我是如何克服对潜水的恐惧的？

Kathryn_Curzon

我不是天生的水肺潜水员。事实上，多年来，我一直很害怕水肺潜水。就在我母亲去世两个月后，我成为了一名合格的潜水员。当时我 31 岁，并不是大多数人决定面对内心深处恐惧的年龄。但是，失去母亲提醒了我生命是多么宝贵，我默默地向自己承诺，一定要克服对潜水的恐惧，这样我才能继续与鲨鱼共泳。

当时，我已经在世界各地的浮潜之旅中与鲨鱼共游，但没有水肺潜水执照，我已无处可去。这就是我的动力：一个更大的梦想正在水面下等待着我。尽管如此，我还是鼓足了勇气，在英国隆冬时节预订了开放水域潜水员课程。培训地点在一个冰天雪地的内陆采石场。那里又黑又冷，有时我还在面罩后面流泪。

我讨厌鼻子进水的感觉。一想到要摘下面罩在水下清理，我就感到压力山大。我确信自己不适合潜水。但是，多亏了我耐心的教练和我脑海中一个顽固的声音--"你能做到的"，我坚持了下来。在那些令人战栗的潜水和期末考试之间，我学到了潜水的第一课：你的极限主要存在于你的头脑中。

即使感觉不可能，也要坚持下去

在我获得开放水域潜水员证书后，我发誓再也不参加其他课程了。但我知道，如果我想在水下真正有家的感觉，我就必须参加。于是我继续学习--先是开放水域高级课程，然后是救援潜水员课程，这两个课程都是在北康沃尔寒冷、波涛汹涌的水域中进行的。

救援潜水员课程对我来说是一个转折点。许多潜水员都说这是他们的最爱，我也同意这一点。它让我对自己的能力有了真正的信心，并向我展示了如何帮助他人--这反过来又帮助我信任自己。

即便如此，每次潜水时我仍然心存恐惧。我意识到，要想真正克服对潜水的恐惧，唯一的办法就是全力以赴--于是，我做到了。我决定成为一名潜水长，然后成为一名潜水教练。

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找到适合您的方式

到现在为止，我已经了解到关于恐惧的一些重要知识：需要以你需要的方式来对待恐惧，而不是别人告诉你的方式。因此，我采取了几个对我有意义的步骤。

我对自己的神经系统进行了治疗。我参加了催眠治疗课程，这对我很有帮助。我学习了可视化技巧。我甚至回到了最基本的练习--和爸爸一起在游泳池里练习，慢慢地教自己在水下游泳，不用闭着鼻子，一个动作一个动作地学。

我的潜水长教练使用的是积极心理学："他告诉我："现在不要担心记不住所有东西。"只要放松，让它沉淀下来"。这很有效。

有一天，当我冻僵了，无法把脸伸入水下时，他平静地把他昂贵的潜水表扔进了泳池。"去捡回来"这句话让我恍然大悟。我真的去捡了，然后又捡了一次。再捡直到感觉就像第二天性一样。

这堂课坚持了下来：分解、保持趣味性，一步一个脚印。

克服对潜水的恐惧从获得证书开始

有一件事我希望自己能早点知道，那就是您不必从开放水域潜水员的完整课程开始。SSI 提供尝试水肺潜水（Try Scuba）和水肺潜水员（Scuba Diver）等入门课程，旨在逐步建立您在水下的信心。

如果您感到紧张，这些规模较小、重点突出的体验是您的理想选择--它们可以让您在获得全面认证之前，以自己的节奏适应环境。

花点时间慢慢适应潜水会有很大的不同，值得向 SSI 潜水中心咨询最适合您的选择。

您还可以从网上找到其他潜水员的鼓励和建议。加入像全球水下探险家这样的支持性社区，是与那些曾经与您同在的人建立联系的好方法，他们可以在您迈出第一步克服潜水恐惧时为您加油打气。

了解更多克服恐惧的方法：潜水焦虑症的七大原因及克服方法

记住你的 "为什么

在整个过程中，让我坚持下来的是我的梦想，那就是在世界各地与鲨鱼一起潜水。当恐惧涌上心头时，我提醒自己为什么要这么做。正是这个 "为什么"，让我度过了一切都难以承受的时刻。

我花了 100 多次潜水才不再感到害怕。这听起来似乎很漫长，但它给了我另一个教训：按自己的节奏来。成长就发生在你的舒适区之外，但一直停留在舒适区是不可持续的。

学习。规范。休息。然后再出发。

帮助您克服潜水恐惧的技巧

多年来，我在水下克服恐惧的心得体会如下：

• 了解你的最佳学习方式，你是视觉学习者吗？你喜欢重复学习吗？你喜欢小组学习还是一对一学习？找到一个能满足您需求的潜水中心和教练。
• 选择合适的条件。考虑水温、能见度和团队规模。这些都会对您的舒适度产生巨大影响。
• 与你的身体合作平静的神经系统是关键。保持水分充足，吃得好，需要休息时就休息。
• 在陆地和水池中练习。即使是简单的事情，如在水下游泳时不捏鼻子，也能帮助您脱敏。
• 保持轻松。笑声会有帮助--就像我和我的潜水长伙伴在水下交换了所有装备，穿着对方不合身的装备游来游去，笑到面罩都淹没了。
• 庆祝胜利完成高级开放水域课程后，我给自己买了潜水衣、面罩和呼吸管，还穿着潜水衣在厨房里喝了一杯香槟，为自己干杯。

现在回想起来，我意识到每一小步都很重要。每一次犹豫不决、每一次水下欢笑、每一次悄无声息的胜利，都让我明白自己到底有多大的勇气。你不必在一夜之间克服对潜水的恐惧。你只需开始。

今天就开始您的旅程

如果你坐在岸边，想知道自己是否能克服对潜水的恐惧，我的建议是：深呼吸--你比想象中勇敢。

在这里，您可以找到当地的 SSI 培训中心，向全新的世界迈出第一步。

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Kathryn Curzon 是一名潜水员、鲨鱼保护主义者和获奖作家，在牛津大学学习创意写作。点击这里订阅她的最新作品和即将发行的新书，或在Facebook、Instagram 和LinkedIn 上关注她。