غواصی آزاد: چگونه مانند یک حرفه‌ای غواصی کنیم؟

Predrag Vuckovic

یکی از نکات کلیدی که هنگام یادگیری غواصی آزاد به شما آموزش داده می‌شود، نحوه شیرجه اردکی است. شیرجه اردکی روشی است که ما بدن خود را از حالت درازکش روی سطح آب به حالت عمودی به سمت پایین و زیر آب می‌بریم تا غواصی را شروع کنیم.

غواصی اردکی بی‌نقص می‌تواند فرآیندی دشوار باشد و گاهی اوقات ممکن است چندین بار تکرار شود تا به نتیجه‌ی مطلوب برسید. ما قصد داریم در مورد اشتباهات رایج هنگام غواصی اردکی برای غواصی آزاد صحبت کنیم و نکاتی را مرور کنیم تا در کمترین زمان مانند یک حرفه‌ای غواصی اردکی کنید.

شیرجه اردکی چیست و چگونه انجام می‌شود؟

همانطور که در بالا اشاره کردیم، شیرجه اردکی شما را از سطح آب به زیر آب می‌برد. چه برای تفریح روی صخره‌های مرجانی غواصی کنید و چه برای غواصی روی طناب، از این تکنیک استفاده خواهید کرد. ایده این است که تا حد امکان آن را ساده و روان انجام دهید و پاشیدن آب را به حداقل برسانید.

در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه شیرجه زدن در آب ارائه شده است:

۱. با دراز کشیدن به صورت رو به پایین روی سطح آب، در حالی که لوله تنفس خود را در دهان دارید، شروع کنید. در این حالت در مرحله آرامش قرار خواهید گرفت و آماده می‌شوید تا غواصی خود را به آرام‌ترین شکل ممکن انجام دهید.

۲. وقتی آماده غواصی شدید، اسنورکل خود را از دهانتان خارج کنید و قبل از شروع غواصی اردکی، تعادل هوا را روی سطح آب بررسی کنید. (اگر تعادل هوا روی سطح کار نمی‌کند، زیر آب هم کار نخواهد کرد، بنابراین خوب است که آن را بررسی کنید).

۳. سپس، با هر باله چند ضربه بزنید. این کار برای اطمینان از این است که پاهایتان روی سطح آب قرار گرفته و پایین‌تر از بدن شما نباشند.

علاقه دارید که غواص آزاد شوید؟ در اینجا 7 روش برای یادگیری غواصی آزاد با اعتماد به نفس ارائه شده است.

۴. برای شروع شیرجه اردکی، نیمه بالایی بدن خود را به سمت پایین خم کنید، به طوری که سرتان رو به کف دریا باشد و پایین تنه‌تان هنوز روی سطح آب باشد. بدن شما به شکل "L" وارونه است. در این مرحله، دوباره تعادل را برقرار کنید. برای تعادل آسان، حتماً دست خود را روی بینی خود بگذارید.

۵. سپس، هر دو پا را مستقیماً بالای سر خود بلند کنید. این کار باعث می‌شود که شما به سمت پایین و در میان آب هل داده شوید. دوباره تعادل را برقرار کنید.

۶. همین که بدن شما تحت فشار وزن پاها به پایین کشیده شد، می‌توانید هر دو دست را به هم نزدیک کنید و برای ایجاد قدرت بیشتر، یک کشش واحد با آنها انجام دهید. این تکنیک مشابه حرکت دست در شنای قورباغه است، اما دست‌های شما به جای اینکه در طرفین بدن قرار گیرند، در جلوی بدن به پایین کشیده می‌شوند. حتماً یک دست را مستقیماً به سمت بینی خود برگردانید تا پس از کشش دوباره تعادل برقرار شود.

۷. وقتی پاهایتان زیر سطح آب قرار گرفت، می‌توانید با باله‌هایتان شروع به لگد زدن کنید و غواصی خود را واقعاً شروع کنید - به یاد داشته باشید که همزمان اکوالایز کنید.

نکات برتر برای کمک به شما در غواصی اردکی عالی

شاید به نظر برسد که در مدت زمان کوتاهی باید به نکات زیادی فکر کنید، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، شیرجه زدن شما بهتر خواهد شد. به زودی هر مرحله را بدون اینکه حتی به آن فکر کنید، انجام خواهید داد!

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام تمرین شیرجه اردکی به خاطر داشته باشید:

۱. چانه خود را جمع نگه دارید

مهم است که چانه خود را جمع نگه دارید و سعی نکنید در جهتی که می‌روید به بالا نگاه کنید. این به دو دلیل مهم است: اولاً، کشش گردن می‌تواند اکولایزری موفقیت‌آمیز را دشوارتر کند. ثانیاً، کشش گردن در زیر آب احتمال فشار نای (جایی که رگ‌های خونی در گلو پاره می‌شوند و غواص خون سرفه می‌کند) را بیشتر می‌کند.

اگر دچار فشار نای شدید، باید مدتی را خارج از آب بگذرانید تا بهبود یابید.

آیا می‌دانستید که رکورد جهانی غواصی آزاد در حال حاضر در عمق بیش از ۱۳۰ متر قرار دارد؟ نگاهی بیندازید به: رکوردهای غواصی آزاد باورنکردنی در عمق: رکوردهای باورنکردنی غواصی آزاد در جهان .

۲. مطمئن شوید که وزن مناسبی روی کمربند خود دارید

ایده این است که وزن کافی روی کمربند خود داشته باشید تا بتوانید به راحتی در آب پایین بروید، و همچنین بتوانید به راحتی شنا کنید و به بالا برگردید. یک مربی غواصی آزاد می‌تواند به شما کمک کند تا وزن ایده‌آل خود را تعیین کنید. کمبود وزن می‌تواند غواصی نرم و راحت را دشوار کند.

۳. از کسی بخواهید از شما فیلم بگیرد

گاهی اوقات وقتی خودمان می‌توانیم ببینیم چه اشتباهی می‌کنیم، تشخیص آن آسان است. گاهی اوقات فکر می‌کنیم ظاهرمان خاص است، اما وقتی دوباره روند کار را در یک ویدیو تماشا می‌کنیم، متوجه اشتباهاتی می‌شویم.

۴. از گیره بینی استفاده کنید (وقتی آماده بودید)

می‌توان از گیره بینی استفاده کرد تا هنگام غواصی آزاد نیازی به قرار دادن دست روی بینی نباشد. با این حال، این کار معمولاً در سطح پیشرفته و پس از تسلط بر اصول اولیه انجام می‌شود.

۵. انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید

وقتی پاهایتان را بالا می‌برید و شروع به پایین آمدن می‌کنید، مطمئن شوید که انگشتان پاهایتان صاف هستند تا باله‌هایتان به صورت روان روی سطح آب حرکت کنند. هرچه بتوانید روان‌تر باشید، انرژی کمتری مصرف خواهید کرد و مدت زمان بیشتری نفس خود را حبس خواهید کرد.

۶. اگر گوش‌هایتان درد می‌کند، فقط با یک دست بکشید

اگر متوجه شدید که کشیدن با هر دو دست به معنای از دست دادن تعادل است، می‌توانید با یک دست بکشید و دست دیگر را روی بینی خود بگذارید تا تعادل برقرار شود. در این صورت قدرت زیادی به دست نخواهید آورد، اما گوش‌های شما بسیار مهم‌تر هستند.

اشتباهات رایج هنگام غواصی اردکی

در اینجا چند مورد از اشتباهاتی که غواصان اغلب هنگام غواصی در آب مرتکب می‌شوند، آورده شده است:

۱. خیلی زود لگد زدن

بهتر است فقط پس از اینکه باله‌هایتان کاملاً در آب فرو رفتند، شروع به لگد زدن با پاهایتان کنید. لگد زدن خیلی زود به این معنی است که شما در حالت آماده‌باش قرار نخواهید گرفت و آب زیادی روی سطح آب می‌پاشید. همچنین انرژی و اکسیژن غیرضروری مصرف خواهید کرد.

۲. عدم انجام اکولایزر به دفعات کافی

بزرگترین اشتباه در غواصی اردکی (و به طور کلی در غواصی آزاد) این است که به اندازه کافی اکولایزر انجام ندهید. اگر خیلی طولانی بگذارید تا گوش‌هایتان تمیز شود، خطر فشار آوردن به شیپور استاش و تورم آنها را به جان می‌خرید. این کار اکولایزر را تقریباً غیرممکن می‌کند.

اگر با موفقیت اکولایزر نکنید، حتی ممکن است خطر پارگی پرده گوش وجود داشته باشد. پارگی پرده گوش مدت زیادی طول می‌کشد تا بهبود یابد و حتی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

از غواصی آزاد می‌توان به طرق مختلفی لذت برد. برای اطلاعات بیشتر اینجا را ببینید: کاوشگر درون خود را آزاد کنید - ۴ راه عالی برای غواصی آزاد .

۳. حرکت مورب به سمت پایین

یک اشتباه رایج این است که در طول و بعد از شیرجه اردکی، در یک خط مستقیم حرکت نکنید. اگر در جهت مورب حرکت کنید، در یک خط مستقیم قرار نخواهید گرفت، یا صخره یا هر جایی را که امیدوارید در شیرجه تفریحی خود کشف کنید، از دست خواهید داد. همچنین می‌توانید گیج و سردرگم شوید.

حالا شما تمام اطلاعات لازم برای غواصی حرفه‌ای را دارید!

اگر می‌خواهید تکنیک‌های غواصی آزاد ارزشمندتری را یاد بگیرید تا به شما در آرامش و بهبود زمان غواصی‌تان کمک کند، برنامه تخصصی تکنیک‌های آموزشی SSI را بررسی کنید.