7 façons d'apprendre à faire de l'apnée en toute confiance
October 2, 2023
La plongée libre est plus qu'un sport ! C'est une façon d'explorer le monde sous-marin sans trop d'équipement de plongée, c'est une forme de méditation et un moyen de découvrir ce dont tu es vraiment capable. Beaucoup de gens apprennent beaucoup sur eux-mêmes lorsqu'ils apprennent à plonger en apnée ; comment ils gèrent des situations qui les mettent mal à l'aise au départ par exemple.
Si tu souhaites te lancer dans l'apnée mais que tu ne sais pas par où commencer, nous avons élaboré un guide sur la façon de commencer et sur ce qu'il faut faire une fois que tu es certifié.
Étapes à suivre pour apprendre à plonger en apnée
1. Sois à l'aise pour nager et flotter
Avant de commencer ton voyage en apnée, il est utile de se sentir à l'aise dans l'eau. Tu n'as pas besoin d'être un nageur de niveau olympique, mais tu dois être capable de nager avec aisance et de marcher dans l'eau à une profondeur où tu ne peux pas te tenir debout.
Dès lors que tu peux faire cela sans paniquer, tu auras suffisamment confiance en toi dans l'eau pour apprendre à faire de l'apnée. Il n'y a pas de conditions préalables pour s'inscrire à un programme d'essai d'apnée (voir ci-dessous) lorsqu'il s'agit de nager ou de marcher dans l'eau, mais le fait d'être assez confiant en eau profonde te donnera une longueur d'avance.
2. Inscris-toi au programme Plongeur en apnée
Si tu n'es pas encore sûr que l'apnée soit faite pour toi, tu peux commencer par le programme Plongeur en apnée. Ce programme t'apprend à te sentir à l'aise pour nager en surface avec un tuba et un masque.
Cela peut sembler un peu étrange aux débutants, mais tu prendras vite confiance en cet équipement étranger et tu pourras profiter de la belle vue qui s'offre à toi en dessous. Tu apprendras à mettre le masque et à dégager ton tuba si de l'eau y pénètre. Tu apprendras aussi à te déplacer efficacement à la surface de l'eau.
Ce cours ne comporte pas de plongée en apnée ni de rétention de la respiration. Si tu sais déjà faire de l'apnée, tu peux sauter ce programme et opter directement pour un programme d'apnée.
Si tu penses acheter ton propre masque pour te sentir le plus à l'aise possible lorsque tu apprendras à faire de l'apnée, jette un coup d'œil à ceci: Comment préparer un nouveau masque, et prévenir la buée.
3. S'inscrire à un programme Try Freediving
Le Try Freediving programme te permet d'avoir un avant-goût de ce qu'est l'apnée, sans t'engager dans une certification complète. Le programme se déroule en eau confinée sous la surveillance attentive d'un instructeur qualifié.
Ce programme est une façon sans stress d'apprendre à plonger en apnée, sans profondeur minimale à atteindre pour "réussir".
Vous apprendrez la théorie de base de l'apnée, notamment comment retenir votre souffle plus longtemps, comment mieux vous détendre, ainsi que quelques informations importantes sur la sécurité. On vous présentera l'équipement nécessaire à la pratique de l'apnée et vous ferez quelques essais dans l'eau.
4. Inscrivez-vous au cours d'apnée de base
Le cours d'apnée de base est un cours d'entrée en matière facultatif pour ceux qui veulent apprendre à faire de l'apnée. Le cours couvre la théorie de base de l'apnée et te présente l'équipement d'apnée.
Plus important encore, ce cours d'apnée t'apprend à plonger en toute sécurité avec un binôme dans une eau confinée jusqu'à une profondeur maximale de cinq mètres. À la fin du cours, tu pourras obtenir ta certification SSI Basic Freediver.
5. Obtenez la certification d'apnéiste ou d'apnéiste en piscine
Si vous êtes certain que l'apnée sera l'activité qui vous convient, vous pouvez sauter toutes les étapes précédentes et passer directement à la certification d'apnéiste. Ce programme comprend une formation en ligne qui vous enseignera une théorie approfondie sur la façon de pratiquer l'apnée en toute sécurité et de manière efficace.
Vous apprendrez également à pratiquer l'apnée en participant à un mélange de sessions en milieu confiné et en eau libre au cours desquelles vous pratiquerez :
- Les prises de souffle statiques
- L'apnée dynamique (apnée en eau peu profonde et nage horizontale, généralement dans une piscine)
- L'apnée en profondeur sur une bouée et une corde
Tu seras encadré par un SSI instructeur d'apnée qualifié qui pourra te donner de l'aide et des conseils tout au long du parcours et s'assurer que tu restes en sécurité dans l'eau. À l'issue du cours, tu seras certifié pour plonger jusqu'à 20 mètres avec un binôme.
Si, en cours de route, tu découvres que la plongée en profondeur n'est pas faite pour toi, tu peux plutôt obtenir la certification d'apnéiste en piscine SSI.
6. Entraîne-toi!
Félicitations ! Tu es maintenant un apnéiste certifié... et maintenant ? Nous te recommandons de pratiquer tes compétences en apnée avant de poursuivre ta formation. Prends le temps de t'entraîner avec des camarades de plongée et travaille tes techniques d'apnée.
Plus tu passeras de temps dans l'eau, plus tu seras détendu et plus tu pourras aller profond.
Tu peux profiter de ce temps pour décider ce que tu attends de l'apnée. Certaines personnes aiment faire de l'apnée simplement pour mieux observer le récif, d'autres veulent tester leurs limites et ajouter de la profondeur. Certaines personnes ont même pour objectif de participer à des compétitions d'apnée ou de devenir instructeur d'apnée. Si ce dernier cas te ressemble, tu pourrais décider de poursuivre ta formation en apnée.
Une fois que tu seras certifié, tu voudras probablement penser à te procurer ton propre équipement pour économiser de l'argent sur les locations.
7. Inscrivez-vous à une formation continue
L'étape suivante consiste à vous inscrire au programme d'apnée avancée, au cours duquel vous apprendrez encore plus de théorie et de techniques pour la plongée en apnée. Il s'agit notamment de commencer à tomber en chute libre dans l'eau à mesure que tu t'enfonces et d'apprendre des techniques d'égalisation plus avancées.
Si tu veux en apprendre encore plus, tu peux décider de t'inscrire à des options telles qu'un cours d'apnée avec monopalme, au cours duquel tu apprendras à nager efficacement à l'aide d'un monopalme (queue en forme de dauphin qui passe sur tes deux pieds). Ou peut-être suivras-tu un cours de poids variable pour t'essayer à l'apnée profonde à l'aide d'un équipement spécialisé.
Le Performance Freediver programme de certification est le dernier niveau de formation à l'apnée avant de devenir un professionnel. Dans ce programme, tu apprendras des techniques d'apnée expertes pour réaliser ton véritable potentiel d'apnéiste ! Ce programme est parfait pour ceux qui cherchent à participer à des compétitions ou à devenir apnéistes professionnels.
Vous pouvez également devenir un instructeur adjoint d'apnée, un instructeur d'apnée de base, puis un instructeur d'apnée avancé et transmettez vos connaissances et votre expérience à de tout nouveaux apnéistes.
L'apnée est très sûre lorsqu'elle est pratiquée de la bonne manière. Il s'agit notamment de suivre des cours et des programmes pour acquérir des compétences importantes en matière de sécurité, et de toujours plonger dans les limites de tes capacités et de ton expérience. Ne tente jamais de plonger à des profondeurs extrêmes pour lesquelles tu n'as aucune expérience, ajoute toujours progressivement de la profondeur, et surtout, ne plonge jamais seul.
Une fois que tu as décidé quel cours tu aimerais suivre, l'étape suivante consiste à trouver un centre de formation près de chez toi. Le plus simple est d'utiliser l'outil SSI Centre de plongée. Jetez-y un coup d'œil!