Serbest dalışta nefes almaya yeni başlayanlar için rehber

Predrag_Vuckovic

Nefes almanın etrafında şekillenmeyen bir spor olmasına rağmen serbest dalışta aslında çok fazla nefes çalışması vardır.

Serbest dalışa yeni başladıysanız, nefes tutmadan önce ve sonra en iyi nefes almanın nasıl olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Serbest dalışta nefes alma konusunda yeni başlayanlar için en iyi rehberi hazırladık... Ayrıca, nefes tutma sürenizi uzatmak için birkaç önemli ipucu da vereceğiz.

Rahatlama nefesi

Öncelikle, nefes tutmadan hemen önce nasıl nefes aldığımızdan bahsedeceğiz. Buradaki amaç, olabildiğince rahatlamak. Neden mi? Çünkü rahat kalmak, nefes tutmanın daha keyifli hissettirmesini sağlar ve bayılma riskimizi azaltır.

Serbest dalışın sizi gerçekten daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? Buradan inceleyin: Serbest Dalış Sizi Nasıl Daha Mutlu Hale Getirebilir ?

Nefes tutmadan önce yaptığımız nefese 'gevşeme nefesi' veya 'nefes alma' denir. Herkesin kendine özgü bir nefes alma yöntemi vardır ve siz de zamanla sizin için neyin işe yaradığını keşfedeceksiniz. İşte başlamanıza yardımcı olması için nefes alma sırasında deneyebileceğiniz birkaç şey:

• Acele etmeyin: Rahatlama nefesinizi aceleye getirmeyin, son nefesinizi vermeden önce tamamen rahatlamanız için gereken süreyi ayırın. Çoğu insan en az iki dakikadan fazla zaman ayırır.
• Karın nefesi: Birçok insan sadece akciğerlerine nefes alır, ancak nefesi karnınıza alırsanız çok daha rahatlayabilirsiniz. Ayrıca zihninize odaklanacak bir şey verir ve bu da onun dağılmasını engeller.
• Gelgit solunumu: Normal miktarda ve hızda nefes almalısınız. Bu, nefes alma hızınızı artırmanız veya derin nefesler alıp vermeniz gerekmediği anlamına gelir. Sadece normalde dinlenirken yaptığınız gibi nefes alın. 2:1 oranını korumaya çalışın; nefes aldığınız saniye kadar, bunun iki katı kadar nefes verin.

Bu maddeler bir araya geldiğinde, rahatlama için en uygun nefes teknikleri ortaya çıkıyor. Yoga, nefes egzersizleri ve pranayama üzerine araştırmalar yaparak, nefes egzersizlerinize dahil etmek isteyebileceğiniz başka teknikler de öğrenebilirsiniz. Ancak, işleri fazla karmaşıklaştırmayın.

Hiperventilasyon

Rahatlatıcı nefes konusundan bahsetmişken, hiperventilasyona da değinmemiz önemli. Hiperventilasyon, serbest dalış dünyasında tabu sayılan bir konudur ve geçmişte birçok serbest dalgıç bunu nefes egzersizlerinin bir parçası olarak kullanmıştır. Ancak zaman geçtikçe, neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda çok daha fazla şey öğrendik. Hiperventilasyonun tehlikeli ve ters etki yaratabileceğini keşfettik.

Hiperventilasyon, 'aşırı nefes alma' anlamına gelir; çok korktuğunuzda yapacağınız türden bir nefes almadır. Vücudun CO2 seviyelerini düşüren kısa ve hızlı nefes almadır. CO2 birikimi genellikle nefes tutma sırasında nefes alma dürtüsüne neden olur ve hiperventilasyon bu nefes alma dürtüsünü bastırabilir. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Ne yazık ki bu kadar basit değil. Nefes tutma daha rahat hissettirebilir, ancak tehlike, serbest dalgıçların kendilerini iyi hissettikleri için yapabileceklerini abartmalarından kaynaklanır. Yüzeye çıkmaları gerektiğinde çıkmazlar. Bayılma, dalgıcı hazırlıksız yakalayabilir ve bu da ölümcül sonuçlara yol açabilir.

Günümüzde serbest dalışta hiperventilasyon kesinlikle yasaktır. Yukarıda bahsettiğimiz teknikleri kullanarak dalıştan önce tamamen rahatlamak, serbest dalış için çok daha faydalıdır.

Bazı insanlar serbest dalışı o kadar çok seviyor ki hayatlarını bunun üzerine kuruyorlar: Rüyayı Yaşamak: Serbest dalış çifti Daan Verhoeven ve Georgina Miller ile bir röportaj .

İyileşme nefesi

Artık nefes tutmadan önce ne yapacağımızı (ve ne yapmayacağımızı) biliyoruz. Nefes tutmadan sonra ne yapacağımızı konuşabiliriz.

Nefesinizi tuttuktan sonra, bazen "kurtarma nefesleri" veya "kanca nefesi" olarak da adlandırılan "toparlanma nefesleri" uygulamak çok önemlidir. Bunu yapmak için ağzınızdan derin bir nefes alın, nefesinizi yaklaşık yarım saniye boyunca tutun ve biraz baskı uygulayın (sanki "p" sesi çıkaracakmış gibi). Güçlü bir nefes verirken "p" sesinin çıkmasına izin verin. Kendinizi iyi hissettiğinizden ve bayılmayacağınızdan emin olana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

Bu şekilde nefes almak, CO2 ve O2 seviyelerinizi yeniden dengelemeye yardımcı olur ve genellikle bayılıp bayılmama arasındaki farkı yaratabilir. Yüzeye çıktığınızda kendinizi iyi hissetseniz bile, iyi bir uygulama olarak her zaman toparlanma nefesleri almalısınız.

Serbest dalışa başlamayı düşünen bir tüplü dalgıç mısınız? İşte ikisini de yapmanız için nedenler!

Akciğer germe

Daha derinlere dalmaya başladığınızda, serbest dalış antrenmanınıza biraz akciğer esnetme egzersizi eklemek isteyebilirsiniz. Yaygın inanışın aksine, bu akciğerlerin kendisini esnetmek anlamına gelmez. Aslında, dolu veya boş akciğerlerle nefes tutarak esnemeyi ifade eder. Bu esneme hareketleri diyafram ve göğüs kafesinin esnekliğini artırabilir ve akciğerleri derinlikte karşılaşacakları ekstra basınca hazırlayabilir.

Akciğer esnetme egzersizlerini yapmanın birkaç yolu vardır ve profesyonel bir serbest dalış veya yoga eğitmeni size ne yapmanız gerektiğini gösterebilir. Akciğer esnetme egzersizlerini her zaman rahat bir pozisyonda yapın; ayakta, oturarak veya rahat bir şekilde uzanarak. Akciğerlerinizde veya boğazınızda rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durun.

Serbest dalışın size uygun olup olmadığından hala emin değil misiniz? İşte Serbest Dalışın Mükemmel Bir Hobi Olmasının 9 Nedeni .

Daha uzun nefes tutma için en iyi ipuçları

Artık serbest dalışta mükemmel nefes almak için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahipsiniz. İşte daha uzun, daha derin ve daha rahatlatıcı dalışlar için nefes tutma sürenizi artırmanıza yardımcı olacak birkaç son ipucu.

• Dalış tekniğiniz üzerinde çalışın: Tekme attığınızda, yüzdüğünüzde veya çektiğinizde çok daha az enerji harcarsınız, bu da dalış sırasında değerli oksijeni korur. Serbest dalış tekniğinizdeki en küçük değişiklikler bile nefes tutma sürenizde büyük bir fark yaratabilir. Bir eğitmen veya koçla çalışmak, dalış tekniğinizi olabildiğince akıcı ve akıcı hale getirmenize yardımcı olabilir.
• Meditasyon yapın: Günlük yaşamınızda düzenli olarak meditasyon, görselleştirme ve nefes egzersizleri yapmak, dalışlarınız sırasında olabildiğince rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu uygulamalar, nefes alış verişinize ve sudaki derinlik ve gerginlik hakkındaki genel düşünce yapınıza yardımcı olacak faydalı araçlar sağlayacaktır.
• CO2/O2 tabloları: Daha ileri düzey serbest dalış kurslarına katılırsanız bu tabloları keşfedeceksiniz. CO2 ve O2 tabloları, CO2 toleransınızı artırmanıza ve nefes tutma sürelerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak eğitim uygulamalarıdır.

Nefeslerinizi iyi tutun, serbest dalgıçlar!