Freediving: Scyzoryk jak u profesjonalisty
November 25, 2023
Jedną z kluczowych rzeczy, których uczysz się podczas nauki freedivingu, jest zanurzenie scyzorykiem. Scyzoryk to sposób, w jaki przenosimy nasze ciało z pozycji leżącej na powierzchni, do pozycji pionowej w dół i pod wodą, aby rozpocząć nurkowanie.
Doskonalenie zanurzenia scyzorykiem może być trudnym procesem i czasami może zająć kilka prób, zanim zostanie wykonane prawidłowo. Porozmawiamy o typowych błędach podczas nurkowania z kaczką dla freediverów i przejdziemy przez kilka wskazówek, które sprawią, że będziesz nurkować scyzorykiem jak profesjonalista w mgnieniu oka.
Co to jest scyzoryk i jak to zrobić?
Jak wspomnieliśmy powyżej, zanurzenie scyzorykiem przenosi cię z powierzchni do nurkowania pod wodą. Będziesz korzystać z tej techniki niezależnie od tego, czy nurkujesz na rafie, czy przy linie. Pomysł polega na tym, aby uczynić go tak opływowym, jak to możliwe i zminimalizować rozpryskiwanie.
Oto przewodnik krok po kroku, jak nurkować scyzorykiem:
1. Zacznij od położenia się twarzą w dół na powierzchni, z fajką w ustach. Będziesz w fazie relaksu, przygotowując się do nurkowania w możliwie najbardziej zrelaksowany sposób.
2. Kiedy będziesz gotowy do nurkowania, wyjmij fajkę z ust i wyrównaj ciśnienie na powierzchni, zanim zaczniesz nurkowanie. (Jeśli twoje wyrównywanie ciśnienia nie działa na powierzchni, nie będzie działać pod wodą, więc dobrze jest to sprawdzić).
3. Następnie wykonaj kilka kopnięć płetwami. Ma to na celu upewnienie się, że Twoje nogi znajdują się na powierzchni, a nie niżej niż Twoje ciało.
4. Aby rozpocząć scyzoryk/zanurzenie scyzorykiem, przechyl górną połowę ciała w dół, tak aby głowa była skierowana w dół w kierunku dna morskiego, a dolna część ciała nadal znajdowała się na powierzchni. Twoje ciało ma kształt odwróconej litery "L". W tym momencie ponownie wykonaj wyrównywanie ciśnienia. Upewnij się, że trzymasz rękę na nosie, aby ułatwić wyrównywanie ciśnienia.
5. Następnie unieś obie nogi w powietrze bezpośrednio nad sobą. Spowoduje to wypchnięcie cię w dół i pod wodę. Wyrównaj ciśnienie ponownie.
6. Gdy twoje ciało zaczyna być spychane w dół przez ciężar nóg, możesz połączyć obie ręce i wykonać nimi pojedynczy ruch, aby uzyskać dodatkową moc. Jest to technika podobna do ruchu rąk w stylu klasycznym, ale ręce będą ciągnięte w dół przed ciałem, a nie po bokach. Upewnij się, że po pociągnięciu jedna ręka wraca prosto na nos, aby ponownie wyrównać ciśnienie.
7. Gdy twoje stopy znajdą się pod powierzchnią, możesz zacząć kopnięcia płetwami i naprawdę rozpocząć nurkowanie - pamiętaj, aby wyrównać jednocześnie ciśnienie.
Najważniejsze wskazówki, które pomogą ci udoskonalić nurkowanie scyzorykiem
Może się to wydawać dużą ilością rzeczy do przemyślenia w krótkim czasie, ale im więcej ćwiczysz, tym lepsze staje się twoje zanurzenie scyzorykiem. Wkrótce będziesz wykonywać każdy krok, nawet o nim nie myśląc!
Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas ćwiczenia scyzoryka/zanurzenia scyzorykiem:
1. Trzymaj podbródek schowany
Ważne jest, aby trzymać podbródek schowany i nie próbować patrzeć w górę w kierunku, w którym płyniesz. Jest to ważne z dwóch powodów. Po pierwsze, rozciąganie szyi może utrudnić skuteczne wyrównywanie ciśnienia. Po drugie, rozciąganie szyi pod wodą zwiększa prawdopodobieństwo, że doznasz squeeza tchawicy (naczynia krwionośne w gardle pękają, a nurek kaszle krwią).
Jeśli doznasz squeeza tchawicy, będziesz musiał spędzić trochę czasu poza wodą, aby dojść do siebie.
2. Upewnij się, że masz odpowiednią wagę na pasie
Chodzi o to, aby mieć wystarczającą wagę na pasie, abyś mógł łatwo zejść przez wodę, ale także być w stanie z łatwością wypłynąć z powrotem na powierzchnię. Instruktor freedivingu może pomóc Ci określić idealne obciążenie. Niedoważenie może utrudnić płynne zanurzenie scyzorykiem.
3. Poproś kogoś, aby cię sfilmował
Czasem łatwo jest wiedzieć, co robimy źle, gdy możemy to sami zobaczyć. Czasami myślimy, że wyglądamy w określony sposób, ale potem zauważamy pewne błędy podczas oglądania procesu na filmie.
4. Użyj klipsa na nos (kiedy jesteś gotowy)
Klips na nos może być używany, abyś nie musiał trzymać ręki na nosie podczas freedivingu. Jednakże, jest to zazwyczaj wdrażane na poziomie zaawansowanym, gdy już opanujesz podstawy.
5. Skieruj palce w górę
Kiedy podnosisz stopy i zaczynasz opadać, upewnij się, że palce są skierowane tak, aby płetwy ślizgały się po powierzchni wody w opływowy sposób. Im bardziej opływowy jesteś, tym mniej energii zużyjesz i tym dłuższe będzie wstrzymanie oddechu.
6. Używaj tylko jednej ręki, jeśli bolą cię uszy
Jeśli okaże się, że ruch obiema rękami oznacza, że poświęcasz wyrównywanie ciśnienia, możesz wykonywać ruch jedną ręką, a drugą zostawić na nosie, aby je wyrównać. Nie uzyskasz tak dużej mocy, ale twoje uszy są o wiele ważniejsze.
Częste błędy podczas nurkowania scyzorykiem
Oto kilka błędów, które nurkowie często popełniają podczas zanurzenia scyzorykiem:
1. Kopnięcia zbyt wcześnie
Najlepiej jest rozpocząć pracę nóg dopiero po całkowitym zanurzeniu płetw. Zbyt wczesna praca nóg spowoduje, że nie będziesz opływowy i będziesz dużo chlapać na powierzchni. Będziesz także zużywał niepotrzebnie energię i tlen.
2. Niewyrównywanie ciśnienia wystarczająco często
Największym błędem w nurkowaniu scyzorykiem (i ogólnie we freedivingu) jest niewyrównywanie ciśnienia wystarczająco często. Jeśli pozostawisz zbyt długi czas na przedmuchanie uszu, ryzykujesz nadwyrężenie trąbek słuchowych i spowodowanie ich obrzęku. Wyrównywanie ciśnienia będzie wtedy prawie niemożliwe.
Możesz nawet zaryzykować pęknięcie błony bębenkowej, jeśli nie uda ci się wyrównać ciśnienia. Pęknięta błona bębenkowa długo się goi i może nawet wymagać operacji.
3. Kieruj się ukośnie w dół
Częstym błędem jest niekierowanie się w linii prostej w dół podczas i po zanurzeniu scyzorykiem. Kierując się po przekątnej, nie będziesz w jednej linii z linią do nurkowania lub ominiesz rafę lub miejsce, które masz nadzieję eksplorować podczas nurkowania. Możesz również stać się zdezorientowany i zdezorientowany.
Teraz masz wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby wykonywać scyzoryk jak profesjonalista!
Jeśli chcesz nauczyć się więcej cennych technik freediver, które pomogą Ci się zrelaksować i poprawić czas nurkowania, zapoznaj się z programem Specialty Training Techniques SSI.
.