我如何克服潛水恐懼——你也可以

Kathryn_Curzon

我並非天生的潛水員。事實上，多年來我一直對此感到恐懼。母親過世僅兩個月後，我就獲得了潛水證。當時我31歲──大多數人都不是這個年紀才敢面對內心深處的恐懼。但失去母親讓我意識到生命的寶貴，於是我暗暗發誓，要克服對潛水的恐懼，這樣我才能繼續與鯊魚共遊。

當時，我已經在世界各地浮潛，和鯊魚一起暢遊過，但我已經沒有潛水執照可以去的地方了。這就是我的動力：一個更大的夢想在水面下等著我。儘管如此，我還是鼓足了全部勇氣，在英國的隆冬時節報名參加開放水域潛水員課程。培訓地點是內陸一個冰冷的採石場。那裡黑暗、寒冷，有時，我甚至會在面罩後面流淚。

我討厭水進鼻子的感覺。想到要在水下摘下面鏡清理，我就感到壓力很大。我確信自己不適合做這件事。但多虧了耐心的教練，以及我腦海裡一個頑強的聲音告訴我，你能行，我堅持下來了。在那些瑟瑟發抖的潛水和期末考之間，我學到了水肺潛水的第一課：你的極限主要存在於你的腦海中。

堅持下去——即使感覺不可能

拿到開放水域潛水員認證後，我發誓再也不去上其他課程了。但我知道，如果我想真正在水下感到自在，就必須上。所以我堅持了下來——先是進階開放水域潛水員，然後是救援潛水員，這兩個課程都在北康沃爾郡冰冷波濤洶湧的水域進行。

救援潛水員課程對我來說是一個轉捩點。很多潛水員都說這是他們最喜歡的，我同意。它讓我對自己的能力有了真正的信心，也教會了我如何幫助他人──這反過來也讓我更相信自己。

即便如此，每次潛水我依然心懷恐懼。我意識到，真正克服潛水恐懼的唯一方法就是全力以赴——於是，我做到了。我決定成為潛水長，然後成為潛水教練。

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找到適合你的方法

到目前為止，我已經學到了關於恐懼的重要一點：你需要用自己的方式來處理恐懼，而不是別人告訴你的。所以，我採取了一些對我來說有意義的措施。

我鍛鍊了我的神經系統。我參加了一個催眠療法課程，這很有幫助。我學習了視覺化技巧。我甚至回歸了基礎——和爸爸在游泳池裡練習，慢慢地，一步一步地教自己在水下游泳，不用摀住鼻子。

我的潛水教練運用了正向心理學：「別擔心現在記住所有事情，」他告訴我，「放鬆，讓它慢慢消化。」 這招很有效。

有一天，我凍得瑟瑟發抖，沒辦法把臉埋進水里，他卻淡定地把他那塊昂貴的潛水錶扔進了泳池。 「去把它撿回來。」 這句話瞬間讓我清醒過來。我的確撿回來了──然後我又撿回來。一次又一次。直到它感覺像是我的第二天性。

這個教訓深深地印在了我的腦海裡：把它分解開來，保持趣味性，一步一腳印。

克服潛水恐懼從認證開始

我希望早點知道的一件事是，你不必從完整的開放水域潛水員課程開始。 SSI 提供像「嘗試水肺潛水」和「水肺潛水員」這樣的入門課程，旨在循序漸進地建立你在水下的自信。

如果您感到緊張，這些較小規模、集中式的體驗是理想的選擇 - 它們可以讓您在獲得完整認證之前按照自己的節奏感到舒適。

花點時間慢慢適應潛水可以帶來很大的不同，值得與 SSI潛水中心討論最適合您的選擇。

您也可以在網路上找到其他潛水員的鼓勵和建議。加入像「全球水下探險家」這樣的互助社區，是與那些曾經經歷過您恐懼的人建立聯繫的好方法，他們會在您邁出克服潛水恐懼的第一步時為您加油鼓勁。

探索更多克服恐懼的方法：潛水焦慮的七大原因及克服方法

記住你的“為什麼”

一路走來，支撐我堅持下去的，是與世界各地的鯊魚一起潛水的夢想。每當恐懼湧上心頭，我都會提醒自己為什麼要這麼做。正是這個「為什麼」支撐著我度過了那些感覺難以承受的時刻。

我潛水了100多次才不再感到害怕。這聽起來可能很長，事實也確實如此，但它教會了我另一個道理：按照自己的步調前進。成長發生在你的舒適圈之外，但一直待在那裡是不可持續的。

學習。調節。休息。然後再次出發。

幫助你克服潛水恐懼的技巧

多年來，我學會如何克服水下恐懼：

• 了解你最擅長的學習方式。你是視覺學習者嗎？你喜歡重複嗎？你喜歡小組學習還是一對一學習？找到一個可以和你一起學習的潛水中心和教練。
• 選擇合適的條件。考慮水溫、能見度和團隊規模。這些因素會大大影響你的舒適度。
• 配合你的身體。保持神經系統平靜是關鍵。保持水分充足，飲食健康，並在需要時休息。
• 在陸地和泳池裡練習。即使是像在水下游泳而不捏鼻子這樣簡單的事情也能幫助你降低敏感度。
• 保持輕鬆。笑聲很有幫助——比如有一次，我和我的潛水長夥伴在水下交換了我們所有的裝備，然後互相穿著不合身的裝備遊來游去，笑得面罩都進水了。
• 慶祝你的勝利。完成進階開放水域潛水員課程後，我為自己買了一套潛水服、面罩和呼吸管——然後穿著潛水服，在廚房裡舉起一杯香檳慶祝勝利。

如今回首往事，我意識到每一小步都至關重要。每次猶豫，每一次水下歡笑，每一次默默的勝利，都匯聚成河——讓我明白自己擁有多大的勇氣。你不必一夕之間克服對潛水的恐懼。你只需要開始。

立即開始您的旅程

如果您坐在岸邊，想知道自己是否能夠克服對潛水的恐懼，我的建議是：深呼吸——您比自己想像的要勇敢。

有無數種方式可以開始，還有無數支持你的導師等著幫助你。在這裡找到你附近的 SSI 培訓中心，踏出通往全新世界的第一步。

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凱瑟琳·柯松是一位潛水員、鯊魚保護主義者和獲獎作家，目前在牛津大學學習創意寫作。點擊此處訂閱她的最新作品和即將出版的新書，或在Facebook 、 Instagram和LinkedIn上關注她。