Panduan pemula tentang pernapasan untuk freediving

Predrag_Vuckovic

Untuk olahraga yang berfokus pada tidak bernapas, sebenarnya ada banyak latihan pernapasan yang terlibat dalam freediving.

Jika Anda baru mengenal freediving, Anda mungkin ingin tahu tentang cara terbaik untuk bernapas sebelum dan sesudah menahan napas. Kami telah menyusun panduan pemula terbaik tentang pernapasan untuk freediving... Dan kami akan menindaklanjuti dengan beberapa tip terbaik untuk memperpanjang waktu menahan napas Anda juga.

Pernapasan relaksasi

Pertama, kita akan berbicara tentang jenis pernapasan yang kita lakukan tepat sebelum menahan napas. Idenya adalah untuk menjadi sesantai mungkin. Mengapa? Karena tetap rileks membuat penahanan napas terasa lebih baik dan mengurangi risiko kita mengalami blackout.

Tahukah Anda bahwa freediving sebenarnya dapat membuat Anda lebih bahagia? Lihat di sini: Bagaimana Freediving Dapat Membantu Membuat Anda Lebih Bahagia.

Pernapasan yang kita lakukan sebelum menahan napas disebut 'pernapasan relaksasi' atau 'napas naik'. Setiap orang memiliki cara bernapas sendiri-sendiri, dan Anda akan menemukan apa yang cocok untuk Anda saat Anda melakukannya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba dalam pernapasan untuk memulai:

• Luangkan waktu Anda: Jangan terburu-buru dalam melakukan pernapasan relaksasi, luangkan waktu selama yang Anda butuhkan untuk benar-benar rileks sebelum mengambil napas terakhir. Kebanyakan orang membutuhkan waktu minimal dua menit.
• Pernapasan perut: Banyak orang bernapas ke dalam paru-paru saja, tetapi jika Anda menarik napas ke dalam perut, Anda sebenarnya bisa menjadi jauh lebih rileks. Hal ini juga memberi pikiran Anda sesuatu untuk difokuskan yang akan menghentikannya mengembara.
• Pernapasan pasang surut: Anda harus bernapas dengan jumlah dan kecepatan normal. Ini berarti Anda tidak perlu mempercepat kecepatan napas, dan Anda tidak perlu mencoba menarik atau membuang napas panjang. Bernapaslah seperti biasanya saat Anda beristirahat. Cobalah untuk mempertahankan rasio 2:1, jadi untuk berapa detik pun anda menarik napas, hembuskan napas sebanyak double.

Poin-poin penting yang digabungkan ini adalah pernapasan optimal untuk relaksasi. Dengan penelitian tentang yoga, olah napas, dan pranayama, Anda mungkin akan mempelajari beberapa teknik lain yang mungkin ingin Anda sertakan dalam pengaturan napas Anda. Namun, jangan terlalu rumit.

Hiperventilasi

Sementara kita membahas tentang pernapasan relaksasi, penting bagi kita untuk membahas hiperventilasi. Hiperventilasi adalah topik yang agak tabu di dunia freediving, dengan banyak freedivers di masa lalu menggunakannya sebagai bagian dari latihan pernapasan mereka. Namun, seiring berjalannya waktu, kami telah belajar lebih banyak tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak. Kami telah menemukan bahwa hiperventilasi bisa berbahaya dan kontra-produktif.

Hiperventilasi adalah 'bernapas berlebihan'; jenis pernapasan yang akan Anda lakukan jika Anda sangat ketakutan. Pernapasan pendek dan cepat yang menurunkan kadar CO2 dalam tubuh. Penumpukan CO2 biasanya yang menyebabkan keinginan untuk bernapas saat menahan napas, dan hiperventilasi dapat mendorong kembali keinginan untuk bernapas tersebut. Kedengarannya bagus, bukan? Sayangnya, tidak sesederhana itu. Menahan napas mungkin terasa lebih nyaman, tetapi bahayanya muncul ketika freedivers melebih-lebihkan apa yang bisa mereka lakukan karena mereka merasa baik-baik saja. Mereka tidak muncul ke permukaan ketika seharusnya. Blackout dapat mengejutkan penyelam, yang dapat berakibat fatal.

Hiperventilasi adalah hal yang dilarang dalam freediving akhir-akhir ini. Menggunakan teknik yang kita bahas di atas untuk menjadi benar-benar rileks sebelum menyelam sebenarnya jauh lebih bermanfaat untuk freediving.

Beberapa orang sangat menyukai freediving sehingga mereka membangun kehidupan mereka di sekitarnya: Menghidupi Mimpi: Wawancara dengan pasangan freediving Daan Verhoeven dan Georgina Miller.

Pemulihan pernapasan

Sekarang kita tahu apa yang harus dilakukan (dan apa yang tidak boleh dilakukan) sebelum menahan napas. Kita bisa membicarakan apa yang harus dilakukan setelah menahan napas.

Setelah menahan napas, sangat penting untuk melakukan 'napas pemulihan' atau 'napas pengait' seperti yang kadang-kadang disebut. Untuk melakukan ini, tarik napas panjang melalui mulut, tahan napas tersebut selama sekitar setengah detik sambil menahan tekanan (seperti anda akan mengeluarkan bunyi 'p'), biarkan bunyi 'p' keluar sambil menghembuskan napas dengan kuat. Ulangi hal ini beberapa kali sampai Anda yakin bahwa Anda merasa baik-baik saja dan tidak akan blackout.

Bernapas dengan cara ini membantu menyeimbangkan kembali kadar CO2 dan O2 Anda dan sering kali dapat menjadi pembeda antara pingsan atau tidak. Meskipun Anda merasa baik-baik saja saat muncul ke permukaan, Anda harus selalu melakukan napas pemulihan sebagai latihan yang baik.

Apakah Anda seorang Scuba Diver yang ingin mencoba freediving? Inilah alasan mengapa anda harus melakukan keduanya!

Peregangan paru-paru

Setelah Anda mulai menyelam lebih dalam, Anda mungkin ingin memasukkan peregangan paru-paru ke dalam latihan freediving Anda. Berlawanan dengan kepercayaan umum, ini tidak berarti meregangkan paru-paru yang sebenarnya. Peregangan yang dimaksud adalah peregangan saat menahan napas dengan paru-paru penuh atau paru-paru kosong. Peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas diafragma dan tulang rusuk, serta mempersiapkan paru-paru untuk menghadapi tekanan ekstra yang akan mereka alami di kedalaman.

Ada beberapa cara untuk melakukan peregangan paru-paru dan instruktur freediving atau yoga profesional akan dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan. Selalu lakukan peregangan paru-paru dalam posisi yang nyaman; baik berdiri, duduk, atau berbaring dalam keadaan rileks. Jika anda merasa tidak nyaman atau sakit di paru-paru atau tenggorokan, segera hentikan.

Masih tidak yakin apakah freediving cocok untuk anda? Inilah 9 Alasan Mengapa Freediving adalah Hobi yang Sempurna.

Kiat Utama untuk menahan napas lebih lama

Sekarang Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan untuk melakukan pernapasan yang sempurna untuk freediving. Berikut ini beberapa kiat terakhir untuk meningkatkan waktu menahan napas agar lebih lama, lebih dalam, dan lebih santai.

• Latih teknik menyelam Anda: Ketika Anda menendang, berenang, atau menarik secara efisien, Anda akan menggunakan lebih sedikit energi, sehingga menghemat oksigen yang berharga selama menyelam. Perubahan terkecil pada teknik freediving Anda dapat membuat perbedaan besar pada waktu menahan napas Anda. Bekerja dengan instruktur atau pelatih dapat membantu anda mendapatkan teknik menyelam sehalus dan semulus mungkin.
• Berlatih meditasi: Berlatih meditasi, visualisasi, dan olah napas secara teratur dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menjadi serileks mungkin selama menyelam. Latihan-latihan ini akan memberi Anda alat bantu yang dapat membantu Anda dalam mengatur napas dan pola pikir umum seputar kedalaman dan saraf di dalam air.
• Tabel CO2/O2: Anda akan menemukan tabel ini jika Anda mengikuti kursus freediving yang lebih lanjut. Tabel CO2 dan O2 adalah latihan yang dapat Anda ikuti untuk membantu meningkatkan toleransi CO2 dan meningkatkan waktu menahan napas.

Selamat menahan napas, freedivers!