Les apnéistes apprennent à respirer pour l'apnée

Predrag_Vuckovic

Pour un sport axé sur l'absence de respiration, l'apnéiste doit en fait faire beaucoup de travail respiratoire.

Vous êtes débutant en apnée et vous vous demandez peut-être comment respirer au mieux avant et après une Apnée. Nous avons élaboré le guide ultime du débutant sur la respiration pour l'apnée... Et nous poursuivrons avec quelques conseils pour prolonger votre temps d'apnée.

Respiration relaxante

Tout d'abord, nous allons parler du type de respiration que nous faisons juste avant une Apnée. L'idée est de se détendre le plus possible. Pourquoi ? Parce que rester détendu rend l'Apnée plus agréable et réduit le risque de syncope.

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La respiration que nous faisons avant une Apnée est appelée "respiration de relaxation" ou "Respiration finale". Chacun a sa propre façon de respirer finale et vous trouverez ce qui vous convient le mieux au fur et à mesure. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de respiration finale pour vous aider à démarrer :

• Prenez votre temps : ne précipitez pas votre respiration de relaxation, prenez le temps qu'il vous faut pour vous détendre complètement avant de prendre votre dernière respiration. La plupart des gens prennent plus de deux minutes au minimum.
• Respiration abdominale : Beaucoup de gens ne respirent que dans leurs poumons, mais si vous respirez dans le ventre, vous serez beaucoup plus détendu. Cela permet également à votre esprit de se concentrer sur quelque chose qui l'empêchera de vagabonder.
• Respiration à contre-courant : Vous devez respirer à la vitesse et à l'intensité normales de votre respiration. Cela signifie que vous ne devez pas accélérer votre rythme respiratoire et que vous ne devez pas essayer de prendre de grandes inspirations ou expirations. Vous respirez simplement comme vous le feriez au repos. Essayez de maintenir un rapport de 2:1, c'est-à-dire que pour chaque seconde d'inspiration, vous expirez le double.

Ces points combinés constituent une respiration optimale pour la relaxation. En faisant des recherches sur le yoga, le travail sur la respiration et le pranayama, vous apprendrez peut-être d'autres techniques que vous pourriez inclure dans votre respiration finale. Ne compliquez pas trop les choses, cependant.

Hyperventilation

Puisque nous parlons de respiration relaxante, il est important d'aborder la question de l'hyperventilation. L'hyperventilation est un sujet un peu tabou dans le monde de l'apnée, car dans le passé, de nombreux apnéistes l'utilisaient dans le cadre de leur respiration finale. Cependant, avec le temps, nous avons appris beaucoup plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Nous avons découvert que l'hyperventilation peut être dangereuse et contre-productive.

L'hyperventilation est une "respiration excessive" ; le genre de respiration que vous feriez si vous aviez très peur. Il s'agit d'une respiration courte et rapide qui réduit le taux de CO2 dans le corps. L'accumulation de CO2 est généralement à l'origine de l'envie de respirer pendant une Apnée, et l'hyperventilation peut repousser cette envie de respirer. Ça a l'air génial, non ? Malheureusement, ce n'est pas aussi simple. L'Apnée peut sembler plus confortable, mais le danger vient lorsque les apnéistes surestiment ce qu'ils peuvent faire parce qu'ils se sentent bien. Ils ne remontent pas à la surface lorsqu'ils le devraient. Une syncope peut prendre le plongeur par surprise, ce qui peut avoir des répercussions fatales.

L'hyperventilation est aujourd'hui interdite en apnée. L'utilisation des techniques décrites ci-dessus pour se détendre totalement avant la plongée est en fait beaucoup plus bénéfique pour les apnéistes.

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Respiration de récupération

Nous savons maintenant ce qu'il faut faire (et ne pas faire) avant l'apnée. Nous pouvons parler de ce qu'il faut faire après l'Apnée.

Après une Apnée, il est très important d'effectuer des "respirations de récupération" ou "respiration en crochet" comme on l'appelle parfois. Pour ce faire, prenez une grande inspiration par la bouche, retenez cette respiration pendant environ une demi-seconde en exerçant une certaine pression (comme si vous étiez sur le point de faire un "p"), laissez le "p" s'échapper tout en effectuant une forte expiration. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez sûr de vous sentir bien et de ne pas avoir de syncope.

Cette respiration permet de rééquilibrer vos niveaux de CO2 et d'O2 et peut souvent faire la différence entre un évanouissement et une absence d'évanouissement. Même si vous vous sentez bien lorsque vous remontez à la surface, vous devriez toujours effectuer des respirations de récupération à titre de bonne pratique.

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Etirement des poumons

Lorsque vous commencerez à plonger plus profondément, vous souhaiterez peut-être inclure des étirements pulmonaires dans votre formation apnéiste. Contrairement à la croyance populaire, il ne s'agit pas d'étirer les poumons proprement dits. Il s'agit en fait d'étirements avec poumons apnées avec poumons vides ou pleins. Ces étirements peuvent augmenter la flexibilité du diaphragme et de la cage thoracique, et préparer les poumons à la pression supplémentaire qu'ils subiront en profondeur.

Il y a plusieurs façons de faire des étirements des poumons et un instructeur professionnel d'apnée ou de yoga sera en mesure de vous montrer ce qu'il faut faire. Effectuez toujours les étirements pulmonaires dans une position confortable : debout, assis ou allongé, dans un état de relaxation. Si vous ressentez une gêne ou une douleur au niveau des poumons ou de la gorge, arrêtez immédiatement.

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Conseils pour une apnée plus longue

Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour réaliser une performance apnéiste parfaite. Voici quelques derniers conseils pour augmenter votre temps de plongée en apnée pour des plongées plus longues, plus profondes et plus relaxantes.

• Travaillez votre technique de plongée : Vous utilisez beaucoup moins d'énergie lorsque vous battez des jambes, nagez ou tirez efficacement, ce qui permet de conserver un oxygène précieux pendant la plongée. Le moindre changement dans votre technique d'apnéiste peut faire une énorme différence sur votre durée d'apnée. Travailler avec un Instructeur ou un coach peut vous aider à rendre votre technique de plongée aussi fluide que possible.
• Pratiquez la méditation : La pratique régulière de la méditation, de la visualisation et de la respiration dans votre vie quotidienne peut vous aider à vous détendre autant que possible pendant vos plongées. Vous obtiendrez ainsi des outils utiles qui pourront s'appliquer à votre Respiration finale et à votre état d'esprit général concernant la profondeur et la nervosité dans l'eau.
• Les tables de CO2/O2 : Vous découvrirez ces tables si vous suivez des cours d'apnée plus avancés (Freediver). Les tables de CO2 et d'O2 sont des pratiques de formation que vous pouvez suivre pour augmenter votre tolérance au CO2 et améliorer vos apnées.

Joyeux Apnées, les apnéistes !