Vodič za početnike o disanju za ronjenje na dah

Predrag_Vuckovic

Za sport koji je usmjeren na nedisanje, ronjenje na dah zapravo zahtijeva puno vježbanja disanja.

Ako ste novi u ronjenju na dah, možda vas zanima kako je najbolje disati prije i poslije zadržavanja daha. Sastavili smo ultimativni vodič za početnike o disanju za ronjenje na dah... A slijedi i nekoliko najboljih savjeta za produljenje vremena zadržavanja daha.

Opuštajuće disanje

Prvo ćemo razgovarati o vrsti disanja koju izvodimo neposredno prije zadržavanja daha. Ideja je da se što više opustimo. Zašto? Zato što opuštanje čini zadržavanje daha ugodnijim i smanjuje rizik od gubitka pamćenja.

Jeste li znali da vas ronjenje na dah zapravo može učiniti sretnijima? Pogledajte ovdje: Kako vam ronjenje na dah može pomoći da budete sretniji .

Disanje koje izvodimo prije zadržavanja daha naziva se 'opuštajuće disanje' ili 'izdisaj'. Svatko ima svoj način izdisaja i tijekom vježbanja ćete pronaći što vam odgovara. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati tijekom izdisaja za početak:

• Ne žurite: Nemojte žuriti s opuštajućim disanjem, uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno da se potpuno opustite prije nego što udahnete posljednji put. Većini ljudi treba najmanje dvije minute.
• Disanje trbuhom: Mnogi ljudi dišu samo na pluća, ali ako udahnete na trbuh, zapravo se možete puno opustiti. To također daje vašem umu nešto na što se može usredotočiti, što će ga spriječiti da luta.
• Disanje s udahom i izdisajem: Trebali biste disati normalnom količinom i brzinom. To znači da ne morate ubrzavati disanje i ne morate pokušavati duboko udahnuti ili izdahnuti. Samo dišite kao što biste inače dirali u mirovanju. Pokušajte održavati omjer 2:1, pa koliko god sekundi udahnete, izdahnite dvostruko više.

Ove točke zajedno predstavljaju optimalno disanje za opuštanje. Istraživanjem joge, vježbi disanja i pranajame mogli biste naučiti neke druge tehnike koje biste možda htjeli uključiti u svoje vježbe disanja. Ipak, nemojte previše komplicirati stvari.

Hiperventilacija

Dok smo već kod teme disanja za opuštanje, važno je da se osvrnemo na hiperventilaciju. Hiperventilacija je pomalo tabu tema u svijetu ronjenja na dah, a mnogi ronioci na dah su je u prošlosti koristili kao dio svojih vježbi disanja. Međutim, s vremenom smo naučili mnogo više o tome što djeluje, a što ne. Otkrili smo da hiperventilacija može biti opasna i kontraproduktivna.

Hiperventilacija je 'pretjerano disanje'; vrsta disanja koju biste koristili da ste jako uplašeni. Kratko, brzo disanje koje snižava razinu CO2 u tijelu. Nakupljanje CO2 obično uzrokuje poriv za disanjem tijekom zadržavanja daha, a hiperventilacija može potisnuti taj poriv za disanjem. Zvuči sjajno, zar ne? Pa, nažalost nije tako jednostavno. Zadržavanje daha može se činiti ugodnijim, ali opasnost nastaje kada ronioci na dah precjenjuju ono što mogu učiniti jer se osjećaju dobro. Ne izlaze na površinu kada bi trebali. Gubitak svijesti može iznenaditi ronioca, što može imati kobne posljedice.

Hiperventilacija je danas zabranjena u ronjenju na dah. Korištenje tehnika koje smo gore obradili za potpuno opuštanje prije zarona zapravo je puno korisnije za ronjenje na dah.

Neki ljudi toliko vole ronjenje na dah da oko toga grade svoj život: Živjeti san: Intervju s parom koji roni na dah Daanom Verhoevenom i Georginom Miller .

Oporavak disanja

Sada znamo što trebamo (a što ne trebamo) raditi prije zadržavanja daha. Možemo razgovarati o tome što trebamo raditi nakon zadržavanja daha.

Nakon zadržavanja daha vrlo je važno izvesti 'oporavljene udisaje' ili 'disanje udicom' kako se ponekad naziva. Da biste to učinili, duboko udahnite na usta, zadržite dah oko pola sekunde dok držite lagani pritisak (kao da ćete ispustiti zvuk 'p'), dopustite da zvuk 'p' izađe dok snažno izdišete. Ponovite ovo nekoliko puta dok ne budete sigurni da se osjećate dobro i da nećete izgubiti svijest.

Disanje na ovaj način pomaže u ponovnom uravnoteženju razine CO2 i O2 i često može biti razlika između nesvjestice i nesvjestice. Čak i ako se osjećate dobro kada izađete na površinu, uvijek biste trebali izvoditi disanje za oporavak kao dobru praksu.

Jeste li ronilac i razmišljate o ronjenju na dah? Evo zašto biste trebali isprobati oboje!

Istezanje pluća

Nakon što počnete roniti dublje, možda biste trebali uključiti istezanje pluća u svoj trening ronjenja na dah. Suprotno uvriježenom mišljenju, to ne znači istezanje samih pluća. Zapravo se odnosi na istezanje pri zadržavanju daha s punim ili praznim plućima. Ova istezanja mogu povećati fleksibilnost dijafragme i prsnog koša te pripremiti pluća za dodatni pritisak koji će iskusiti na dubini.

Postoji nekoliko načina za istezanje pluća, a profesionalni instruktor ronjenja na dah ili joge moći će vam pokazati što trebate učiniti. Uvijek izvodite istezanje pluća u udobnom položaju; stojeći, sjedeći ili ležeći u opuštenom stanju. Ako osjetite nelagodu ili bol u plućima ili grlu, odmah prestanite.

Još uvijek niste sigurni je li ronjenje na dah za vas? Evo 9 razloga zašto je ronjenje na dah savršen hobi .

Najbolji savjeti za duže zadržavanje daha

Sada imate sve informacije potrebne za savršeno disanje pri ronjenju na dah. Evo nekoliko konačnih savjeta za povećanje vremena zadržavanja daha za dulje, dublje i opuštajuće zarone.

• Poradite na svojoj tehnici ronjenja: Kada učinkovito izvodite udarce nogama, plivanje ili povlačenje, trošit ćete puno manje energije, što štedi dragocjeni kisik tijekom ronjenja. Najmanje promjene u vašoj tehnici ronjenja na dah mogu napraviti ogromnu razliku u vremenu zadržavanja daha. Rad s instruktorom ili trenerom može vam pomoći da vaša tehnika ronjenja bude što glatkija i efikasnija.
• Vježbajte meditaciju: Redovito prakticiranje meditacije, vizualizacije i vježbi disanja u svakodnevnom životu može vam pomoći da se što više opustite tijekom ronjenja. Ove vježbe pružit će vam korisne alate koji se mogu primijeniti na vaše disanje i opći način razmišljanja o dubini i živcima u vodi.
• Tablice CO2/O2: Ove tablice otkrit ćete ako pohađate naprednije tečajeve ronjenja na dah . Tablice CO2 i O2 su vježbe koje možete slijediti kako biste povećali toleranciju na CO2 i poboljšali vrijeme zadržavanja daha.

Sretni zadržavanja daha, ronioci na dah!