הפוך צולל חופשי (Freediver) טוב יותר: 6 טיפים למתחילים

August 29, 2022

אז עשית קורס או שניים, אתה יודע את היסודות ואתה מוכן להתאמן כדי להפוך צולל חופשי טוב יותר ... אבל מה בדיוק עליך לעשות?

בין אם אתה רוצה ליהנות מחקירה השונית למשך זמן ארוך יותר, או שאתה רוצה בסופו של דבר להתחרות בתחרויות צלילה חופשית, ישנן דרכים רבות לשפר ולשכלל את כישורי הצלילה החופשית שלך.

המשך לקרוא כדי לראות את ששת הטיפים המובילים שלנו כדי לקחת את הצלילה החופשית שלך לשלב הבא. :

1.מצא מאמן/מנטור

אם אתה רוצה לשפר את טכניקת הצלילה החופשית שלך, להעמיק ו/או להרגיש נוח יותר עם עצירת הנשימה, מאמן ינחה אותך להשיג את המטרות הללו בצורה בטוחה ויעילה. מאמן יכול לעזור לך על ידי יצירת תוכנית ולוח זמנים שבהם תוכל להיצמד, הם יכולים להסתכל על בעיות השוואת לחצים שלך ולעזור לך לפתור אותן, או להפוך השוואת לחצים לחלק יותר, הם ישתנו את הטכניקה שלך, והם יציעו ידע רב ערך מ הניסיון הרב שלהם.

אתה יכול למצוא מאמן אישי, או, אם אינך יכול להגיע אליהם, מאמנים רבים זמינים לאימון מרחוק באמצעות שיחות וידאו רגילות. מדובר בהשקעה שבהחלט משתלמת לטווח הארוך. הניסיון להתקדם בעצמך יכול להיות מבלבל, מכריע, ולוקח הרבה זמן ומחקר. מאמנים הם מומחים ויכולים לעזור לפתור את הבעיות שלך ולשפר את טכניקת הצלילה החופשית שלך תוך פרק זמן קצר.

מציאת צולל צולל חופשי מנוסה יותר שמוכן להדריך אותך יהיה גם מועיל אם קבלת מאמן לא אפשרות עבורך עכשיו. אתם יכולים לצאת לצלול ביחד והם יכולים להציע עצות וידע יקרי ערך, כמו גם בטיחות אמינה.

2. מצא חברים קבועים או הצטרף למועדון

הדרך הטובה ביותר להפוך צולל חופשי טוב יותר? ... לצלול, לצלול, לצלול.

בדיוק כמו בכל תחביב, ככל שתתרגל יותר, כך תהפוך טוב יותר. יש הרבה מידע לחקור וזה מאוד יקר, אבל המידע הזה לא יעזור לך אם לא תיישם אותו באופן קבוע. אז מציאת בן זוג רגיל לצלילה היא הדרך הטובה ביותר להתאמן בו.

בהתאם למקום מגוריכם, ייתכן שלא ניתן יהיה לצאת לצלילה לעומק חמש פעמים בשבוע, אבל אולי יש מועדון שבו אתם גרים. יכול להצטרף. ישנם מועדונים רבים ברחבי העולם שבהם אתה יכול לפגוש צוללים חופשיים בעלי דעות דומות לצלול איתם באופן קבוע, ואולי להכיר חברים לכל החיים. מועדונים רבים מארגנים טיולי צלילה שבהם כולם יכולים להשתלב כדי להוזיל את העלות של סירות, ציוד וכו'.

אם אינך גר קרוב לעומק, אז אתה יכול להסתכל על הצטרפות למועדון בריכה , או למצוא בן זוג לעשות איתו תרגילי בריכה . אם תתרגל טכניקה ועצור נשימה בריכה, זה ירגיש קל יותר כשאתה יכול לצלול לעומק. לחלופין, ייתכן שתגלה שצלילות בריכה היא הצורה המועדפת עליך של צלילה חופשית ועומק תעלה ביחד!

3. תרגול יבש

שילוב בריא של אימון בתוך המים ותרגול יבש הוא המתכון להפוך צולל חופשי טוב יותר.

משהו שאתה לא יכול לתרגל מספיק הוא השוואת לחצים. מאמן יוכל להדריך אותך לגבי מה שאתה צריך לתרגל עבור טכניקת השוואת לחצים או הנושא הספציפיים שלך, אבל יש גם הרבה סרטוני YouTube שאפשר לעקוב אחריהם. רכישת כלי EQ תהיה השקעה טובה, מכיוון שהם מאפשרים לך לבדוק את העשייה הנכונה תוך כדי שוויון.

סטטיקה יבשה היא דרך מצוינת להתחיל את היום, והיא משהו שאתה לא צריך בן זוג ל. שוכב בנוחות על הרצפה או המיטה, השתמש באטב אף אם יש לך ותן לעצמך זמן טוב לנשום. ודא שאתה מרגיש רגוע מאוד ושאינך מחזיק במתח. כאשר אתה מרגיש מוכן, קח את נשימתך האחרונה והפעל את הטיימר. כיף לראות מהי עצירת הנשימה המקסימלית שלך, אבל אתה לא תמיד צריך לדחוף את עצמך לקצה גבול היכולת. רק להחזיק עד ההתכווצות הראשונה היא תרגול טוב, שאמור להידחות בכל יום עם אימון יבש רגיל. מאמן יוכל לייעץ לך כמה זמן אתה צריך לעשות, ולכמה סטים.

פרניאמה ועבודת נשימה הם גם תרגול יבש נהדר. ישנם שיעורים מקוונים, או סרטונים לעקוב אחר כדי להקל בזמן שאתה לומד. עבודת נשימה היא כלי מדהים המסייע להרפיה והרגעת הנפש. למידה כיצד לנשום בצורה הנכונה יכולה להאריך את זמן עצירת הנשימה שלך ולגרום לצלילה חופשית להרגיש מהנה יותר.

4. הגדר יעדים ותעד את ההתקדמות שלך

זה כל כך נחמד לראות את עצמך מתקדם ומגיע ליעדים שלך. אז הציבו לעצמכם יעדים ניתנים להשגה וערכו תוכנית להשגתן. מאמן יעזור לך לעשות זאת.

כתוב משפט או שניים לאחר כל מפגש, בין אם זה מפגש יבש, מפגש עומק או שיעור בריכה. עקוב אחר מה שעשית, ואיך הרגשת ברגעים שונים. אתה יכול לרשום מתי הרגשת את הדחף הראשון לנשום, התכווצות ראשונה וכו'. תוכל להסתכל אחורה ולראות כמה השתפרת.

סרטון הצלילות שלך והסתכלות לאחור על זה לראות טכניקת פיני וכדומה הוא גם כלי נהדר לשיפור.

5.מחקר

יש כל כך הרבה מידע על צלילה חופשית, שהוא יכול להיות די מכריע. מומחים מקוונים רבים מציעים עצות בחינם ובעלות ערך רב, ודרך מצוינת ללמוד היא לעקוב אחר יותר מאחד מהמומחים הללו. כל אחד רואה דברים אחרת וניגש להוראה בצורה אחרת, אולי תגלה שמומחה מציע עצה שלא ממש עובדת בשבילך, אבל אז עוד יצירה שבאמת עוזרת לך. סביר להניח שזה קורה לעתים קרובות, אז היכנסו ללמידה בראש פתוח, בדקו כמה אתרים וערוצי יוטיוב שונים, וראו מה מתאים לכם ומה לא.

עקבות אחר מאמנים וספורטאים במדיה החברתית היא עוד דרך מצוינת ללמוד, לראות איך הם מתאמנים ולקבל השראה להמשיך באימונים שלך.

6. מתיחות

מתיחות היא תרגול יומיומי נחמד לצוללים ולא לצוללים כאחד. זה שומר אותך גמיש ומהווה סוג של פעילות גופנית קלה.

כמתחילים, גמישות לא כל כך חשובה לצלילה חופשית. אבל אם אתה מתכנן להיות צולל עומק, תצטרך יותר גמישות בהמשך הדרך כדי לנוע ביעילות במים. אז למה לא להתחיל עכשיו?

Yin יוגה הוא תרגול רגוע שניתן לעשות ממש לפני צלילה, מכיוון שהוא איטי ורגוע הוא ישאיר אותך במרחב הראש הנכון לצלילה. אם אתה מתמתח בזמנים אחר , אתה יכול לבחור תרגילי יוגה מאתגרים יותר ומהירים יותר אם זה מה שאתה נהנה ממנו. שוב, YouTube יכול להפוך לחבר הכי טוב שלך ויציע לך סרטונים רבים בחינם לעקוב אחריהם. או שאתה יכול להצטרף לשיעור יוגה מקומי!

ששת הטיפים האלה יעזרו לך לשפר את הצלילה החופשית שלך ולהגיע ליעדים שלך, אבל הדרך הטובה ביותר להשתפר היא ליהנות! זה לא אמור להרגיש כמו עבודה קשה. קח את זה בקלות ותיהנה מהתהליך, והשאר יגיע למקום.