Daha İyi Bir Serbest Freediver Olun: Yeni Başlayanlar İçin 6 İpucu
August 29, 2022
Yani bir veya iki kursa katıldınız, temelleri biliyorsunuz ve daha iyi bir serbest dalgıç olmak için eğitim almaya hazırsınız…Peki tam olarak ne yapmalısınız?
Keşfetmekten keyif almak isteyip istemediğiniz Resifte daha uzun süre kalacaksanız veya sonunda serbest dalış yarışmalarında yarışmak istiyorsanız, serbest dalış becerilerinizi geliştirmenin ve mükemmelleştirmenin birçok yolu vardır.
Serbest dalışınızı bir sonraki seviyeye taşıyacak en önemli altı ipucumuzu görmek için okumaya devam edin. :
1.Bir koç/mentor bulun
Serbest dalış tekniğinizi geliştirmek, daha derine inmek ve/veya nefesinizi tutma konusunda daha rahat olmak istiyorsanız bir koç size rehberlik edecektir. Bu hedeflere güvenli ve verimli bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Bir koç, uymanız için bir program ve program hazırlayarak size yardımcı olabilir, eşitleme sorunlarınıza bakabilir ve bunları çözmenize yardımcı olabilir veya eşitlemeyi daha düzgün hale getirebilir, tekniğinizi ayarlayacak ve size değerli bilgiler sunacaktır. engin deneyimleri.
Kişisel bir koç bulabilirsiniz veya ona ulaşamıyorsanız, normal görüntülü sohbetler yoluyla uzaktan koçluk için birçok koç mevcuttur. Bu, uzun vadede kesinlikle değecek bir yatırımdır. Kendi başınıza ilerlemeye çalışmak kafa karıştırıcı, bunaltıcı olabilir ve çok fazla zaman ve araştırma gerektirir. Antrenörler uzmandır ve kısa sürede sorunlarınızı çözmenize ve serbest dalış tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Size mentorluk yapmaya istekli, daha deneyimli bir serbest dalıcı bulmak, bir koç almadıysanız da faydalı olacaktır. şu anda sizin için bir seçenek. Birlikte dalışa çıkabilirsiniz; size değerli ipuçları ve bilgilerin yanı sıra güvenilir güvenlik de sunabilirler.
2. Düzenli arkadaşlar bulun veya bir kulübe katılın
Daha iyi bir serbest dalıcı olmanın en iyi yolu mu? …dalın, dalın, dalın.
Her hobide olduğu gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Ortada araştırılacak çok fazla bilgi var ve bu çok değerli, ancak düzenli olarak uygulamaya koymazsanız bu bilgilerin size faydası olmayacaktır. Bu nedenle, düzenli bir dalış arkadaşı bulmak, pratik yapmanın en iyi yoludur.
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, haftada beş kez derin dalışa gitmek mümkün olmayabilir, ancak belki de dalış yapabileceğiniz bir kulüp vardır. katılabilir. Dünya çapında benzer düşüncelere sahip serbest dalgıçlarla düzenli olarak dalış yapabileceğiniz ve potansiyel olarak ömür boyu sürecek arkadaşlar edinebileceğiniz birçok kulüp var. Birçok kulüp, tekne, ekipman vb. masraflarını azaltmak için herkesin katkıda bulunabileceği dalış gezileri düzenler.
Derinlere yakın bir yerde yaşamıyorsanız, bir havuz kulübüne katılmayı düşünebilir veya havuz egzersizleri yapacak bir arkadaş bulmak. Havuzda teknik ve nefes tutma pratiği yaparsanız derin dalış yapmak daha kolay olacaktır. Veya havuz dalışının hem serbest dalış hem de hendek derinliğinin tercih ettiğiniz şekli olduğunu düşünebilirsiniz!
3. Kuru antrenman
Su içi eğitim ve kuru antrenmanın sağlıklı bir karışımı, daha iyi bir serbest dalgıç olmanın reçetesidir.
Yeterince pratik yapamayacağınız şey dengelemedir. Bir koç, özel eşitleme tekniğiniz veya sorununuz için ne yapmanız gerektiği konusunda size rehberlik edebilir, ancak takip edebileceğiniz birçok YouTube videosu da vardır. Eşitleme sırasında doğru şeyi yapıp yapmadığınızı kontrol etmenize olanak tanıdığı için bir EQ aracı satın almak iyi bir yatırım olacaktır.
Kuru statikler güne başlamanın harika bir yoludur ve ihtiyacınız olmayan bir şeydir. için bir arkadaş. Yerde veya yatakta rahatça uzanın, varsa burun mandalı kullanın ve nefes almak için kendinize yeterince zaman tanıyın. Kendinizi çok rahat hissettiğinizden ve herhangi bir gerilim taşımadığınızdan emin olun. Kendinizi hazır hissettiğinizde son nefesinizi alın ve zamanlayıcıyı başlatın. Maksimum nefes tutma sürenizin ne kadar olduğunu görmek eğlencelidir ancak her zaman kendinizi sınırınıza kadar zorlamak zorunda değilsiniz. İlk kasılmaya kadar dayanmak iyi bir uygulamadır ve her gün düzenli kuru antrenmanla ertelenmesi gerekir. Bir antrenör size ne kadar süre ve kaç set yapmanız gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Pranayama ve nefes çalışması da kuru antrenman için harika egzersizlerdir. Öğrenirken işinizi kolaylaştırmak için çevrimiçi dersler veya izleyebileceğiniz videolar vardır. Nefes çalışması, rahatlamaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan harika bir araçtır. Doğru şekilde nefes almayı öğrenmek nefes tutma sürenizi uzatabilir ve serbest dalışı daha zevkli hale getirebilir.
4. Hedefler belirleyin ve ilerlemenizi kaydedin
İlerlediğinizi ve hedeflerinize ulaştığınızı görmek çok güzel. Bu yüzden kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için bir plan yapın. Bir koç bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
İster kuru oturum, ister derinlemesine oturum olsun, ister havuz oturum olsun, her oturum sonra bir veya iki cümle yazın. Ne yaptığınızı ve farklı anlarda nasıl hissettiğinizi takip edin. İlk nefes alma dürtüsünü, ilk kasılmayı vb. hissettiğinizde yazabilirsiniz. Geriye dönüp baktığınızda ne kadar geliştiğinizi görebileceksiniz.
Dalışlarınızı videoya çekme ve geriye dönüp bakma Finiş tekniğini vb. görmek de iyileştirme için harika bir araçtır.
5.Araştırma
Serbest dalış hakkında o kadar çok bilgi var ki, oldukça bunaltıcı olmak. Birçok çevrimiçi uzman ücretsiz ve çok değerli tavsiyeler sunar ve öğrenmenin harika bir yolu bu uzmanların birden fazlasını takip etmektir. Herkes olaylara farklı bakar ve öğretmeye farklı bir şekilde yaklaşır; bir uzmanın işinize pek yaramayan bir tavsiye sunduğunu, ancak ardından size gerçekten yardımcı olan başka bir tavsiye verdiğini görebilirsiniz. Bu durum sıklıkla böyle olabilir. Bu nedenle öğrenmeye açık fikirlilikle başlayın, birkaç farklı web sitesine ve YouTube kanalına göz atın ve sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görün.
Koçları takip etmek ve sporcuların sosyal medya üzerinden bilgi alması, nasıl antrenman yaptıklarını görmenin ve antrenmanınızı sürdürmek için ilham almanın başka bir harika yoludur.
6. Esneme
Germe hem dalgıçlar hem de dalgıç olmayanlar için güzel bir günlük uygulamadır. Sizi esnek tutar ve hafif bir egzersiz türüdür.
Yeni başlayan biri olarak esneklik, serbest dalış için o kadar da önemli değildir. Ancak derin bir dalgıç olmayı planlıyorsanız suda verimli bir şekilde hareket etmek için daha fazla esnekliğe ihtiyacınız olacak. Öyleyse neden şimdi başlamıyorsunuz?
Yin yoga, dalış oturum hemen önce yapılabilecek sakin bir uygulamadır. Yavaş ve rahat olduğundan sizi dalış için doğru kafa alanında tutacaktır. Diğer zamanlarda esneme hareketleri yapıyorsanız ve keyif aldığınız şey buysa, daha zorlu, daha hızlı yoga uygulamalarını seçebilirsiniz. YouTube yine en iyi arkadaşınız olabilir ve size takip edebileceğiniz birçok ücretsiz video sunacaktır. Veya yerel bir yoga dersine katılabilirsiniz!
Bu altı ipucu, serbest dalışınızı geliştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak gelişmenin en iyi yolu eğlenmektir! Asla zor bir iş gibi gelmemeli. Sakin olun ve sürecin tadını çıkarın, gerisi yerli yerine oturacaktır.