Zostań lepszym freediverem: 6 wskazówek dla początkujących

August 29, 2022

Zrobiłeś więc kurs lub dwa, znasz podstawy i jesteś gotowy do treningu, aby stać się lepszym freediverem... Ale co dokładnie powinieneś zrobić?

Niezależnie od tego, czy chcesz dłużej cieszyć się odkrywaniem rafy, czy też chcesz w końcu rywalizować w zawodach freedivingu, istnieje wiele sposobów na poprawę i doskonalenie swoich umiejętności freedivingu.

Przeczytaj dalej, aby zapoznać się z naszymi sześcioma najważniejszymi wskazówkami, które pomogą ci przenieść freediving na wyższy poziom:

1.Znajdź trenera/mentora

Jeśli chcesz poprawić swoją technikę freedivingu, zejść głębiej i/lub poczuć się bardziej komfortowo ze wstrzymywaniem oddechu, trener poprowadzi cię do osiągnięcia tych celów w bezpieczny i skuteczny sposób. Trener może ci pomóc, tworząc program i harmonogram, którego możesz się trzymać, może spojrzeć na twoje problemy z wyrównaniem i pomóc ci je rozwiązać lub sprawić, że wyrównanie będzie płynniejsze, poprawi twoją technikę i zaoferuje cenną wiedzę z ich ogromnego doświadczenia.

Możesz znaleźć osobistego trenera lub, jeśli nie możesz do niego dotrzeć, wielu trenerów jest dostępnych do coachingu na odległość poprzez regularne czaty wideo. Jest to inwestycja, która na dłuższą metę zdecydowanie się opłaca. Próba samodzielnego rozwoju może być myląca, przytłaczająca i wymaga dużo czasu i badań. Trenerzy są ekspertami i mogą pomóc rozwiązać twoje problemy i poprawić twoją technikę freedivingu w krótkim czasie.

Znalezienie bardziej doświadczonego freedivera, który jest chętny do bycia twoim mentorem, byłoby również korzystne, jeśli pozyskanie trenera nie jest obecnie dla ciebie opcją. Możecie nurkować razem, a oni mogą zaoferować cenne wskazówki i wiedzę, a także niezawodne bezpieczeństwo.

2. Znajdź regularnych kumpli lub dołącz do klubu

Najlepszy sposób, aby stać się lepszym freediverem? ...nurkuj, nurkuj, nurkuj.

Podobnie jak w przypadku każdego hobby, im więcej ćwiczysz, tym lepszy się staniesz. Istnieje wiele informacji do zbadania i są one bardzo cenne, ale te informacje nie pomogą ci, jeśli nie będziesz ich regularnie stosować w praktyce. Tak więc znalezienie regularnego partnera do nurkowania jest najlepszym sposobem na zdobycie praktyki.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, nurkowanie głębinowe pięć razy w tygodniu może nie być możliwe, ale być może istnieje klub, do którego możesz dołączyć. Istnieje wiele klubów na całym świecie, w których możesz spotkać podobnie myślących freediverów, z którymi możesz regularnie nurkować i potencjalnie nawiązać przyjaźnie na całe życie. Wiele klubów organizuje wyprawy nurkowe, w których każdy może wziąć udział, aby obniżyć koszty łodzi, sprzętu itp.

Jeśli nie mieszkasz w pobliżu głębokości, możesz rozważyć dołączenie do klubu basenowego lub znalezienie kumpla do ćwiczeń w basenie. Jeśli poćwiczysz technikę i wstrzymywanie oddechu w basenie, będzie to łatwiejsze, gdy będziesz mógł nurkować głęboko. Możesz też odkryć, że nurkowanie w basenie jest twoją preferowaną formą freedivingu i porzucić głębokość!

3. Trening na sucho

Zdrowa mieszanka treningu w wodzie i treningu na sucho jest receptą na stanie się lepszym freediverem. Trener będzie w stanie pokierować cię, co powinieneś ćwiczyć dla konkretnej techniki wyrównywania lub problemu, ale istnieje również wiele filmów na YouTube. Zakup narzędzia EQ byłby dobrą inwestycją, ponieważ pozwala sprawdzić, czy robisz to dobrze podczas wyrównywania.

Suche statyki to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i coś, do czego nie potrzebujesz kumpla. Leżąc wygodnie na podłodze lub łóżku, użyj klipsa na nos, jeśli go masz i daj sobie dużo czasu na oddychanie. Upewnij się, że czujesz się bardzo zrelaksowany i nie jesteś spięty. Gdy poczujesz się gotowy, weź ostatni oddech i uruchom stoper. Fajnie jest sprawdzić, jaki jest twój maksymalny czas wstrzymania oddechu, ale nie zawsze musisz przekraczać swój limit. Przytrzymanie oddechu do pierwszego skurczu to dobra praktyka, która powinna być odkładana każdego dnia wraz z regularnym treningiem na sucho. Trener będzie w stanie doradzić Ci, jak długo powinnaś to robić i w ilu seriach.

Pranajama i praca z oddechem to również świetne ćwiczenia na sucho. Istnieją zajęcia online lub filmy wideo, które ułatwią Ci naukę. Praca z oddechem jest niesamowitym narzędziem pomagającym w relaksacji i uspokojeniu umysłu. Nauka prawidłowego oddychania może wydłużyć czas wstrzymania oddechu i sprawić, że freediving będzie przyjemniejszy.

4. Wyznaczaj cele i zapisuj swoje postępy

Miło jest widzieć, jak robisz postępy i osiągasz swoje cele. Wyznacz więc sobie osiągalne cele i opracuj plan ich osiągnięcia. Pomoże Ci w tym trener.

Zapisz zdanie lub dwa po każdej sesji, niezależnie od tego, czy jest to sesja na sucho, na głębokości, czy na basenie. Śledź, co robiłeś i jak się czułeś w różnych momentach. Możesz zapisać, kiedy poczułeś pierwszą potrzebę oddychania, pierwszy skurcz itp. Będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak bardzo się poprawiłeś.

Wideo z nurkowania i oglądanie go wstecz, aby zobaczyć technikę pływania itp. jest również doskonałym narzędziem do poprawy.

5.Research

Istnieje tak wiele informacji na temat freedivingu, że może to być dość przytłaczające. Wielu ekspertów online oferuje bezpłatne i bardzo cenne porady, a świetnym sposobem na naukę jest śledzenie więcej niż jednego z tych ekspertów. Każdy widzi rzeczy w inny sposób i podchodzi do nauczania w inny sposób, może się okazać, że ekspert oferuje poradę, która nie do końca działa dla ciebie, ale potem inną, która naprawdę ci pomoże. Prawdopodobnie będzie tak często, więc podejdź do nauki z otwartym umysłem, sprawdź kilka różnych stron internetowych i kanałów YouTube i zobacz, co działa dla ciebie, a co nie.

Śledzenie trenerów i sportowców w mediach społecznościowych to kolejny świetny sposób na naukę, zobaczenie, jak trenują i zainspirowanie się do kontynuowania treningu.

6. Rozciąganie

Rozciąganie jest przyjemną codzienną praktyką zarówno dla nurków, jak i osób nie nurkujących. Utrzymuje twoją elastyczność i jest formą lekkich ćwiczeń.

Jako początkujący, elastyczność nie jest aż tak ważna dla freedivingu. Ale jeśli planujesz zostać nurkiem głębinowym, będziesz potrzebować większej elastyczności, aby sprawnie poruszać się w wodzie. Dlaczego więc nie zacząć już teraz?

Yin joga to spokojna praktyka, którą można wykonać tuż przed sesją nurkowania, ponieważ jest powolna i relaksująca, utrzyma cię w odpowiednim nastroju do nurkowania. Jeśli rozciągasz się w innym czasie, możesz wybrać bardziej wymagające, szybsze praktyki jogi, jeśli to jest to, co lubisz. Ponownie, YouTube może stać się twoim najlepszym przyjacielem i zaoferuje ci wiele darmowych filmów do naśladowania. Możesz też dołączyć do lokalnych zajęć jogi!

Te sześć wskazówek pomoże ci poprawić freediving i osiągnąć swoje cele, ale najlepszym sposobem na poprawę jest dobra zabawa! Nigdy nie powinieneś czuć, że to ciężka praca. Uspokój się i ciesz się procesem, a reszta sama się ułoży.