Γίνετε καλύτερος Freediver: 6 συμβουλές για αρχάριους
August 29, 2022
Έχετε κάνει λοιπόν ένα ή δύο μαθήματα, γνωρίζετε τα βασικά και είστε έτοιμοι να εκπαιδευτείτε για να γίνετε καλύτερος Ελεύθερος Δύτης …Αλλά τι ακριβώς πρέπει να κάνετε;
Είτε θέλετε να απολαύσετε την εξερεύνηση. στον ύφαλο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ή θέλετε τελικά να συμμετάσχετε σε αγώνες ελεύθερης κατάδυσης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε και να τελειοποιήσετε τις ασκήσεις σας στην ελεύθερη κατάδυση.
Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τις έξι κορυφαίες συμβουλές μας για να μεταφέρετε την ελεύθερη κατάδυσή σας στο επόμενο επίπεδο. :
1.Βρείτε έναν προπονητή/μέντορα
Αν θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική ελεύθερης κατάδυσης, να εμβαθύνετε και/ή να αισθανθείτε πιο άνετα κρατώντας την αναπνοή σας, ένας προπονητής θα σας καθοδηγήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα και χρονοδιάγραμμα στο οποίο θα τηρήσετε, μπορεί να εξετάσει τα ζητήματα της εξίωση και να σας βοηθήσει να τα λύσετε ή να κάνει την εξίωση πιο ομαλή, θα τροποποιήσει την τεχνική σας και θα προσφέρει πολύτιμες γνώσεις από Η τεράστια εμπειρία τους.
Μπορείτε να βρείτε έναν προσωπικό προπονητή ή, αν δεν μπορείτε να τον προσεγγίσετε, πολλά πούλμαν είναι διαθέσιμα για εξ αποστάσεως προπόνηση μέσω τακτικών συνομιλιών μέσω βίντεο. Πρόκειται για μια επένδυση που σίγουρα αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Η προσπάθεια να προχωρήσετε μόνοι σας μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση, συντριπτική και απαιτεί πολύ χρόνο και έρευνα. Οι προπονητές είναι ειδικοί και μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε την τεχνική ελεύθερης κατάδυσής σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η εύρεση ενός πιο έμπειρου Ελεύθερος Δύτης που είναι πρόθυμος να σας καθοδηγήσει θα ήταν επίσης επωφελής εάν δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε προπονητή μια επιλογή για εσάς αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να βγείτε για καταδύσεις μαζί και μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές και γνώσεις, καθώς και αξιόπιστη ασφάλεια.
2. Βρείτε κανονικούς φίλους ή εγγραφείτε σε ένα κλαμπ
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλύτερος Ελεύθερος Δύτης; …βουτήξτε, βουτήξτε, βουτήξτε.
Όπως συμβαίνει με κάθε χόμπι, όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για έρευνα και είναι πολύ πολύτιμες, αλλά αυτές οι πληροφορίες δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν τις εφαρμόζετε τακτικά. Επομένως, το να βρείτε έναν κανονικό ζευγάρι κατάδυσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε την πρακτική σας.
Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να μην είναι δυνατό να κάνετε κατάδυση βάθους πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά ίσως υπάρχει κάποιο κλαμπ που μπορεί να ενταχθεί. Υπάρχουν πολλά κλαμπ σε όλο τον κόσμο όπου μπορείτε να συναντήσετε ομοϊδεάτες Ελεύθεροι Δύτες για να βουτήξετε τακτικά και ενδεχομένως να κάνετε δια βίου φίλους. Πολλοί σύλλογοι οργανώνουν εκδρομές κατάδυσης όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν για να μειώσουν το κόστος των σκαφών, του εξοπλισμού κ.λπ. βρίσκοντας έναν ζευγάρι για να κάνετε ασκήσεις πισίνας. Εάν εξασκηθείτε στην τεχνική και το κράτημα της ανάσας στην πισίνα, θα αισθανθείτε ευκολότερα όταν μπορείτε να βουτήξετε βαθιά. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάδυση στην πισίνα είναι η προτιμώμενη μορφή ελεύθερης κατάδυσης και το βάθος της τάφρου μαζί!
3. Ξηρά εξάσκηση
Ένας υγιεινός συνδυασμός Εκπαίδευση στο νερό και ξηρής πρακτικής είναι η συνταγή για να γίνετε καλύτερος Ελεύθερος Δύτης.
Κάτι που δεν μπορείτε να εξασκηθείτε αρκετά είναι η εξίωση. Ένας προπονητής θα μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να εξασκηθείτε για τη συγκεκριμένη τεχνική ή πρόβλημα εξίωση , αλλά υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο στο YouTube που μπορείτε να ακολουθήσετε. Η αγορά ενός εργαλείου EQ θα ήταν μια καλή επένδυση, καθώς σας επιτρέπει να ελέγχετε ότι κάνετε το σωστό ενώ εξισώνετε.
Η ξηρή στατική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και είναι κάτι που δεν χρειάζεστε. ένας ζευγάρι για. Ξαπλώστε αναπαυτικά στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, χρησιμοποιήστε ένα κλιπ μύτης εάν έχετε και αφιερώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναπνεύσετε. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πολύ χαλαροί και δεν κρατάτε καμία ένταση. Όταν νιώσετε έτοιμοι, πάρτε την τελευταία σας ανάσα και ξεκινήστε το χρονόμετρο. Είναι διασκεδαστικό να βλέπεις ποιο είναι το μέγιστο κράτημα της αναπνοής σου, αλλά δεν χρειάζεται πάντα να πιέζεις τον εαυτό σου στα όριά σου. Απλά το να κρατάτε μέχρι την πρώτη σύσπαση είναι μια καλή πρακτική, η οποία θα πρέπει να αναβάλλεται κάθε μέρα με τακτική ξηρή Εκπαίδευση. Ένας προπονητής θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για το πόσο καιρό πρέπει να κάνετε και για πόσα σετ.
Η πραναγιάμα και η αναπνοή είναι επίσης εξαιρετική πρακτική ξηρής λειτουργίας. Υπάρχουν διαδικτυακά μαθήματα ή βίντεο που πρέπει να παρακολουθήσετε για να είναι πιο εύκολο όσο μαθαίνετε. Το Breathwork είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο που βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία του μυαλού. Το να μάθετε πώς να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο μπορεί να παρατείνει το χρόνο κράτησης της αναπνοής σας και να κάνει την ελεύθερη κατάδυση πιο ευχάριστη.
4. Θέστε στόχους και καταγράψτε την πρόοδό σας
Είναι πολύ ωραίο να βλέπετε τον εαυτό σας να προοδεύει και να πετυχαίνει τους στόχους σας. Θέστε λοιπόν εφικτούς στόχους και κάντε ένα σχέδιο για να τους πετύχετε. Ένας προπονητής θα σας βοηθούσε να το κάνετε αυτό.
Γράψτε μια ή δύο προτάσεις μετά από κάθε συνεδρία, είτε πρόκειται για στεγνή συνεδρία, σε βάθος ή συνεδρία πισίνας. Παρακολουθήστε τι κάνατε και πώς νιώσατε σε διαφορετικές στιγμές. Μπορείτε να σημειώσετε πότε αισθανθήκατε την πρώτη παρόρμηση να αναπνεύσετε, την πρώτη σύσπαση κ.λπ. Θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πόσο βελτιωθείτε.
Βλέποντας τις καταδύσεις σας και κοιτάζετε πίσω σε αυτό. για να δείτε την τεχνική του πτερυγίου κ.λπ. είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για βελτίωση.
5.Έρευνα
Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με την ελεύθερη κατάδυση που μπορεί να είναι αρκετά συντριπτική. Πολλοί διαδικτυακοί ειδικοί προσφέρουν δωρεάν και πολύ πολύτιμες συμβουλές και ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε είναι να ακολουθήσετε περισσότερους από έναν από αυτούς τους ειδικούς. Ο καθένας βλέπει τα πράγματα διαφορετικά και προσεγγίζει τη διδασκαλία με διαφορετικό τρόπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας ειδικός προσφέρει μια συμβουλή που δεν σας ταιριάζει, αλλά στη συνέχεια μια άλλη που σας βοηθά πραγματικά. Αυτό είναι πιθανό να συμβαίνει συχνά, επομένως πηγαίνετε στη μάθηση με ανοιχτό μυαλό, ρίξτε μια ματιά σε μερικούς διαφορετικούς ιστότοπους και κανάλια YouTube και δείτε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι.
Ακολουθήστε τους προπονητές. και οι αθλητές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μάθετε, να δείτε πώς Εκπαίδευση και να εμπνευστείτε για να συνεχίσετε την Εκπαίδευση σας.
6. Stretch
Οι διατάσεις είναι μια ωραία καθημερινή πρακτική τόσο για δύτες όσο και για μη. Σας κρατά ευέλικτους και είναι μια μορφή ελαφριάς άσκησης.
Ως αρχάριος, η ευελιξία δεν είναι τόσο σημαντική για την ελεύθερη κατάδυση. Αλλά αν σκοπεύετε να γίνετε δύτης σε βάθος, θα χρειαστείτε περισσότερη ευελιξία στο δρόμο για να κινηθείτε αποτελεσματικά στο νερό. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε τώρα;
Η Γιν γιόγκα είναι μια ήρεμη πρακτική που μπορεί να γίνει ακριβώς πριν από μια συνεδρία κατάδυσης, καθώς είναι αργή και χαλαρή, θα σας κρατήσει στον κατάλληλο χώρο για καταδύσεις. Εάν κάνετε τέντωμα σε άλλες στιγμές, μπορείτε να επιλέξετε πιο δύσκολες, πιο γρήγορες πρακτικές γιόγκα, αν αυτό είναι που σας αρέσει. Και πάλι, το YouTube μπορεί να γίνει ο καλύτερος φίλος σας και θα σας προσφέρει πολλά δωρεάν βίντεο για να ακολουθήσετε. Ή θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα!
Αυτές οι έξι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ελεύθερη κατάδυση και να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης είναι να διασκεδάσετε! Δεν πρέπει ποτέ να νιώθεις σκληρή δουλειά. Χαλαρώστε και απολαύστε τη διαδικασία, και τα υπόλοιπα μπαίνουν στη θέση τους.