غواص آزاد بهتری شوید: ۶ نکته برای مبتدیان

mares

خب، شما یک یا دو دوره آموزشی را گذرانده‌اید، اصول اولیه را می‌دانید و آماده‌اید تا برای تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر آموزش ببینید... اما دقیقاً چه کاری باید انجام دهید؟

چه بخواهید از گشت و گذار در صخره‌های مرجانی برای مدت طولانی‌تری لذت ببرید، و چه بخواهید در نهایت در مسابقات غواصی آزاد شرکت کنید، راه‌های زیادی برای بهبود و تکمیل مهارت‌های غواصی آزاد شما وجود دارد.

برای دیدن شش نکته برتر ما برای ارتقای غواصی آزاد خود به سطح بعدی، ادامه مطلب را بخوانید:

۱. یک مربی/رهبر پیدا کنید

اگر می‌خواهید تکنیک غواصی آزاد خود را بهبود بخشید، عمیق‌تر غواصی کنید و/یا با حبس نفس راحت‌تر شوید، یک مربی شما را راهنمایی می‌کند تا به روشی ایمن و کارآمد به این اهداف برسید. یک مربی می‌تواند با ایجاد یک برنامه و جدول زمانی برای پایبندی شما به آن، به شما کمک کند، می‌تواند به مشکلات تعادل شما نگاه کند و به شما در حل آنها کمک کند، یا تعادل را روان‌تر کند، تکنیک شما را اصلاح می‌کند و دانش ارزشمندی را از تجربه گسترده خود ارائه می‌دهد.

می‌توانید یک مربی حضوری پیدا کنید، یا اگر نمی‌توانید به آنها دسترسی داشته باشید، مربیان زیادی برای مربیگری از راه دور از طریق چت‌های ویدیویی منظم در دسترس هستند. این یک سرمایه‌گذاری است که قطعاً در درازمدت ارزشمند خواهد بود. تلاش برای پیشرفت به تنهایی می‌تواند گیج‌کننده، طاقت‌فرسا باشد و به زمان و تحقیق زیادی نیاز دارد. مربیان متخصص هستند و می‌توانند در مدت زمان کوتاهی به حل مشکلات شما کمک کنند و تکنیک غواصی آزاد شما را بهبود بخشند.

اگر در حال حاضر امکان گرفتن مربی برای شما وجود ندارد، پیدا کردن یک غواص آزاد باتجربه‌تر که مایل به راهنمایی شما باشد نیز مفید خواهد بود. می‌توانید با هم به غواصی بروید و آنها می‌توانند نکات و دانش ارزشمندی و همچنین ایمنی قابل اعتمادی را ارائه دهند.

۲. دوستان ثابت پیدا کنید یا به یک باشگاه بپیوندید

بهترین راه برای تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر؟ ...غواصی، غواصی، غواصی

درست مانند هر سرگرمی دیگری، هر چه بیشتر تمرین کنید، در آن بهتر خواهید شد. اطلاعات زیادی برای تحقیق وجود دارد و این بسیار ارزشمند است، اما اگر این اطلاعات را به طور منظم به کار نگیرید، به شما کمکی نخواهد کرد. بنابراین پیدا کردن یک همراه همیشگی برای غواصی بهترین راه برای شروع تمرین است.

بسته به محل زندگی‌تان، ممکن است نتوانید پنج بار در هفته غواصی عمیق انجام دهید، اما شاید باشگاهی وجود داشته باشد که بتوانید به آن بپیوندید. باشگاه‌های زیادی در سراسر جهان وجود دارند که می‌توانید در آنها با غواصان آزاد همفکر ملاقات کنید تا مرتباً با آنها غواصی کنید و به طور بالقوه دوستانی مادام العمر پیدا کنید. بسیاری از باشگاه‌ها سفرهای غواصی ترتیب می‌دهند که در آن همه می‌توانند برای کاهش هزینه قایق، تجهیزات و غیره مشارکت کنند.

اگر در نزدیکی عمق زیاد زندگی نمی‌کنید، می‌توانید به یک باشگاه بیلیارد بپیوندید یا با کسی تمرین‌های استخر انجام دهید. اگر در استخر تکنیک و حبس نفس را تمرین کنید، وقتی بتوانید غواصی عمیق انجام دهید، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. یا ممکن است متوجه شوید که غواصی در استخر، روش ترجیحی شما برای غواصی آزاد و غواصی در عمق کم است!

۳. تمرین خشک

ترکیبی سالم از تمرین در آب و تمرین در خشکی، دستورالعملی برای تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر است.

چیزی که نمی‌توانید به اندازه کافی تمرین کنید، اکولایزر است. یک مربی می‌تواند شما را در مورد آنچه که باید برای تکنیک یا مشکل اکولایزر خاص خود تمرین کنید، راهنمایی کند، اما ویدیوهای یوتیوب زیادی نیز برای دنبال کردن وجود دارد. خرید یک ابزار EQ سرمایه‌گذاری خوبی خواهد بود، زیرا به شما این امکان را می‌دهد که هنگام اکولایزر، کار درست را بررسی کنید.

تمرینات استاتیک خشک، روشی عالی برای شروع روز هستند و نیازی به همراه ندارید. راحت روی زمین یا تخت دراز بکشید، در صورت امکان از گیره بینی استفاده کنید و به خودتان زمان کافی برای نفس کشیدن بدهید. مطمئن شوید که احساس آرامش زیادی دارید و هیچ تنشی را در خود نگه نمی‌دارید. وقتی احساس آمادگی کردید، آخرین نفس خود را بکشید و تایمر را روشن کنید. جالب است که ببینید حداکثر میزان حبس نفس شما چقدر است، اما همیشه لازم نیست خودتان را تا آخرین حد ممکن تحت فشار قرار دهید. فقط حبس نفس تا اولین انقباض، تمرین خوبی است که باید هر روز با تمرینات منظم خشک به تعویق بیفتد. یک مربی می‌تواند به شما در مورد مدت زمان و تعداد ست‌ها توصیه‌هایی ارائه دهد.

پرانایاما و تنفس درمانی نیز تمرین‌های خشکی بسیار خوبی هستند. کلاس‌های آنلاین یا ویدیوهایی وجود دارد که می‌توانید در حین یادگیری، آنها را دنبال کنید تا یادگیری برایتان آسان‌تر شود. تنفس درمانی ابزاری شگفت‌انگیز برای کمک به آرامش و تسکین ذهن است. یادگیری نحوه تنفس صحیح می‌تواند زمان حبس نفس شما را افزایش داده و غواصی آزاد را لذت‌بخش‌تر کند.

۴. اهداف را تعیین کنید و پیشرفت خود را ثبت کنید

خیلی خوب است که خودت را در حال پیشرفت و رسیدن به اهدافت ببینی. بنابراین اهداف قابل دستیابی برای خودت تعیین کن و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کن. یک مربی به تو در انجام این کار کمک خواهد کرد.

بعد از هر جلسه، چه جلسه خشک، چه جلسه عمیق یا جلسه استخر، یک یا دو جمله بنویسید. کارهایی که انجام دادید و احساسی که در لحظات مختلف داشتید را یادداشت کنید. می‌توانید بنویسید چه زمانی اولین نیاز به نفس کشیدن، اولین انقباض و غیره را احساس کردید. می‌توانید به گذشته نگاه کنید و ببینید چقدر بهبود یافته‌اید.

فیلمبرداری از غواصی‌هایتان و نگاه کردن به آن برای دیدن تکنیک‌های فین زدن و غیره نیز ابزار بسیار خوبی برای پیشرفت است.

۵. تحقیق

اطلاعات زیادی در مورد غواصی آزاد وجود دارد، آنقدر زیاد که می‌تواند گیج‌کننده باشد. بسیاری از متخصصان آنلاین، توصیه‌های رایگان و بسیار ارزشمندی ارائه می‌دهند و یک راه عالی برای یادگیری، دنبال کردن بیش از یکی از این متخصصان است. هر کسی دیدگاه متفاوتی دارد و به شیوه‌ای متفاوت به آموزش می‌پردازد. ممکن است متوجه شوید که یک متخصص توصیه‌ای ارائه می‌دهد که کاملاً برای شما مؤثر نیست، اما توصیه دیگری دارد که واقعاً به شما کمک می‌کند. احتمالاً این اتفاق اغلب می‌افتد، بنابراین با ذهنی باز به یادگیری بپردازید، چند وب‌سایت و کانال یوتیوب مختلف را بررسی کنید و ببینید چه چیزی برای شما مؤثر است و چه چیزی مؤثر نیست.

دنبال کردن مربیان و ورزشکاران در رسانه‌های اجتماعی راه عالی دیگری برای یادگیری، دیدن نحوه تمرین آنها و الهام گرفتن برای ادامه تمرینات شماست.

۶. حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی یک تمرین روزانه‌ی خوب برای غواصان و غیر غواصان است. این حرکات شما را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند و نوعی ورزش سبک محسوب می‌شوند.

به عنوان یک مبتدی، انعطاف‌پذیری برای غواصی آزاد چندان مهم نیست. اما اگر قصد دارید غواص عمیق شوید، در ادامه مسیر به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز خواهید داشت تا بتوانید به طور مؤثر در آب حرکت کنید. پس چرا همین حالا شروع نمی‌کنید؟

یین یوگا یک تمرین آرام است که می‌تواند درست قبل از جلسه غواصی انجام شود، زیرا آهسته و آرام است و شما را در فضای ذهنی مناسب برای غواصی نگه می‌دارد. اگر در مواقع دیگر حرکات کششی انجام می‌دهید، می‌توانید تمرینات یوگای چالش‌برانگیزتر و سریع‌تر را انتخاب کنید، اگر از آن لذت می‌برید. باز هم، یوتیوب می‌تواند بهترین دوست شما باشد و ویدیوهای رایگان زیادی را برای دنبال کردن به شما ارائه می‌دهد. یا می‌توانید به یک کلاس یوگای محلی بپیوندید!

این شش نکته به شما کمک می‌کند تا غواصی آزاد خود را بهبود بخشیده و به اهدافتان برسید، اما بهترین راه برای پیشرفت، لذت بردن است! هرگز نباید احساس کنید که کار سختی است. آرام باشید و از روند کار لذت ببرید، و بقیه چیزها در جای خود قرار می‌گیرند.