成为更好的自由潜水员：给初学者的 6 个提示

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您已经参加过一两次课程，了解了基本知识，准备接受训练，成为一名更好的自由潜水员......但您到底应该怎么做呢？

无论您是想更长时间地享受探索珊瑚礁的乐趣，还是想最终参加自由潜水比赛，都有很多方法可以提高和完善您的自由潜水技能。

请继续阅读我们的六大秘诀，让您的自由潜水水平更上一层楼：

1.寻找教练/导师

如果您想提高自由潜水技术、加深潜水深度和/或在憋气时更加自如，教练会指导您以安全、高效的方式实现这些目标。教练可以帮助您制定计划和时间表，让您坚持下去；他们可以查看您的平衡问题，帮助您解决这些问题，或让平衡更加顺畅；他们会调整您的技术，并从他们丰富的经验中提供宝贵的知识。

您可以找到一位亲临现场的教练，如果您无法亲临现场，许多教练也可以通过定期视频聊天进行远程指导。从长远来看，这是一项绝对值得的投资。试图靠自己的力量取得进步可能会令人困惑、不知所措，而且需要花费大量时间和研究。教练是专家，可以帮助您解决问题，并在短时间内提高您的自由潜水技术。

如果现在没有教练，找到一个愿意指导您的更有经验的自由潜水员也是有益的。你们可以一起外出潜水，他们可以提供宝贵的技巧和知识，以及可靠的安全保障。

2.寻找固定的伙伴或加入俱乐部

成为更好的自由潜水员的最佳方法？......潜水、潜水、潜水。

就像任何爱好一样，练习得越多，你就会变得越好。有很多信息可供研究，这些信息非常有价值，但如果您不经常付诸实践，这些信息对您没有任何帮助。因此，找到一个固定的潜水伙伴是你进行练习的最好方法。

根据您的居住地，您可能无法每周进行五次深度潜水，但也许您可以加入一个俱乐部。世界各地有许多俱乐部，您可以在那里结识志同道合的自由潜水员，定期一起潜水，并有可能结交终生的朋友。许多俱乐部组织潜水旅行，每个人都可以凑钱，以减少船只、设备等费用。

如果您不住在深水区附近，那么您可以考虑加入一个泳池俱乐部，或者找一个伙伴一起进行泳池练习。如果您在泳池中练习技术和憋气，那么当您可以深潜时就会感觉容易多了。或者，您可能会发现泳池潜水才是您更喜欢的自由潜水方式，从而放弃深潜！

3.干式练习

水中训练和旱地练习的健康结合是成为更好的自由潜水员的秘诀。

平衡练习是怎么练都不为过的。教练可以指导您针对具体的均衡技术或问题应该练习什么，但也有很多 YouTube 视频可供学习。购买一个均衡工具也是一项不错的投资，因为它可以让您在均衡时检查自己的操作是否正确。

干式静态潜水是开始新一天的好方法，而且不需要同伴。舒适地躺在地板或床上，如果有鼻夹，请使用鼻夹，并给自己充足的时间呼吸。确保自己感觉非常放松，没有任何紧张感。当你感觉准备就绪时，做最后一次呼吸，然后开始计时。看看你的最大屏气时间是多少很有趣，但你不必总是把自己逼到极限。只憋气到第一次宫缩是一种很好的练习方法，应该通过定期的干式训练每天进行练习。教练会建议您应该做多长时间，做多少组。

调息法和呼吸法也是很好的干式练习。有一些在线课程或视频可以让你在学习时更加轻松。呼吸法是帮助放松和平静心灵的绝佳工具。学习正确的呼吸方法可以延长憋气时间，让自由潜水更加愉悦。

4.设定目标并记录进展

看到自己不断进步并实现自己的目标是一件多么美好的事情。因此，要为自己设定可达到的目标，并制定实现目标的计划。教练会帮助您做到这一点。

每次训练后，无论是干式训练、深度训练还是泳池训练，都写下一两句话。记录你做了什么，以及不同时刻的感受。你可以写下第一次感到呼吸急促、第一次宫缩等。这样你就能回顾过去，看看自己进步了多少。

录制潜水视频并回看，以了解蹼泳技术等，也是一种很好的改进工具。

5.Research

关于自由潜水的信息太多了，让人目不暇接。许多在线专家提供免费且非常有价值的建议，学习的好方法就是多关注这些专家。每个人看待问题的方式和教学方法都不尽相同，您可能会发现某位专家提供的建议对您不太适用，但另一条建议却能真正帮助您。这种情况很可能经常发生，因此，请带着开放的心态去学习，多浏览几个不同的网站和 YouTube 频道，看看哪些适合你，哪些不适合你。

在社交媒体上关注教练和运动员也是一种很好的学习方式，可以了解他们的训练情况，并从中得到启发，保持训练状态。