Torne-se um melhor Freediver: 6 dicas para iniciantes
August 29, 2022
Então você fez um ou dois cursos, conhece o básico e está pronto para treinar para se tornar um mergulhador livre melhor...Mas o que exatamente você deve fazer?
Se você deseja aproveitar a exploração no recife por mais tempo, ou você deseja eventualmente competir em competições de mergulho livre, há muitas maneiras de melhorar e aperfeiçoar suas habilidades de mergulho livre.
Continue lendo para ver nossas seis dicas principais para levar seu mergulho livre para o próximo nível :
1. Encontre um treinador/mentor
Se você quiser melhorar sua técnica de mergulho livre, aprofundar-se e/ou ficar mais confortável ao prender a respiração, um treinador irá orientá-lo você atingir esses objetivos de maneira segura e eficiente. Um treinador pode ajudá-lo criando um programa e um cronograma para você seguir, ele pode analisar seus problemas de equalização e ajudá-lo a resolvê-los, ou tornar a equalização mais suave, ele ajustará sua técnica e oferecerá conhecimento valioso de sua vasta experiência.
Você pode encontrar um coach presencial ou, se não conseguir contatá Este é um investimento que definitivamente vale a pena no longo prazo. Tentar progredir sozinho pode ser confuso, cansativo e exige muito tempo e pesquisa. Os treinadores são especialistas e podem ajudar a resolver seus problemas e melhorar sua técnica de mergulho livre em um curto espaço de tempo.
Encontrar um mergulhador livre mais experiente que esteja disposto a orientá-lo também seria benéfico se contratar um treinador não for. uma opção para você agora. Vocês podem mergulhar juntos e eles podem oferecer dicas e conhecimentos valiosos, além de segurança confiável.
2. Encontre amigos regulares ou junte-se a um clube
A melhor maneira de se tornar um mergulhador livre melhor? …mergulhe, mergulhe, mergulhe.
Assim como em qualquer hobby, quanto mais você praticar, melhor você se tornará. Há muita informação por aí para pesquisar e isso é muito valioso, mas essa informação não vai te ajudar se você não colocar em prática regularmente. Portanto, encontrar um parceiro de mergulho regular é a melhor maneira de praticar. Dependendo de onde você mora, pode não ser possível mergulhar em profundidade cinco vezes por semana, mas talvez haja um clube que você pode juntar. Existem muitos clubes ao redor do mundo onde você pode encontrar mergulhadores livres com ideias semelhantes para mergulhar regularmente e, potencialmente, fazer amigos para a vida toda. Muitos clubes organizam viagens de mergulho onde todos podem contribuir para reduzir o custo de barcos, equipamentos, etc.
Se você não mora perto de profundidade, então você pode considerar ingressar em um clube de piscina, ou encontrar um parceiro para fazer exercícios na piscina. Se você praticar a técnica e prender a respiração na piscina, será mais fácil mergulhar fundo. Ou você pode descobrir que o mergulho em piscina é sua forma preferida de mergulho livre e profundidade de vala juntos!
3. Prática seca
Uma mistura saudável de treinamento na água e prática seca é a receita para se tornar um melhor mergulhador livre.
Algo que você não consegue praticar o suficiente é a equalização. Um treinador poderá orientá-lo sobre o que você deve praticar para sua técnica ou problema específico de equalização, mas também existem muitos vídeos no YouTube para acompanhar. Comprar uma ferramenta de equalização seria um bom investimento, pois ela permite que você verifique se está fazendo a coisa certa enquanto equaliza.
A estática seca é uma ótima maneira de começar o dia e é algo que você não precisa. um parceiro para. Deitado confortavelmente no chão ou na cama, use um clipe nasal, se tiver um, e reserve um bom tempo para respirar. Certifique-se de se sentir muito relaxado e sem tensão. Quando se sentir pronto, respire pela última vez e ligue o cronômetro. É divertido ver qual é a sua apneia máxima, mas você nem sempre precisa se esforçar ao máximo. Apenas segurar até a primeira contração é uma boa prática, que deve ser adiada todos os dias com treinos secos regulares. Um treinador poderá aconselhá-lo sobre quanto tempo você deve fazer e quantas séries. Pranayama e respiração também são ótimas práticas a seco. Existem aulas online ou vídeos para acompanhar para facilitar seu aprendizado. A respiração é uma ferramenta incrível para ajudar a relaxar e acalmar a mente. Aprender a respirar da maneira correta pode prolongar o tempo de apneia e tornar o mergulho livre mais prazeroso.
4. Estabeleça metas e registre seu progresso
É tão bom ver você progredindo e alcançando seus objetivos. Portanto, estabeleça metas alcançáveis e faça um plano para alcançá-las. Um treinador ajudaria você a fazer isso.
Escreva uma ou duas frases após cada sessão, seja uma sessão seca, uma sessão profunda ou uma sessão na piscina. Acompanhe o que você fez e como se sentiu em diferentes momentos. Você pode anotar quando sentiu a primeira necessidade de respirar, a primeira contração, etc. Você poderá olhar para trás e ver o quanto melhorou.
Vídeo de seus mergulhos e retrospectivamente. ver a técnica de finning, etc., também é uma ótima ferramenta para melhorias.
5.Pesquisa
Há tanta informação por aí sobre mergulho livre que pode ser bastante esmagador. Muitos especialistas online oferecem conselhos gratuitos e muito valiosos, e uma ótima maneira de aprender é seguir mais de um desses especialistas. Todo mundo vê as coisas de maneira diferente e aborda o ensino de uma maneira diferente. Você pode descobrir que um especialista oferece um conselho que não funciona para você, mas depois outro que realmente o ajuda. É provável que isso aconteça com frequência, então comece o aprendizado com a mente aberta, confira alguns sites e canais do YouTube diferentes e veja o que funciona para você e o que não funciona.
Seguir treinadores e atletas nas redes sociais é outra ótima maneira de aprender, ver como estão treinando e se inspirar para continuar treinando.
6. Alongamento
O alongamento é uma boa prática diária para mergulhadores e não mergulhadores. Mantém você flexível e é uma forma de exercício leve.
Como iniciante, a flexibilidade não é tão importante para o mergulho livre. Mas se você planeja se tornar um mergulhador profundo, precisará de mais flexibilidade no futuro para se mover com eficiência na água. Então, por que não começar agora?
Yin yoga é uma prática calma que pode ser feita logo antes de uma sessão de mergulho, pois é lenta e relaxada e irá mantê-lo no espaço certo para mergulhar. Se você alongar em outros momentos, poderá escolher práticas de ioga mais desafiadoras e mais rápidas, se for disso que você gosta. Novamente, o YouTube pode se tornar seu melhor amigo e oferecerá muitos vídeos gratuitos para você acompanhar. Ou você pode participar de uma aula de ioga local!
Essas seis dicas irão ajudá-lo a melhorar seu mergulho livre e alcançar seus objetivos, mas a melhor maneira de melhorar é se divertindo! Nunca deve parecer um trabalho árduo. Acalme-se e aproveite o processo, e o resto se encaixará.