้าร่วมคลาสโยคะใกล้บ้านก็ได้!

เคล็ดลับทั้งหกข้อนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์และบรรลุเป้าหมายได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะคือการสนุกสนาน! ไม่ควรรู้สึกเหมือนทำงานหนัก ค่อยๆ ทำและสนุกกับมัน แล้วทุกอย่างจะลงตัว