自由潜水呼吸初学者指南

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Predrag_Vuckovic

作为一项以 "不呼吸 "为核心的运动，自由潜水实际上需要大量的呼吸工作。

如果您是自由潜水的新手，您可能会对憋气前后的最佳呼吸方式感到好奇。我们为自由潜水初学者提供了呼吸的终极指南......我们还将为您提供一些延长憋气时间的小窍门。

放松呼吸

首先，我们要谈谈憋气前的呼吸方式。我们的想法是尽可能放松。为什么呢？因为保持放松会让憋气的感觉更好，并降低我们昏厥的风险。

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憋气前的呼吸称为 "放松呼吸 "或 "吸气"。每个人都有自己的吸气方式，你会在实践中找到适合自己的方法。以下是几种您可以尝试的呼吸方法，希望对您有所帮助：

慢慢来：放松呼吸时不要操之过急，在做最后一次呼吸之前，要尽可能长时间地完全放松。大多数人至少需要两分钟以上。
腹式呼吸：很多人只用肺呼吸，但如果你用腹式呼吸，实际上你会变得更加放松。它还能让你的注意力集中在某些事情上，从而避免胡思乱想。
潮汐式呼吸：您应该以正常的呼吸量和速度进行呼吸。这意味着您不必加快呼吸频率，也不必尝试大口吸气或呼气。就像平常休息时那样呼吸即可。尽量保持 2:1 的比例，因此，吸气多少秒，呼气的时间就要加倍。

这些要点结合起来就是放松的最佳呼吸方法。通过对瑜伽、呼吸法和呼吸调息法的研究，您可能会学到一些其他技巧，并将其纳入您的呼吸调息中。不过，不要把事情搞得过于复杂。

过度换气

在谈到放松呼吸时，我们有必要谈谈过度换气。过度换气在自由潜水界是一个禁忌话题，过去许多自由潜水员将其作为呼吸的一部分。然而，随着时间的推移，我们对哪些方法有效、哪些方法无效有了更多的了解。我们发现，过度换气可能会带来危险和适得其反的结果。

过度换气是指 "过度呼吸"，也就是在非常害怕的情况下进行的呼吸。短促、快速的呼吸会降低体内的二氧化碳含量。二氧化碳积聚通常是导致憋气时呼吸急促的原因，而过度换气则可以抑制呼吸急促。听起来不错吧？但不幸的是，事情并非如此简单。憋气可能会让人感觉更舒服，但当自由潜水者因为感觉良好而高估了自己的能力时，危险就来了。他们不会在应该浮出水面的时候浮出水面。昏厥会让潜水员措手不及，从而造成致命后果。

如今，过度换气是自由潜水的禁忌。使用我们上面介绍的技巧，在潜水前完全放松，实际上对自由潜水更有益处。

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恢复呼吸

现在我们知道了憋气前应该做什么（以及不应该做什么）。我们可以谈谈憋气后应该做什么。

憋气后进行 "恢复呼吸 "或 "勾式呼吸 "非常重要。要做到这一点，先用嘴大口吸气，屏住呼吸约半秒钟，同时保持一定的压力（就像要发出 "p "的声音），让 "p "的声音发出去，同时用力呼气。重复几次，直到你确定自己感觉良好，不会晕倒为止。

这种呼吸方式有助于重新平衡您的二氧化碳和氧气水平，往往是昏迷与否的关键。即使您在浮出水面时感觉良好，也应始终进行恢复呼吸，这是一种良好的做法。

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肺部伸展

开始深潜后，您可能需要在自由潜水训练中加入一些肺部伸展训练。与普遍的看法相反，这并不意味着真正的肺部拉伸。事实上，它指的是在肺部充盈或肺部空虚的情况下进行憋气拉伸。这些拉伸动作可以增加横膈膜和肋骨的灵活性，并使肺部做好准备，以承受在深度潜水时所承受的额外压力。

做肺部拉伸有几种方法，专业的自由潜水或瑜伽教练会告诉您该怎么做。一定要以舒适的姿势进行肺部拉伸，可以是站立、坐着或躺着放松的状态。如果感觉肺部或喉咙不适或疼痛，请立即停止。

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延长憋气时间的绝招

现在您已经掌握了在自由潜水中进行完美呼吸所需的所有信息。下面是一些增加憋气时间的小窍门，让您的潜水时间更长、更深、更放松。

练习潜水技巧：当您有效地踢水、游泳或拉水时，您将消耗更少的能量，从而在潜水过程中节省宝贵的氧气。自由潜水技术的细微变化都会对您的憋气时间产生巨大影响。与教练或指导员合作，可以帮助您尽可能流畅地掌握潜水技巧。
练习冥想：在日常生活中经常练习冥想、视觉化和呼吸法可以帮助您在潜水时尽可能地放松。这些练习将为您提供有用的工具，让您在水中呼吸时以及在深度和神经紧张时都能保持良好的心态。
CO2/O2 表：如果您继续参加更高级的自由潜水课程，您会发现这些表格。二氧化碳和氧气表是您可以遵循的训练方法，有助于提高您对二氧化碳的耐受性并改善您的憋气时间。