En begynderguide til vejrtrækning til fridykning

Predrag_Vuckovic

For en sport, der fokuserer på ikke at trække vejret, er der faktisk en masse åndedrætsarbejde involveret i fridykning.

Hvis du er ny inden for fridykning, er du måske nysgerrig efter, hvordan du bedst trækker vejret før og efter et åndedræt. Vi har samlet den ultimative begynderguide til vejrtrækning til fridykning ... Og vi følger op med et par gode tips til at forlænge din åndedrætstid.

Afslapningsåndedræt

Først vil vi tale om den type vejrtrækning, vi udfører lige før et åndedræt. Ideen er at slappe af så meget som muligt. Hvorfor? Fordi det at forblive afslappet gør det behageligere at holde vejret og reducerer risikoen for at få et besvimelsesanfald.

Vidste du, at fridykning faktisk kan gøre dig gladere? Se det her: Hvordan fridykning kan gøre dig gladere .

Den vejrtrækning, vi udfører før et åndedræt, kaldes 'afslapningsvejrtrækning' eller 'opåndingen'. Alle har deres egen måde at trække vejret op på, og du vil finde ud af, hvad der fungerer for dig, undervejs. Her er et par ting, du kan prøve under din opånding for at komme i gang:

• Tag dig god tid: Forhast ikke din afslappende vejrtrækning, tag så lang tid som du har brug for at blive helt afslappet, før du tager dit sidste åndedrag. De fleste mennesker bruger mindst to minutter.
• Maveånding: Mange mennesker trækker vejret kun ned i lungerne, men hvis du trækker vejret ned i maven, kan du faktisk blive meget mere afslappet. Det giver også dine tanker noget at fokusere på, hvilket forhindrer dem i at vandre.
• Tidal vejrtrækning: Du bør trække vejret med din normale mængde og hastighed. Det betyder, at du ikke behøver at øge din vejrtrækningsfrekvens, og du behøver ikke at forsøge at tage store ind- eller udåndinger. Træk vejret bare som du normalt ville gøre i hvile. Prøv at opretholde et 2:1-forhold, så uanset hvor mange sekunder du trækker vejret ind, ånd ud dobbelt så meget.

Disse punkter er tilsammen optimal vejrtrækning til afslapning. Med forskning i yoga, åndedrætsøvelser og pranayama kan du måske lære nogle andre teknikker, som du måske vil inkludere i din vejrtrækning. Men gør det ikke for kompliceret.

Hyperventilation

Mens vi taler om afslappende vejrtrækning, er det vigtigt, at vi tager fat på hyperventilation. Hyperventilation er et lidt tabuemne i fridykkerverdenen, hvor mange fridykkere tidligere har brugt det som en del af deres vejrtrækninger. Men med tiden har vi lært meget mere om, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Vi har opdaget, at hyperventilation kan være farligt og kontraproduktivt.

Hyperventilation er 'overånding'; den slags vejrtrækning, du ville udføre, hvis du var meget bange. Kort, hurtig vejrtrækning, der sænker kroppens CO2-niveau. CO2-ophobning er normalt det, der forårsager trangen til at trække vejret under et åndedræt, og hyperventilation kan undertrykke trangen til at trække vejret. Lyder godt, ikke? Nå, det er desværre ikke så simpelt. Åndedrættet føles måske mere behageligt, men faren opstår, når fridykkere overvurderer, hvad de kan gøre, fordi de har det fint. De kommer ikke op til overfladen, når de burde. Et blackout kan overraske dykkeren, hvilket kan have fatale konsekvenser.

Hyperventilation er et no-go i fridykning i disse dage. At bruge de teknikker, vi har dækket ovenfor, til at blive fuldstændig afslappet inden dykket er faktisk meget mere gavnligt.

Nogle mennesker elsker fridykning så meget, at de bygger deres liv op omkring det: Living the Dream: Et interview med fridykkerparret Daan Verhoeven og Georgina Miller .

Restitutionsåndedræt

Nu ved vi, hvad vi skal gøre (og hvad vi ikke skal gøre) før åndedrættet. Vi kan tale om, hvad vi skal gøre efter åndedrættet.

Efter et åndedræt er det meget vigtigt at udføre 'aflastende vejrtrækninger' eller 'krogåndtrækning', som det nogle gange kaldes. For at gøre dette skal du tage en dyb indånding gennem munden, holde vejret i cirka et halvt sekund, mens du holder et vist tryk (som om du er ved at lave en 'p'-lyd), og lade 'p'-lyden slippe ud, mens du udfører en kraftig udånding. Gentag dette et par gange, indtil du er sikker på, at du har det fint og ikke vil besvime.

Denne vejrtrækning hjælper med at genoprette balancen i dine CO2- og O2-niveauer og kan ofte være forskellen på at miste besvimen eller ej. Selv hvis du har det fint, når du kommer op til overfladen, bør du altid udføre restitutionsåndedræt som god praksis.

Er du dykker og overvejer at fridykke? Her er hvorfor du bør prøve begge dele!

Lungeudstrækning

Når du begynder at dykke dybere, kan du medtage lungestrækning i din fridykkertræning. I modsætning til hvad mange tror, betyder dette ikke at strække selve lungerne. Det refererer faktisk til at strække med åndedrættet holdt, med enten fulde lunger eller tomme lunger. Disse strækninger kan øge fleksibiliteten af mellemgulvet og brystkassen og forberede lungerne på det ekstra tryk, de vil opleve i dybden.

Der er et par måder at udføre lungestræk på, og en professionel fridykker- eller yogainstruktør vil kunne vise dig, hvad du skal gøre. Udfør altid lungestræk i en behagelig stilling; enten stående, siddende eller liggende i en afslappet tilstand. Hvis du føler ubehag eller smerter i lungerne eller halsen, skal du stoppe med det samme.

Stadig usikker på, om fridykning er noget for dig? Her er 9 grunde til, hvorfor fridykning er den perfekte hobby .

Gode råd til at holde vejret i længere tid

Nu har du alle de oplysninger, du behøver for at udføre perfekt vejrtrækning til fridykning. Her er et par sidste tips til at øge din åndedrætstid for længere, dybere og mere afslappende dyk.

• Træn din dykkerteknik: Når du sparker, svømmer eller trækker effektivt, bruger du meget mindre energi, hvilket sparer værdifuld ilt under dykket. Selv de mindste ændringer i din fridykkerteknik kan gøre en kæmpe forskel for din tid til at holde vejret. At arbejde med en instruktør eller en træner kan hjælpe dig med at få din dykkerteknik så jævn og strømlinet som muligt.
• Øv dig i meditation: Regelmæssig øvelse af meditation, visualisering og åndedrætsøvelser i din hverdag kan hjælpe dig med at blive så afslappet som muligt under dine dyk. Disse øvelser vil give dig nyttige værktøjer, der kan påvirke din vejrtrækning og generelle tankegang omkring dybde og nerver i vandet.
• CO2/O2-tabeller: Du vil opdage disse tabeller, hvis du fortsætter med at tage mere avancerede fridykkerkurser. CO2- og O2-tabeller er træningspraksisser, som du kan følge for at øge din CO2-tolerance og forbedre dine åndedrætstid.

God fornøjelse med at holde vejret, fridykkere!