Przewodnik dla początkujących dotyczący oddychania podczas freedivingu

Predrag_Vuckovic

Jak na sport, który koncentruje się na nieoddychaniu, freediving wymaga naprawdę dużo oddechu.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z freedivingiem, możesz być ciekawy, jak najlepiej oddychać przed i po wstrzymywaniu oddechu. Przygotowaliśmy kompletny przewodnik dla początkujących na temat oddychania we freedivingu... A także kilka wskazówek, które pomogą Ci wydłużyć czas wstrzymywania oddechu.

Oddychanie relaksacyjne

Najpierw porozmawiamy o rodzaju oddychania, które wykonujemy tuż przed wstrzymywaniem oddechu. Chodzi o to, abyś był tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Dlaczego? Ponieważ pozostawanie zrelaksowanym sprawia, że wstrzymanie oddechu jest przyjemniejsze i zmniejsza nasze ryzyko wystąpienia Blackout / utraty przytomności.

Czy wiesz, że freediving może sprawić, że będziesz szczęśliwszy? Sprawdź to tutaj: Jak Freediving może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

Oddychanie, które wykonujemy przed wstrzymywaniem oddechu, nazywane jest "oddychaniem relaksacyjnym" lub "oddechem wstępnym". Każdy ma swój własny sposób na Oddychanie relaksacyjne i znajdziesz to, co działa dla Ciebie w miarę postępów. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować podczas oddychania relaksacyjnego, aby zacząć:

• Nie spiesz się: Nie spiesz się z oddechem relaksacyjnym, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby całkowicie się zrelaksować przed wzięciem ostatniego oddechu. Większości osób zajmuje to co najmniej dwie minuty.
• Oddychanie brzuchem: Wiele osób oddycha tylko płucami, ale jeśli weźmiesz oddech do brzucha, możesz stać się znacznie bardziej zrelaksowany. Daje to również twojemu umysłowi coś, na czym możesz się skupić, co powstrzyma go przed błądzeniem.
• Oddychanie pływowe: Powinieneś oddychać z normalną ilością i prędkością. Oznacza to, że nie musisz przyspieszać tempa oddechu i nie musisz próbować brać dużych wdechów lub wydechów. Po prostu oddychaj tak, jak zwykle w spoczynku. Staraj się utrzymywać proporcję 2:1, czyli niezależnie od tego, przez ile sekund wykonujesz wdech, wydychaj powietrze przez dwa razy tyle.

Te punkty w połączeniu stanowią optymalne oddychanie dla relaksu. Dzięki badaniom nad jogą, pracą z oddechem i pranajamą możesz nauczyć się innych technik, które możesz chcieć włączyć do swojego oddechu. Nie komplikuj jednak zbytnio sprawy.

Hiperwentylacja

Skoro jesteśmy przy temacie oddychania relaksacyjnego, ważne jest, abyśmy zajęli się hiperwentylacją. Hiperwentylacja jest nieco tematem tabu w świecie freedivingu, a wielu freediverów w przeszłości używało jej jako części swojego oddychania relaksacyjnego. Jednak z biegiem czasu dowiedzieliśmy się znacznie więcej o tym, co działa, a co nie. Odkryliśmy, że hiperwentylacja może być niebezpieczna i przynosić efekt przeciwny do zamierzonego.

Hiperwentylacja to "nadmierne oddychanie"; rodzaj oddychania, które wykonujesz, gdy bardzo się boisz. Krótkie, szybkie oddychanie, które obniża poziom CO2 w organizmie. Nagromadzenie CO2 jest zwykle tym, co powoduje potrzebę oddychania podczas wstrzymywania oddechu, a hiperwentylacja może odepchnąć tę potrzebę. Brzmi świetnie, prawda? Cóż, niestety nie jest to takie proste. Wstrzymywanie oddechu może wydawać się bardziej komfortowe, ale niebezpieczeństwo pojawia się, gdy Freediverzy przeceniają swoje możliwości, ponieważ czują się dobrze. Nie wypływają na powierzchnię wtedy, kiedy powinni. Blackout / utrata przytomności może zaskoczyć nurka, co może mieć śmiertelne reperkusje.

Hiperwentylacja jest obecnie zakazana we freedivingu. Korzystanie z technik, które omówiliśmy powyżej, aby całkowicie zrelaksować się przed nurkowaniem, jest w rzeczywistości znacznie bardziej korzystne dla freedivingu.

Niektórzy ludzie kochają freediving tak bardzo, że budują wokół niego swoje życie: Living the Dream: Wywiad z parą freediverów Daanem Verhoevenem i Georginą Miller.

Oddychanie regeneracyjne

Teraz wiemy co robić (a czego nie robić) przed wstrzymaniem oddechu. Możemy porozmawiać o tym, co robić po wstrzymaniu oddechu.

Po Wstrzymywaniu oddechu bardzo ważne jest wykonanie "oddechów regeneracyjnych" lub "oddechów hakowych", jak to się czasem nazywa. Aby to zrobić, weź duży wdech przez usta, wstrzymaj ten oddech na około pół sekundy, utrzymując pewne ciśnienie (tak jakbyś miał wydać dźwięk "p"), pozwól, aby dźwięk "p" wydostał się podczas wykonywania silnego wydechu. Powtórz tę czynność kilka razy, aż upewnisz się, że czujesz się dobrze i nie stracisz przytomności.

Oddychanie w ten sposób pomaga przywrócić równowagę poziomów CO2 i O2 i często może stanowić różnicę między utratą przytomności a jej brakiem. Nawet jeśli czujesz się dobrze po wyjściu na powierzchnię, zawsze powinieneś wykonywać oddechy regeneracyjne jako dobrą praktykę.

Czy jesteś Scuba Diverem i myślisz o rozpoczęciu freedivingu? Oto dlaczego powinieneś robić obie te rzeczy!

Rozciąganie płuc

Gdy zaczniesz nurkować głębiej, możesz chcieć włączyć rozciąganie płuc do swojego szkolenia Freediving. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie oznacza to rozciągania płuc. W rzeczywistości odnosi się do rozciągania na wstrzymywaniu oddechu z pełnymi lub pustymi płucami. Rozciąganie to może zwiększyć elastyczność przepony i klatki piersiowej oraz przygotować płuca na dodatkowe ciśnienie, którego będą doświadczać na głębokości.

Istnieje kilka sposobów na rozciąganie płuc, a profesjonalny instruktor freedivingu lub jogi będzie w stanie pokazać Ci, co robić. Zawsze wykonuj rozciąganie płuc w wygodnej pozycji; stojącej, siedzącej lub leżącej w stanie relaksu. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból w płucach lub gardle, natychmiast przestań.

Wciąż nie wiesz, czy freediving jest dla ciebie? Oto 9 powodów, dla których Freediving jest idealnym hobby.

Najlepsze wskazówki dotyczące dłuższego wstrzymywania oddechu

Teraz masz już wszystkie informacje potrzebne do perfekcyjnego oddychania podczas freedivingu. Oto kilka ostatnich wskazówek, dzięki którym wydłużysz czas wstrzymania oddechu, aby nurkować dłużej, głębiej i bardziej relaksująco.

• Pracuj nad techniką nurkowania: Kiedy wydajnie kopiesz, pływasz lub ciągniesz, zużywasz znacznie mniej energii, co pozwala zaoszczędzić cenny tlen podczas nurkowania. Najmniejsze zmiany w twojej technice freedivingu mogą mieć ogromny wpływ na czas wstrzymywania oddechu. Praca z Instruktorem lub trenerem może pomóc Ci w uzyskaniu jak najbardziej płynnej i efektywnej techniki nurkowania.
• Praktykuj medytację: Regularne praktykowanie medytacji, wizualizacji i pracy z oddechem w codziennym życiu może pomóc ci stać się tak zrelaksowanym, jak to tylko możliwe podczas nurkowania. Praktyki te dadzą ci pomocne narzędzia, które mogą przełożyć się na oddychanie relaksacyjne i ogólny sposób myślenia o głębokości i nerwach w wodzie.
• Tabele CO2/O2: Poznasz te tabele, jeśli przejdziesz do bardziej zaawansowanych kursów Freedivingu. Tabele CO2 i O2 to praktyki szkoleniowe, których możesz przestrzegać, aby zwiększyć swoją tolerancję na CO2 i poprawić czasy wstrzymywania oddechu.

Wstrzymywania oddechu, Freediverzy!