Водич за почетнике о дисању током роњења на дах

Predrag_Vuckovic

За спорт који се фокусира на недисање, роњење на дах заправо захтева много вежби дисања.

Ако сте нови у роњењу на дах , можда вас занима како је најбоље дисати пре и после задржавања даха. Саставили смо врхунски водич за почетнике о дисању за роњење на дах... А затим ћемо дати и неколико најбољих савета како да продужите време задржавања даха.

Релаксирајуће дисање

Прво ћемо говорити о врсти дисања коју радимо непосредно пре задржавања даха. Идеја је да се што више опустимо. Зашто? Зато што опуштеност чини задржавање даха пријатнијим и смањује ризик од губитка свести.

Да ли сте знали да вас роњење на дах заправо може учинити срећнијим? Погледајте овде: Како вас роњење на дах може учинити срећнијим .

Дисање које радимо пре задржавања даха назива се „релаксационо дисање“ или „издишање“. Свако има свој начин издишања и видећете шта вам одговара током вежбе. Ево неколико ствари које можете испробати током издишања да бисте започели:

• Не журите: Не журите са дисањем за опуштање, узмите онолико времена колико вам је потребно да се потпуно опустите пре него што удахнете последњи пут. Већина људи узима најмање два минута.
• Дисање стомаком: Многи људи дишу само на плућа, али ако удишете стомаком, заправо можете постати много опуштенији. То такође даје вашем уму нешто на шта се може фокусирати, што ће га спречити да лута.
• Дисање уз дисање: Требало би да дишете нормалном количином и брзином. То значи да не морате да убрзавате дисање и не морате да покушавате да дубоко удишете или издишете. Само дишите као што бисте нормално дишали у мировању. Покушајте да одржите однос 2:1, тако да колико год секунди удишете, издишите двоструко више.

Ове тачке заједно представљају оптимално дисање за опуштање. Истраживањем јоге, вежби дисања и пранајаме можете научити неке друге технике које бисте можда желели да укључите у своје вежбе дисања. Међутим, немојте превише компликовати ствари.

Хипервентилација

Док смо већ код теме дисања за опуштање, важно је да се осврнемо на хипервентилацију. Хипервентилација је помало табу тема у свету роњења на дах, а многи рониоци на дах су је у прошлости користили као део својих вежби дисања. Међутим, временом смо научили много више о томе шта функционише, а шта не. Открили смо да хипервентилација може бити опасна и контрапродуктивна.

Хипервентилација је „прекомерно дисање“; врста дисања коју бисте користили да сте веома уплашени. Кратко, брзо дисање које снижава ниво CO2 у телу. Нагомилавање CO2 је обично оно што изазива потребу за дисањем током задржавања даха, а хипервентилација може да потисне ту потребу за дисањем. Звучи сјајно, зар не? Па, нажалост није тако једноставно. Задржавање даха може бити удобније, али опасност настаје када рониоци прецене шта могу да ураде јер се осећају добро. Не излазе на површину када би требало. Нестанак свести може изненадити рониоца, што може имати фаталне последице.

Хипервентилација је данас забрањена у роњењу на дах. Коришћење техника које смо горе обрадили за потпуно опуштање пре зарона је заправо много корисније за роњење на дах.

Неки људи толико воле роњење на дах да граде свој живот око тога: Живети сан: Интервју са паром који се бави роњењем на дах Даном Верховеном и Џорџином Милер .

Опоравак дисања

Сада знамо шта треба да радимо (а шта не треба да радимо) пре задржавања даха. Можемо да разговарамо о томе шта треба да радимо после задржавања даха.

Након задржавања даха веома је важно извести „опорављајуће дисање“ или „кукасто дисање“, како се понекад назива. Да бисте то урадили, дубоко удахните кроз уста, задржите дах око пола секунде док држите притисак (као да ћете произвести звук „п“), дозволите звуку „п“ да изађе док снажно издахнете. Поновите ово неколико пута док не будете сигурни да се осећате добро и да нећете изгубити свест.

Дисање на овај начин помаже у поновном уравнотежењу нивоа CO2 и O2 и често може бити разлика између несвестице и губитка свести. Чак и ако се осећате добро када изроните на површину, увек би требало да изводите вежбе опоравка као добру праксу.

Да ли сте ронилац и размишљате да се посветите роњењу на дах? Ево зашто би требало да радите и једно и друго!

Истезање плућа

Када почнете да роните дубље, можда ћете желети да укључите истезање плућа у свој тренинг роњења на дах. Супротно увреженом мишљењу, ово не значи истезање самих плућа. У ствари, то се односи на истезање при задржавању даха са пуним или празним плућима. Ова истезања могу повећати флексибилност дијафрагме и грудног коша и припремити плућа за додатни притисак који ће искусити на дубини.

Постоји неколико начина за истезање плућа, а професионални инструктор роњења на дах или јоге моћи ће да вам покаже шта да радите. Увек изводите истезање плућа у удобном положају; било стојећи, седећи или лежећи у опуштеном стању. Ако осетите нелагодност или бол у плућима или грлу, одмах престаните.

Још увек нисте сигурни да ли је роњење на дах за вас? Ево 9 разлога зашто је роњење на дах савршен хоби .

Најбољи савети за дуже задржавање даха

Сада имате све информације које су вам потребне за савршено дисање током роњења на дах. Ево још неколико последњих савета како да повећате време задржавања даха за дуже, дубље и опуштајуће зароне.

• Радите на својој техници роњења: Када ефикасно ударате ногама, пливате или вучете, трошићете много мање енергије, што штеди драгоцени кисеоник током зарона. Најмање промене у вашој техници роњења на дах могу направити огромну разлику у времену задржавања даха. Рад са инструктором или тренером може вам помоћи да ваша техника роњења буде што глађа и ефикаснија.
• Вежбајте медитацију: Редовно практиковање медитације, визуелизације и вежби дисања у свакодневном животу може вам помоћи да се што више опустите током роњења. Ове вежбе ће вам пружити корисне алате који се могу уклопити у ваше дисање и општи начин размишљања о дубини и нервози у води.
• Табеле CO2/O2: Ове табеле ћете открити ако наставите са напреднијим курсевима роњења на дах . Табеле CO2 и O2 су вежбе које можете пратити како бисте повећали толеранцију на CO2 и побољшали време задржавања даха.

Срећно задржавање даха, фридајвери!