成為更好的Freediver：給初學者的 6 個技巧
August 29, 2022
您已經完成了一兩門課程，了解了基礎知識，並準備好接受訓練，成為一名更好的自由潛水員…但是您到底應該做什麼？
您是否想享受探索的樂趣在珊瑚礁停留更長時間，或者您想最終參加自由潛水比賽，有很多方法可以提高和完善您的自由潛水技能。
繼續閱讀，了解我們的六個重要技巧，將您的自由潛水提升到新的水平：
1.尋找教練/導師
如果您想提高自由潛水技術、潛得更深和/或更舒服地屏住呼吸，教練會引導您以安全、有效率的方式實現這些目標。教練可以透過制定一個計劃和時間表來幫助您堅持，他們可以查看您的均衡問題並幫助您解決它們，或者使均衡更加順利，他們會調整您的技術，並且他們會提供寶貴的知識他們豐富的經驗。
您可以找到一位面對面的教練，或者，如果您找不到他們，許多教練可以透過定期視訊聊天進行遠端指導。從長遠來看，這是一項絕對值得的投資。嘗試自己取得進步可能會令人困惑、不知所措，並且需要大量時間和研究。教練是專家，可以在短時間內幫助解決您的問題並提高您的自由潛水技術。
如果沒有教練，找到一位更有經驗、願意指導您的自由潛水員也會有幫助。現在就為您提供一個選擇。你們可以一起出去潛水，他們可以提供寶貴的技巧和知識，以及可靠的安全性。
2.尋找老朋友或加入俱樂部
成為更好的自由潛水員的最佳方式？ …潛水，潛水，潛水。
就像任何愛好一樣，練習得越多，你就會變得越好。有很多資訊可供研究，這非常有價值，但如果您不定期付諸實踐，這些資訊將不會對您有幫助。因此，找到一個固定的潛水夥伴是您進行練習的最佳方式。
根據您居住的地方，可能不可能每週進行五次深度潛水，但也許您有一個俱樂部可以加入。世界各地有許多俱樂部，您可以在那裡結識志同道合的自由潛水者，定期一起潛水，並有可能結交終生的朋友。許多俱樂部都會組織潛水旅行，每個人都可以出錢來減少船隻、設備等的成本。
如果您住的地方離深度不近，那麼您可以考慮加入泳池俱樂部，或者找一個朋友一起做撞球訓練。如果你在泳池裡練習技術和屏氣，當你可以深潛時會感覺更容易。或者，您可能會發現泳池潛水是您首選的自由潛水和溝深潛水形式！
3。乾練習
水中訓練和乾練習的健康結合是成為更好的自由潛水員的秘訣。
均衡練習永遠不夠。教練將能夠指導您針對特定的均衡技術或問題應該練習什麼，但也有許多 YouTube 影片可供參考。購買EQ 工具將是一項不錯的投資，因為它們可以讓您在均衡時檢查自己是否做了正確的事情。
幹靜態是開始新的一天的好方法，但您並不需要它一個朋友。舒適地躺在地板或床上，如果有鼻夾，請使用鼻夾，並給自己足夠的時間呼吸。確保你感到非常放鬆並且沒有緊張。當您感覺準備好時，進行最後一次呼吸並啟動計時器。了解您的最大屏氣量是很有趣，但您不必總是將自己推向極限。堅持到第一次宮縮是一個很好的練習，但應該每天透過定期乾訓練來延後。教練將能夠建議您應該做多長時間以及做多少組。
調息和呼吸也是很好的乾練習。有線上課程或影片可以讓您在學習時變得更輕鬆。呼吸是一種神奇的工具，可以幫助放鬆和平靜心靈。學習如何以正確的方式呼吸可以延長屏氣時間，讓自由潛水感覺更加愉快。
4.設定目標並記錄您的進度
很高興看到自己不斷進步並實現目標。因此，為自己設定可實現的目標並制定實現這些目標的計劃。教練會幫助你做到這一點。
每次訓練後寫下一兩句話，無論是乾訓練、深度訓練還是台球訓練。記錄你做了什麼，以及在不同時刻的感受。您可以記下您第一次感到呼吸的衝動、第一次宮縮等的時間。您可以回顧一下自己進步了多少。
錄製您的潛水影片並回顧一下看看鰭技術等等也是一個很好的改進工具。
5.研究
關於自由潛水的資訊太多了，它可以是相當壓倒性的。許多線上專家提供免費且非常有價值的建議，一個很好的學習方法就是專注於多個專家。每個人看待事物的方式不同，教學方式也不同，你可能會發現專家提供的一條建議不太適合你，但另一條建議卻真正對你有幫助。這種情況很可能經常發生，因此請以開放的心態進行學習，查看一些不同的網站和 YouTube 頻道，看看哪些對您有效，哪些對您無效。
跟隨教練社交媒體上的運動員是另一種很好的學習方式，了解他們的訓練情況，並獲得靈感以繼續訓練。
6.伸展運動
伸展運動對於潛水員和非潛水員來說都是一種很好的日常練習。它可以讓您保持靈活性，是一種輕度運動。
作為初學者，靈活性對於自由潛水來說並不是那麼重要。但如果您計劃成為深潛者，您將需要更大的靈活性才能在水中有效地移動。那麼為什麼不現在就開始呢？
陰瑜珈是一種平靜的練習，可以在潛水之前進行，因為它緩慢而放鬆，可以讓您保持在正確的潛水頂部空間。如果您在其他時間進行伸展運動，如果您喜歡的話，您可以選擇更具挑戰性、更快的瑜珈練習。同樣，YouTube 可以成為您最好的朋友，並為您提供許多免費影片供您觀看。或者您可以參加當地的瑜伽課程！
這六個技巧將幫助您提高自由潛水並實現您的目標，但提高的最佳方法是享受樂趣！永遠不應該感覺這是艱苦的工作。放輕鬆，享受過程，剩下的就水到渠成了。