Bli en bättre Freediver: 6 tips för nybörjare

August 29, 2022

Så du har gått en kurs eller två, du kan grunderna och du är redo att träna för att bli en bättre fridykare...Men vad exakt ska du göra?

Oavsett om du vill njuta av att utforska revet längre, eller om du så småningom vill tävla i fridykningstävlingar, det finns många sätt att förbättra och fullända dina fridykningsfärdigheter.

Läs vidare för att se våra sex bästa tips för att ta din fridykning till nästa nivå. :

1.Hitta en coach/mentor

Om du vill förbättra din fridykningsteknik, bli djupare och/eller bli mer bekväm med att hålla andan, kommer en coach att vägleda dig att uppnå dessa mål på ett säkert och effektivt sätt. En coach kan hjälpa dig genom att göra ett kurs och ett schema som du ska hålla dig till, de kan titta på dina tryckutjämning och hjälpa dig att lösa dem, eller göra tryckutjämning smidigare, de kommer att justera din teknik och de kommer att erbjuda värdefull kunskap från deras stora erfarenhet.

Du kan hitta en personlig coach, eller, om du inte kan komma till dem, finns många coacher tillgängliga för distanscoachning via vanliga videochatt. Det här är en investering som definitivt är värd besväret i längden. Att försöka göra framsteg på egen hand kan vara förvirrande, överväldigande och tar mycket tid och forskning. Coacher är experter och kan hjälpa till att lösa dina problem och förbättra din fridykningsteknik på kort tid.

Att hitta en mer erfaren fridykare som är villig att vägleda dig skulle också vara fördelaktigt om det inte är möjligt att få en coach. ett alternativ för dig just nu. Ni kan gå ut och dyka tillsammans och de kan erbjuda värdefulla tips och kunskaper samt pålitlig säkerhet.

2. Hitta vanliga kompisar eller gå med i en klubb

Det bästa sättet att bli en bättre fridykare? …dyk, dyk, dyk.

Precis som med vilken hobby som helst, ju mer du tränar, desto bättre blir du. Det finns mycket information där ute att efterforska och detta är mycket värdefullt, men den här informationen kommer inte att hjälpa dig om du inte använder den i praktiken regelbundet. Så att hitta en vanlig dykkompis är ditt bästa sätt att träna på.

Beroende på var du bor kanske det inte går att dyka fem gånger i veckan, men det kanske finns en klubb du Kan gå med. Det finns många klubbar runt om i världen där du kan träffa likasinnade fridykare att dyka med regelbundet och potentiellt få livslånga vänner. Många klubbar anordnar dykresor där alla kan slänga in för att minska kostnaderna för båtar, utrustning etc.

Om du inte bor nära djupet kan du titta på att gå med i en poolklubb, eller hitta en kompis att göra poolövningar med. Om du tränar teknik och andningshållning i poolen kommer det att kännas lättare när du kan djupdyka. Eller så kanske du upptäcker att pooldykning är din favoritform av fridykning och dikesdjup!

3. Torrträning

En hälsosam blandning av träning i vattnet och torrträning är receptet för att bli en bättre fridykare.

Något du inte kan träna tillräckligt är tryckutjämning. En coach kommer att kunna guida dig om vad du bör träna på för din specifika tryckutjämning eller problem, men det finns också många YouTube-videor att följa. Att köpa ett EQ-verktyg skulle vara en bra investering, eftersom de låter dig kontrollera att du gör rätt och samtidigt tryckutjämning.

Torr statik är ett bra sätt att börja dagen och är något du inte behöver en kompis för. Ligg bekvämt på golvet eller en säng, använd en näsklämma om du har en och ge dig själv god tid att andas upp. Se till att du känner dig väldigt avslappnad och att du inte har någon spänning. När du känner dig redo, ta ditt sista andetag och starta timern. Det är roligt att se vad ditt maximala andetag är, men du behöver inte alltid pressa dig själv till din gräns. Att bara hålla tills den första sammandragningen är en bra övning, som bör skjutas upp varje dag med regelbunden torrträning. En coach kommer att kunna ge dig råd om hur länge du bör göra och hur många set.

Pranayama och andningsövningar är också bra torrövning. Det finns onlinekurser eller videor att följa för att göra det enklare medan du lär dig. Andningsarbete är ett fantastiskt verktyg för att hjälpa till med avslappning och lugna sinnet. Att lära sig att andas på rätt sätt kan förlänga andningstiden och göra att fridykning känns mer njutbar.

4. Sätt upp mål och registrera dina framsteg

Det är så trevligt att se dig själv gå framåt och nå dina mål. Så sätt upp nåbara mål för dig själv och gör en plan för att uppnå dem. En coach skulle hjälpa dig att göra detta.

Skriv ner en mening eller två efter varje pass, oavsett om det är ett torrpass, ett djuppass eller ett poolpass. Håll koll på vad du gjorde och hur du kände vid olika ögonblick. Du kan skriva ner när du kände den första lusten att andas, första sammandragningen etc. Du kommer att kunna se tillbaka och se hur mycket du har förbättrats.

Visa dina dyk och titta tillbaka på det att se finningsteknik etc är också ett bra verktyg för förbättring.

5.Forskning

Det finns så mycket information där ute om fridykning, det kan vara ganska överväldigande. Många onlineexperter erbjuder gratis och mycket värdefulla råd, och ett bra sätt att lära sig är att följa mer än en av dessa experter. Alla ser saker på olika sätt och närmar sig undervisning på ett annat sätt, du kanske upptäcker att en expert ger ett råd som inte riktigt fungerar för dig, men sedan ett annat som verkligen hjälper dig. Detta kommer sannolikt ofta att vara fallet, så gå in i lärandet med ett öppet sinne, kolla in några olika webbplatser och YouTube-kanaler och se vad som fungerar för dig och vad som inte gör det.

Följa coacher och idrottare på sociala medier är ett annat bra sätt att lära sig, se hur de tränar och bli inspirerad att fortsätta träna.

6. Stretch

Stretching är en trevlig daglig träning för både dykare och icke-dykare. Det håller dig flexibel och är en form av lätt träning.

Som nybörjare är flexibilitet inte så viktigt för fridykning. Men om du planerar att bli en djupdykare behöver du mer flexibilitet på vägen för att kunna röra dig effektivt i vattnet. Så varför inte börja nu?

Yinyoga är en lugn träning som kan göras precis innan ett dykpass, eftersom det är långsamt och avslappnat kommer det att hålla dig i rätt huvudutrymme för dykning. Om du stretchar vid andra tillfällen kan du välja mer utmanande, snabbare yogaövningar om det är detta du tycker om. Återigen kan YouTube bli din bästa vän och kommer att erbjuda dig många gratis videor att följa med. Eller så kan du gå med i en lokal yogaklass!

Dessa sex tips hjälper dig att förbättra din fridykning och nå dina mål, men det bästa sättet att förbättra är att ha kul! Det ska aldrig kännas som hårt arbete. Ta det lugnt och njut av processen, så faller resten på plats.