มาเป็น นักดำน้ำฟรีไดฟ์ (Freediver) ที่ดีกว่า: 6 เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

August 29, 2022

คุณเรียนมาหนึ่งหรือสองหลักสูตรแล้ว รู้พื้นฐานแล้วและพร้อมที่จะฝึกฝนเพื่อเป็น นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ที่ดีขึ้น …แต่คุณควรทำอย่างไรกันแน่

ไม่ว่าคุณจะอยากสนุกไปกับการสำรวจหรือไม่ หรือคุณต้องการแข่งขันในการแข่งขัน ฟรีไดฟ์วิ่ง ในที่สุด มีหลายวิธีในการพัฒนาและทำให้ทักษะ ฟรีไดฟ์วิ่ง ไดวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบ

อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับยอดนิยม 6 ข้อของเราเพื่อยกระดับ ฟรีไดฟ์วิ่ง ของคุณไปอีกระดับ :

1.ค้นหาโค้ช/ที่ปรึกษา

หากคุณต้องการปรับปรุงเทคนิค ฟรีไดฟ์วิ่ง ลงลึกมากขึ้น และ/หรือรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการกลั้นหายใจ โค้ชจะนำทาง เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โค้ชสามารถช่วยคุณโดยจัดทำโปรแกรมและกำหนดเวลาเพื่อให้คุณยึดถือ พวกเขาสามารถดูปัญหา การปรับสมดุล ของคุณและช่วยคุณแก้ไข หรือทำให้ การปรับสมดุล ราบรื่นขึ้น พวกเขาจะปรับแต่งเทคนิคของคุณ และพวกเขาจะให้ความรู้อันมีค่าจาก ประสบการณ์มากมาย

คุณสามารถหาโค้ชแบบตัวต่อตัวได้ หรือหากคุณไม่สามารถติดต่อได้ โค้ชหลายรายก็พร้อมสำหรับการฝึกสอนทางไกลผ่านวิดีโอแชทปกติ ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าในระยะยาวอย่างแน่นอน การพยายามก้าวหน้าด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดความสับสน ท่วมท้น และต้องใช้เวลาและการวิจัยเป็นอย่างมาก โค้ชเป็นผู้เชี่ยวชาญและสามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณและปรับปรุงเทคนิค ฟรีไดฟ์วิ่ง ของคุณได้ในระยะเวลาอันสั้น

การค้นหา นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ที่มีประสบการณ์มากกว่าซึ่งยินดีให้คำปรึกษา คุณจะมีประโยชน์เช่นกันหากไม่ได้โค้ช ทางเลือกสำหรับคุณตอนนี้ คุณสามารถออกไปดำน้ำด้วยกัน โดยพวกเขาสามารถให้คำแนะนำและความรู้อันมีค่า รวมถึงความปลอดภัยที่เชื่อถือได้

2. ค้นหา บัดดี้ ประจำหรือเข้าร่วมคลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการเป็น นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ที่ดีขึ้น ? …ดำน้ำ ดำน้ำ ดำน้ำ

เช่นเดียวกับงานอดิเรกอื่นๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น มีข้อมูลมากมายให้ค้นคว้าและมีคุณค่ามาก แต่ข้อมูลนี้จะไม่ช่วยคุณหากคุณไม่นำไปปฏิบัติเป็นประจำ ดังนั้นการหา บัดดี้ น้ำเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะดำน้ำลึกห้าครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ แต่บางทีอาจมีชมรมที่คุณอยู่ สามารถเข้าร่วมได้ มีคลับหลายแห่งทั่วโลกที่คุณสามารถพบปะกับ นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ที่มีใจเดียวกันเพื่อดำน้ำด้วยเป็นประจำ และอาจได้รู้จักเพื่อนตลอดชีวิต ชมรมหลายแห่งจัดทริปดำน้ำโดยที่ทุกคนสามารถร่วมสมทบทุนเพื่อลดต้นทุนค่าเรือ อุปกรณ์ ฯลฯ

หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ระดับความลึก คุณสามารถดูการเข้าร่วมชมรมพูลหรือค้นหา บัดดี้ มาฝึกซ้อมสระน้ำด้วย หากคุณฝึกเทคนิคและกลั้นลมหายใจในสระ คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อดำน้ำลึกได้ หรือคุณอาจพบว่าการดำน้ำในสระเป็นรูปแบบที่คุณต้องการใน ฟรีไดฟ์วิ่ง และทิ้งความลึกไว้ด้วยกัน!

3. การฝึกซ้อมแบบแห้ง

การผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการฝึก ในน้ำ และการฝึกซ้อมแบบแห้งเป็นสูตรสำเร็จในการเป็น นักดำน้ำฟรีไดฟ์ ที่ดีขึ้น

สิ่งที่คุณฝึกไม่มากพอก็คือ การปรับสมดุล โค้ชจะสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรฝึกฝนสำหรับเทคนิคหรือปัญหา การปรับสมดุล เฉพาะของคุณ แต่ยังมีวิดีโอ YouTube อีกหลายรายการให้ติดตาม การซื้อเครื่องมือ EQ ถือเป็นการลงทุนที่ดี เนื่องจากช่วยให้คุณตรวจสอบการทำสิ่งที่ถูกต้องในขณะที่ การปรับสมดุล

สถิตยศาสตร์แบบแห้งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ และเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ บัดดี้ สำหรับ นอนสบายบนพื้นหรือเตียง ให้ใช้คลิปหนีบจมูก (ถ้ามี) และให้เวลาตัวเองได้หายใจอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากและไม่มีความตึงเครียด เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้ว ให้หายใจเข้าเฮือกสุดท้ายแล้วเริ่มจับเวลา การได้เห็นว่ากลั้นลมหายใจสูงสุดของคุณคือเรื่องใดเป็นเรื่องน่าสนุก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองถึงขีดจำกัดเสมอไป การค้างไว้จนการหดตัวครั้งแรกถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี ซึ่งควรเลื่อนออกไปในแต่ละวันด้วยการฝึกแบบแห้งเป็นประจำ โค้ชจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าควรทำนานแค่ไหน และกี่เซ็ต

ปราณยามะและการฝึกลมหายใจเป็นการฝึกแบบแห้งที่ดีเช่นกัน มีชั้นเรียนออนไลน์หรือวิดีโอให้ติดตามเพื่อให้ง่ายขึ้นในขณะที่เรียน การหายใจเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งที่ช่วยให้จิตใจ การผ่อนคลาย และทำให้จิตใจสงบ การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกวิธีสามารถยืดเวลากลั้นหายใจได้และทำให้ ฟรีไดฟ์วิ่ง รู้สึกเพลิดเพลินมากขึ้น

4. ตั้งเป้าหมายและบันทึกความคืบหน้าของคุณ

ดีใจที่ได้เห็นตัวเองก้าวหน้าและบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้และวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โค้ชจะช่วยคุณทำเช่นนี้

เขียนหนึ่งหรือสองประโยคหลังจากแต่ละ เซสชั่น ไม่ว่าจะเป็น เซสชั่น แห้ง เซสชั่น เชิงลึก หรือ เซสชั่น พูล ติดตามสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกในช่วงเวลาต่างๆ คุณสามารถจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกอยากหายใจครั้งแรก การหดตัวครั้งแรก ฯลฯ คุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าตนเองพัฒนาขึ้นไปมากเพียงใด

ถ่ายวิดีโอการดำน้ำของคุณและมองย้อนกลับไป การดูเทคนิค การตีฟิน ฯลฯ ก็เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับการปรับปรุง

5.การวิจัย

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ ฟรีไดฟ์วิ่ง ค่อนข้างล้นหลาม ผู้เชี่ยวชาญออนไลน์จำนวนมากให้คำแนะนำฟรีและมีคุณค่ามาก และวิธีที่ดีในการเรียนรู้คือการติดตามผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มากกว่าหนึ่งคน ทุกคนเห็นสิ่งต่างๆ แตกต่างกันและมีวิธีการสอนที่แตกต่างกัน คุณอาจพบว่าผู้เชี่ยวชาญเสนอคำแนะนำที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่ก็มีอีกข้อหนึ่งที่ช่วยคุณได้จริงๆ กรณีนี้มักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ดังนั้นให้เข้าสู่การเรียนรู้ด้วยใจที่เปิดกว้าง ลองดูเว็บไซต์และช่อง YouTube ที่แตกต่างกัน 2-3 ช่อง และดูว่าสิ่งใดได้ผลสำหรับคุณและสิ่งใดไม่ได้ผล

ติดตามโค้ช และนักกีฬาบนโซเชียลมีเดียเป็นอีกวิธีที่ดีในการเรียนรู้ ดูว่าพวกเขาฝึกซ้อมอย่างไร และรับแรงบันดาลใจในการฝึกซ้อมต่อไป

6. ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในแต่ละวันสำหรับ นักดำน้ำ และผู้ที่ไม่ใช่นักดำน้ำ มันช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเป็นการออกกำลังกายเบาๆ รูปแบบหนึ่ง

ในฐานะมือใหม่ ความยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับ ฟรีไดฟ์วิ่ง แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะเป็น นักดำน้ำ น้ำลึก คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเคลื่อนที่ในน้ำ แล้วทำไมไม่เริ่มตอนนี้เลย

หยินโยคะเป็นการฝึกสงบที่สามารถทำได้ก่อน เซสชั่น การดำน้ำ เนื่องจากเป็นการฝึกอย่างช้าๆ และผ่อนคลาย จะทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ศีรษะที่เหมาะสมสำหรับการดำน้ำ หากคุณยืดกล้ามเนื้อในเวลาอื่นๆ คุณสามารถเลือกฝึกโยคะที่ท้าทายและเร็วขึ้นได้หากนี่คือสิ่งที่คุณชอบ ขอย้ำอีกครั้งว่า YouTube สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ และจะเสนอวิดีโอฟรีมากมายให้คุณติดตาม หรือคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะในท้องถิ่น!

เคล็ดลับหกข้อนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุง ฟรีไดฟ์วิ่ง และบรรลุเป้าหมาย แต่วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคือการสนุกสนาน! ไม่ควรรู้สึกเหมือนทำงานหนัก ทำตัวสบายๆ และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ จากนั้นส่วนที่เหลือจะลงตัว