Vodnik za začetnike o dihanju za potapljanje na dah

Predrag_Vuckovic

Za šport, ki se osredotoča na nedihanje, je pri prostem potapljanju dejansko veliko dihalnih vaj.

Če ste novi v potapljanju na prosto, vas morda zanima, kako najbolje dihati pred in po zadrževanju diha. Pripravili smo najboljši vodnik za začetnike o dihanju za potapljanje na prosto ... Sledili pa bomo tudi z nekaj najboljšimi nasveti za podaljšanje časa zadrževanja diha.

Sprostitveno dihanje

Najprej se bomo pogovorili o vrsti dihanja tik pred zadrževanjem diha. Ideja je, da se čim bolj sprostimo. Zakaj? Ker sproščenost poskrbi za prijetnejši občutek zadrževanja diha in zmanjša tveganje za izgubo zavesti.

Ste vedeli, da vas lahko potapljanje na prosti zrak dejansko osreči? Preverite tukaj: Kako vam lahko potapljanje na prosti zrak pomaga, da ste srečnejši .

Dihanje, ki ga izvajamo pred zadrževanjem diha, se imenuje »sproščujoče dihanje« ali »izdih«. Vsak ima svoj način izdiha in sproti boste ugotovili, kaj vam ustreza. Za začetek lahko med izdihom poskusite nekaj stvari:

• Vzemite si čas: Ne hitite z dihanjem za sprostitev, vzemite si toliko časa, kolikor je potrebno, da se popolnoma sprostite, preden izdihnete zadnjič. Večina ljudi si vzame vsaj dve minuti.
• Trebušno dihanje: Mnogi ljudje dihajo samo s pljuči, če pa dihate s trebuhom, se lahko dejansko veliko bolj sprostite. To tudi daje vašemu umu nekaj, na kar se lahko osredotoči, kar ga bo ustavilo pred tavanjem.
• Dihalno dihanje: Dihati bi morali z običajno količino in hitrostjo. To pomeni, da vam ni treba pospešiti dihanja in vam ni treba poskušati globoko vdihniti ali izdihniti. Dihajte kot običajno v mirovanju. Poskusite ohraniti razmerje 2:1, zato ne glede na to, koliko sekund vdihnete, izdihnite za dvakrat toliko.

Te točke skupaj predstavljajo optimalno dihanje za sprostitev. Z raziskovanjem joge, dihalnih vaj in pranajame se boste morda naučili še nekaterih tehnik, ki jih boste morda želeli vključiti v svoje dihalne vaje. Vendar ne zapletajte preveč.

Hiperventilacija

Ko smo že pri temi dihanja za sprostitev, je pomembno, da se posvetimo hiperventilaciji. Hiperventilacija je v svetu potapljanja na prosto nekoliko tabu tema, saj so jo mnogi potapljači v preteklosti uporabljali kot del svojih dihalnih vaj. Vendar smo sčasoma izvedeli veliko več o tem, kaj deluje in kaj ne. Odkrili smo, da je hiperventilacija lahko nevarna in kontraproduktivna.

Hiperventilacija je »prekomerno dihanje«; vrsta dihanja, ki bi ga izvajali, če bi se zelo bali. Kratko, hitro dihanje, ki zniža raven CO2 v telesu. Kopičenje CO2 je običajno tisto, kar povzroči potrebo po dihanju med zadrževanjem diha, hiperventilacija pa lahko to potrebo po dihanju zavre. Sliši se odlično, kajne? No, žal ni tako preprosto. Zadrževanje diha se morda zdi bolj udobno, vendar nevarnost nastane, ko potapljači na prostem precenjujejo, kaj zmorejo, ker se počutijo dobro. Ne pridejo na površje, ko bi morali. Izpad zavesti lahko potapljača preseneti, kar ima lahko usodne posledice.

Hiperventilacija je danes pri potapljanju na prosto prepovedana. Uporaba tehnik, ki smo jih opisali zgoraj, za popolno sprostitev pred potopom je pravzaprav veliko bolj koristna za potapljanje na prosto.

Nekateri ljudje tako zelo ljubijo potapljanje na prosto, da si okoli tega zgradijo življenje: Živeti sanje: Intervju s parom, ki se ukvarja s potapljanjem na prosto, Daanom Verhoevenom in Georgino Miller .

Obnovitveno dihanje

Zdaj vemo, kaj storiti (in česa ne storiti) pred zadrževanjem diha. Lahko se pogovorimo o tem, kaj storiti po zadrževanju diha.

Po zadrževanju diha je zelo pomembno izvajati »okrevalne vdihe« ali »dihanje s kavljem«, kot temu včasih pravijo. To storite tako, da globoko vdihnete skozi usta, zadržite dih približno pol sekunde, medtem ko držite pritisk (kot da boste vsak čas izdali zvok »p«), in pustite, da zvok »p« izgine, medtem ko močno izdihnete. To ponovite nekajkrat, dokler niste prepričani, da se počutite dobro in da ne boste izgubili zavesti.

Takšno dihanje pomaga ponovno uravnotežiti raven CO2 in O2 ter je pogosto lahko odločilno za to, ali boste izgubili zavest ali ne. Tudi če se ob izplavanju počutite dobro, vedno izvajajte okrevalne dihalne vaje kot dobro vajo.

Ste potapljač in razmišljate o potapljanju na dah? Tukaj je razlog, zakaj bi morali početi oboje!

Raztezanje pljuč

Ko se boste začeli potapljati globlje, boste morda želeli v svoj trening potapljanja na dah vključiti tudi raztezanje pljuč. V nasprotju s splošnim prepričanjem to ne pomeni raztezanja dejanskih pljuč. Pravzaprav se nanaša na raztezanje med zadrževanjem diha s polnimi ali praznimi pljuči. To raztezanje lahko poveča prožnost diafragme in prsnega koša ter pripravi pljuča na dodaten pritisk, ki ga bodo doživela na globini.

Obstaja nekaj načinov za raztezanje pljuč, profesionalni inštruktor potapljanja na dah ali joge pa vam bo lahko pokazal, kaj storiti. Raztezanje pljuč vedno izvajajte v udobnem položaju; stoje, sede ali leže v sproščenem stanju. Če občutite nelagodje ali bolečino v pljučih ali grlu, takoj prenehajte.

Še vedno niste prepričani, ali je potapljanje na prosto za vas? Tukaj je 9 razlogov, zakaj je potapljanje na prosto popoln hobi .

Najboljši nasveti za daljše zadrževanje diha

Zdaj imate vse informacije, ki jih potrebujete za popolno dihanje pri potapljanju na prosto. Tukaj je še nekaj zadnjih nasvetov za podaljšanje časa zadrževanja diha za daljše, globlje in bolj sproščujoče potope.

• Izboljšajte svojo tehniko potapljanja: Ko učinkovito brcate, plavate ali vlečete, porabite veliko manj energije, kar med potopom prihrani dragoceni kisik. Najmanjše spremembe v vaši tehniki potapljanja na dah lahko močno vplivajo na čas zadrževanja diha. Sodelovanje z inštruktorjem ali trenerjem vam lahko pomaga, da bo vaša potapljaška tehnika čim bolj gladka in učinkovita.
• Meditacija: Redna meditacija, vizualizacija in dihalne vaje v vsakdanjem življenju vam lahko pomagajo, da se med potopom čim bolj sprostite. Te vaje vam bodo dale koristna orodja, ki se lahko prepletajo z vašim dihanjem in splošnim načinom razmišljanja o globini in živcih v vodi.
• Tabele CO2/O2: Te tabele boste odkrili, če se boste udeležili naprednejših tečajev potapljanja na prostem . Tabele CO2 in O2 so vadbene vaje, ki jih lahko izvajate za izboljšanje tolerance CO2 in izboljšanje časa zadrževanja diha.

Vesel zadrževanja diha, potapljači na prostem!