Průvodce dýcháním pro freedivingové ponory pro začátečníky

Predrag_Vuckovic

Na to, že se jedná o sport zaměřený na nedýchání, je při freedivingu potřeba hodně dýchat.

Pokud s freedivingem začínáte, možná vás zajímá, jak nejlépe dýchat před a po zadržení dechu. Připravili jsme pro vás dokonalý návod pro začátečníky, jak dýchat při freedivingu... A navážeme několika nejlepšími tipy, jak si prodloužit i dobu zadržení dechu.

Relaxační dýchání

Nejprve si povíme něco o tom, jaký typ dýchání provádíme těsně před zadržením dechu. Jde o to, abychom se co nejvíce uvolnili. Proč? Protože když zůstaneme uvolnění, bude nám zadržení dechu příjemnější a sníží se riziko, že budeme mít blackout.

Věděli jste, že freedivingové ponory vás mohou udělat šťastnějšími? Podívejte se na to zde: Jak vám freediving může pomoci být šťastnější.

Dýchání, které provádíme před zadržením dechu, se nazývá "relaxační dýchání" nebo "rozdýchání se". Každý má svůj vlastní způsob rozdýchání se a vy si sami najdete, co vám vyhovuje. Zde je několik věcí, které můžete při rozděchání se vyzkoušet, abyste mohli začít:

• Nespěchejte: Nespěchejte s relaxačním dýcháním, před závěrečným nádechem si vezměte tolik času, kolik potřebujete, abyste se zcela uvolnili. Většině lidí to trvá minimálně přes dvě minuty.
• Břišní dýchání: Mnoho lidí dýchá pouze do plic, ale pokud se nadechnete do břicha, můžete se ve skutečnosti mnohem více uvolnit. Navíc se tak vaše mysl bude mít na co soustředit, což jí zabrání v bloudění.
• Přílivové dýchání: Měli byste dýchat normálním množstvím a rychlostí. To znamená, že nemusíte zrychlovat frekvenci dechu a nemusíte se snažit o velké nádechy a výdechy. Prostě dýchejte jako normálně v klidu. Snažte se udržet poměr 2:1, tedy za kolik vteřin se nadechnete, za tolik vteřin vydechnete dvojnásobek.

Kombinace těchto odrážkových seznamů představuje optimální dýchání pro relaxaci. Při výzkumu jógy, dechových cvičení a pránájámy se možná dozvíte některé další techniky, které byste mohli do svého rozdýchání zahrnout. Nepřehánějte to však s komplikacemi.

Hyperventilace

Když už jsme u relaxačního dýchání, je důležité, abychom se věnovali hyperventilaci. Hyperventilace je ve světě freedivingu tak trochu tabuizované téma, přičemž mnoho freediverů ji v minulosti používalo jako součást rozděchání. Postupem času jsme se však dozvěděli mnohem více o tom, co funguje a co ne. Zjistili jsme, že hyperventilace může být nebezpečná a kontraproduktivní.

Hyperventilace je "nadměrné dýchání"; dýchání, které byste prováděli, kdybyste měli velký strach. Krátké, rychlé dýchání, které snižuje hladinu CO2 v těle. Hromadění CO2 je obvykle tím, co způsobuje nutkání dýchat během zadržení dechu, a hyperventilace může toto nutkání dýchat potlačit. Zní to skvěle, že? No, tak jednoduché to bohužel není. Zadržení dechu může být příjemnější, ale nebezpečí nastává, když freediveři přecení, co mohou udělat, protože se cítí dobře. Nevynoří se na hladinu, když by měli. Blackout může potápěče zaskočit, což může mít fatální následky.

Hyperventilace je v dnešní době při freedivingu zakázaná. Používání technik, které jsme popsali výše, abyste se před ponorem zcela uvolnili, je ve skutečnosti pro freedivingový ponor mnohem přínosnější.

Někteří lidé milují freediving natolik, že si na něm postaví svůj život: Žít svůj sen: Rozhovor s freedivingovým párem Daanem Verhoevenem a Georginou Millerovou.

Zotavovací dýchání

Teď už víme, co dělat (a co nedělat) před zadržením dechu. Můžeme si říct, co dělat po zadržení dechu.

Po zadržení dechu je velmi důležité provádět "zotavovací nádechy" nebo jak se někdy říká "hákové dýchání". Provádí se tak, že se nadechnete velkým objemem ústy, zadržíte tento nádech asi na půl vteřiny a zároveň udržíte určitý tlak (jako byste se chystali vydat zvuk "p"), necháte zvuk "p" uniknout a zároveň provedete silný výdech. Tento postup několikrát opakujte, dokud si nebudete jisti, že se cítíte dobře a že nedojde k blackoutu.

Dýchání tímto způsobem pomáhá obnovit rovnováhu hladin CO2 a O2 a často může být rozdílem mezi tím, zda omdlíte, nebo ne. I když se při vynoření cítíte dobře, měli byste vždy provádět zotavovací nádechy jako dobrý trénink.

Jste potápěč s přístrojem a přemýšlíte, že se začnete věnovat freedivingu? Zde je důvod, proč byste se měli věnovat obojímu!

Protahování plic

Jakmile se začnete potápět hlouběji, možná budete chtít do svého freedivingového výcviku zařadit i protahování plic. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to neznamená protahování skutečných plic. Ve skutečnosti se jedná o protahování při zadržení dechu buď s plnými plícemi, nebo s prázdnými plícemi. Toto protahování může zvýšit pružnost membrány a hrudního koše a připravit plíce na zvýšený tlak, který budou v hloubce zažívat.

Existuje několik způsobů, jak provádět protažení plic, a profesionální freedivingový instruktor nebo jóga instruktor vám ukáže, co dělat. Plicní strečink provádějte vždy v pohodlné poloze; buď ve stoje, vsedě, nebo vleže v uvolněném stavu. Pokud pocítíte nepříjemné pocity nebo bolest v plicích nebo v krku, okamžitě přestaňte.

Stále si nejste jisti, zda je freediving pro vás? Zde je 9 důvodů, proč je freediving dokonalým koníčkem.

Nejlepší tipy pro delší zadržení dechu

Nyní máte všechny informace, které potřebujete k dokonalému dýchání pro freediving. Zde je několik posledních tipů, jak prodloužit dobu zadržení dechu pro delší, hlubší a pohodovější ponory.

• Procvičte si techniku potápění: Když budete efektivně kopat ploutví, plavat nebo tahat, spotřebujete mnohem méně energie, čímž během ponoru ušetříte drahocenný kyslík. I ty nejmenší změny v technice freedivingu mohou mít obrovský vliv na dobu zadržení dechu. Spolupráce s instruktorem nebo trenérem vám může pomoci, aby vaše technika potápění byla co nejplynulejší a nejefektivnější.
• Cvičení meditace: Pravidelné praktikování meditace, vizualizace a práce s dechem v každodenním životě vám může pomoci, abyste se během potápění co nejvíce uvolnili. Tyto praktiky vám poskytnou užitečné nástroje, které se mohou přenést do vašeho rozdýchání se a celkového myšlení ohledně hloubky a nervů ve vodě.
• Tabulky CO2/O2: Tyto tabulky objevíte, pokud budete pokračovat v pokročilejších kurzech freedivingu. Tabulky CO2 a O2 jsou výcvikové postupy, které vám pomohou zvýšit toleranci CO2 a zlepšit vaše časy Zadržování dechu.

Šťastné zadržení dechu, freediveři!