Postanite boljši Freediver: 6 nasvetov za začetnike
August 29, 2022
Torej ste opravili tečaj ali dva, poznate osnove in ste pripravljeni na usposabljanje, da postanete boljši potapljač na prostem … Toda kaj točno morate storiti?
Ali želite uživati v raziskovanju na grebenu dlje ali če želite sčasoma tekmovati na tekmovanjih v prostem potapljanju, obstaja veliko načinov za izboljšanje in izpopolnjevanje vaših veščin potapljanja na prosto.
Preberite, če si želite ogledati naših šest najboljših nasvetov, da svoje prosto potapljanje dvignete na višjo raven :
1. Poiščite trenerja/mentorja
Če želite izboljšati svojo tehniko potapljanja na prosto, se poglobiti in/ali se počutiti bolj udobno pri zadrževanju diha, vas bo vodil trener da te cilje dosežete na varen in učinkovit način. Trener vam lahko pomaga tako, da naredi program in urnik, ki se ga boste držali, lahko pregleda vaše težave z izenačevanjem in vam jih pomaga rešiti ali poskrbi za bolj gladko izenačevanje, prilagodil vam bo tehniko in ponudil dragoceno znanje iz njihove bogate izkušnje.
Poiščete lahko osebnega trenerja ali, če ne morete priti do njega, je veliko trenerjev na voljo za usposabljanje na daljavo prek običajnih video klepetov. To je naložba, ki se dolgoročno zagotovo splača. Poskus samostojnega napredovanja je lahko zmeden, izjemen in zahteva veliko časa in raziskovanja. Trenerji so strokovnjaki in lahko pomagajo rešiti vaše težave in izboljšati vašo tehniko potapljanja na prosto v kratkem času.
Koristno bi bilo tudi, če bi našli bolj izkušenega potapljača na prostem, ki bi vas bil pripravljen mentorirati, če ne bi dobili trenerja možnost za vas zdaj. Skupaj se lahko odpravite potapljati in ponudijo lahko dragocene nasvete in znanje ter zanesljivo varnost.
2. Poiščite redne prijatelje ali se pridružite klubu
Kaj je najboljši način, da postanete boljši potapljač na prostem? … potapljaj se, potapljaj se, potapljaj.
Tako kot pri vsakem hobiju, več ko vadiš, boljši boš. Obstaja veliko informacij, ki jih je treba raziskati in te so zelo dragocene, vendar vam te informacije ne bodo pomagale, če jih ne boste redno uporabljali v praksi. Najboljši način, da pridobite vajo, je torej iskanje rednega potapljaškega prijatelja.
Odvisno od tega, kje živite, se morda ne bo mogoče potapljati petkrat na teden, vendar morda obstaja klub, v katerem se lahko pridruži. Po vsem svetu je veliko klubov, kjer lahko srečate podobno misleče potapljače na prostem, s katerimi se redno potapljate in morda sklenete prijateljstva za vse življenje. Številni klubi organizirajo potapljaške izlete, kjer lahko vsakdo prispeva k znižanju stroškov čolnov, opreme itd.
Če ne živite blizu globine, se lahko pridružite klubu za bazene ali najti prijatelja, s katerim bi vadil bazen. Če v bazenu vadite tehniko in zadrževanje diha, vam bo lažje, ko se boste lahko globoko potopili. Ali pa boste morda ugotovili, da je potapljanje v bazenu vaša najprimernejša oblika potapljanja na prosto in globine jarka skupaj!
3. Suha vadba
Zdrava mešanica vadbe v vodi in suhe vadbe je recept, da postaneš boljši potapljač na prostem.
Nekaj, česar ne moreš dovolj vaditi, je izenačevanje. Trener vam bo lahko povedal, kaj bi morali vaditi za vašo posebno tehniko izenačevanja ali težavo, na voljo pa je tudi veliko videoposnetkov v YouTubu, ki si jih lahko ogledate. Nakup orodja EQ bi bila dobra naložba, saj vam omogoča, da med izenačevanjem preverite, ali delate pravo stvar.
Suha statika je odličen način za začetek dneva in je nekaj, česar ne potrebujete prijatelj za. Udobno ležite na tleh ali postelji, uporabite sponko za nos, če jo imate, in si dajte dovolj časa, da zadihate. Prepričajte se, da se počutite zelo sproščeni in ne zadržujete napetosti. Ko se počutite pripravljeni, še zadnjič vdihnite in zaženite časovnik. Zabavno je videti, koliko je vaše največje zadrževanje diha, vendar se vam ni treba vedno priganjati do svoje meje. Samo držanje do prvega popadka je dobra praksa, ki jo je treba vsak dan odložiti z rednim suhim treningom. Trener vam bo lahko svetoval, kako dolgo morate delati in koliko serij.
Pranajama in dihanje sta prav tako odlična suha vadba. Na voljo so spletni tečaji ali videoposnetki, ki vam olajšajo učenje. Dihanje je čudovito orodje za pomoč pri sprostitvi in umirjanju uma. Če se naučite pravilnega dihanja, lahko podaljšate čas zadrževanja diha in naredite potapljanje na dah bolj prijetno.
4. Postavite si cilje in beležite svoj napredek
Tako lepo je videti, kako napredujete in dosegate svoje cilje. Zato si postavite dosegljive cilje in naredite načrt, kako jih doseči. Pri tem bi vam pomagal trener.
Po vsaki vadbi si zapišite stavek ali dva, ne glede na to, ali gre za suho vadbo, globinsko vadbo ali vadbo v bazenu. Spremljajte, kaj ste počeli in kako ste se počutili v različnih trenutkih. Zapišete si lahko, kdaj ste začutili prvo željo po dihanju, prvi popadek itd. Pogledali boste lahko nazaj in videli, koliko ste napredovali.
Snemanje potopov in pogled nazaj nanje videti tehniko plavuti itd., je prav tako odlično orodje za izboljšanje.
5. Raziskave
O potapljanju na prosto je na voljo toliko informacij, da lahko biti precej prepričljiv. Številni spletni strokovnjaki ponujajo brezplačne in zelo dragocene nasvete, odličen način za učenje pa je, da sledite več kot enemu od teh strokovnjakov. Vsak vidi stvari drugače in se poučevanja loti na drugačen način, morda boste ugotovili, da strokovnjak ponudi nasvet, ki vam ne ustreza, potem pa drug nasvet, ki vam resnično pomaga. To je verjetno pogosto tako, zato se lotite učenja z odprtim umom, oglejte si nekaj različnih spletnih mest in kanalov YouTube ter preverite, kaj vam ustreza in kaj ne.
Spremljanje trenerjev in športniki na družbenih omrežjih je še en odličen način za učenje, ogled njihove vadbe in pridobivanje navdiha za nadaljevanje vadbe.
6. Raztezanje
Raztezanje je prijetna vsakodnevna praksa za potapljače in nepotapljače. Ohranja vašo gibčnost in je oblika lahke vadbe.
Kot začetniku gibljivost ni tako pomembna za prosto potapljanje. Toda če nameravate postati globoki potapljač, boste na poti potrebovali več prilagodljivosti za učinkovito premikanje v vodi. Torej, zakaj ne bi začeli zdaj?
Jin joga je umirjena vadba, ki jo lahko izvajate tik pred potopom, saj je počasna in sproščena, zato boste ostali v pravem prostoru za potapljanje. Če se raztezate ob drugih časih, lahko izberete zahtevnejše, hitrejše vaje joge, če vam je to všeč. YouTube lahko ponovno postane vaš najboljši prijatelj in vam bo ponudil številne brezplačne videoposnetke, ki jih lahko spremljate. Lahko pa se pridružite lokalnemu tečaju joge!
Teh šest nasvetov vam bo pomagalo izboljšati potapljanje na dah in doseči svoje cilje, vendar je najboljši način za izboljšanje zabava! Nikoli se ne sme počutiti kot trdo delo. Pomirite se in uživajte v procesu, ostalo pa bo prišlo na svoje mesto.