Bliv en bedre Freediver: 6 tips til begyndere

August 29, 2022

Så du har gennemført et kursus eller to, du kender det grundlæggende, og du er klar til at træne for at blive en bedre fridykker … Men hvad skal du præcist gøre?

Uanset om du vil nyde at udforske revet i længere tid, eller du til sidst vil konkurrere i fridykningskonkurrencer, er der mange måder at forbedre og perfektionere dine fridykningsevner på.

Læs videre for at se vores seks bedste tips til at tage din fridykning til næste niveau. :

1.Find en coach/mentor

Hvis du vil forbedre din fridykningsteknik, komme dybere og/eller blive mere komfortabel med at holde vejret, vil en coach vejlede dig at nå disse mål på en sikker og effektiv måde. En coach kan hjælpe dig ved at lave et program og en tidsplan, som du kan holde dig til, de kan se på dine udligningsproblemer og hjælpe dig med at løse dem, eller gøre udligningen mere smidig, de vil justere din teknik, og de vil tilbyde værdifuld viden fra deres store erfaring.

Du kan finde en personlig coach, eller, hvis du ikke kan komme til dem, er mange coaches tilgængelige for distancecoaching via almindelige videochat. Dette er en investering, der absolut er umagen værd i det lange løb. At prøve at gøre fremskridt på egen hånd kan være forvirrende, overvældende og kræver meget tid og forskning. Coaches er eksperter og kan hjælpe med at løse dine problemer og forbedre din fridykkerteknik på kort tid.

At finde en mere erfaren fridykker, der er villig til at vejlede dig, ville også være en fordel, hvis det ikke er en coach. en mulighed for dig lige nu. I kan tage ud at dykke sammen, og de kan tilbyde værdifulde tips og viden samt pålidelig sikkerhed.

2. Find faste venner eller meld dig ind i en klub

Den bedste måde at blive en bedre fridykker på? …dyk, dyk, dyk.

Ligesom med enhver hobby, jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Der er en masse information derude at forske i, og dette er meget værdifuldt, men denne information vil ikke hjælpe dig, hvis du ikke omsætter den i praksis regelmæssigt. Så at finde en almindelig dykkerkammerat er din bedste måde at få øvelsen i.

Afhængigt af hvor du bor, er det måske ikke muligt at dykke fem gange om ugen, men måske er der en klub, du kan være med. Der er mange klubber rundt om i verden, hvor du kan møde ligesindede fridykkere at dykke med regelmæssigt og potentielt få livslange venner. Mange klubber arrangerer dykkerture, hvor alle kan chippe ind for at reducere omkostningerne til både, udstyr osv.

Hvis du ikke bor tæt på dybet, så kan du kigge på at melde dig ind i en poolklub, eller finde en kammerat at lave pooløvelser med. Hvis du træner teknik og vejrtrækning i poolen, vil det føles lettere, når du kan dykke i dybden. Eller du opdager måske, at pooldykning er din foretrukne form for fridykning og grøftedybde!

3. Tørtræning

En sund blanding af træning i vandet og tørtræning er opskriften på at blive en bedre fridykker.

Noget du ikke kan træne nok er udligning. En coach vil være i stand til at vejlede dig om, hvad du bør øve dig på til din specifikke udligningsteknik eller problemstilling, men der er også mange YouTube-videoer derude at følge. At købe et EQ-værktøj ville være en god investering, da de giver dig mulighed for at kontrollere, at du gør det rigtige, mens du udligner.

Tør statik er en fantastisk måde at starte dagen på og er noget, du ikke har brug for en kammerat til. Ligg behageligt på gulvet eller en seng, brug en næseklemme, hvis du har en, og giv dig selv god tid til at trække vejret op. Sørg for, at du føler dig meget afslappet, og at du ikke har nogen spændinger. Når du føler dig klar, tag dit sidste åndedrag og start timeren. Det er sjovt at se, hvad dit maksimale vejrtrækning er, men du behøver ikke altid at presse dig selv til din grænse. Bare at holde indtil den første sammentrækning er en god øvelse, som bør udskydes hver dag med regelmæssig tørtræning. En coach vil være i stand til at rådgive dig om, hvor længe du skal gøre, og hvor mange sæt.

Pranayama og breathwork er også god tør træning. Der er onlinekurser eller videoer at følge for at gøre det nemmere, mens du lærer. Breathwork er et fantastisk værktøj til at hjælpe med afslapning og berolige sindet. At lære, hvordan man trækker vejret på den rigtige måde, kan forlænge din vejrtrækningstid og få fridykning til at føles mere behageligt.

4. Sæt mål og registrer dine fremskridt

Det er så dejligt at se dig selv gøre fremskridt og nå dine mål. Så sæt dig selv opnåelige mål og lav en plan for at nå dem. En coach vil hjælpe dig med at gøre dette.

Skriv en sætning eller to ned efter hver session, uanset om det er en tør session, dybdesession eller poolsession. Hold styr på, hvad du gjorde, og hvordan du havde det på forskellige tidspunkter. Du kan skrive ned, hvornår du følte den første trang til at trække vejret, første sammentrækning osv. Du vil være i stand til at se tilbage og se, hvor meget du er blevet forbedret.

Videoer dine dyk og ser tilbage på det. at se finneteknik osv. er også et fantastisk værktøj til forbedring.

5.Forskning

Der er så meget information derude om fridykning, det kan være ret overvældende. Mange online eksperter tilbyder gratis og meget værdifuld rådgivning, og en god måde at lære på er at følge mere end én af disse eksperter. Alle ser tingene forskelligt og griber undervisningen an på en anden måde, du vil måske opleve, at en ekspert giver et råd, der ikke helt virker for dig, men så et andet stykke, der virkelig hjælper dig. Dette vil sandsynligvis ofte være tilfældet, så gå ind i læringen med et åbent sind, tjek et par forskellige websteder og YouTube-kanaler, og se, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.

Følg coaches og atleter på sociale medier er en anden fantastisk måde at lære, se, hvordan de træner og blive inspireret til at holde din træning oppe.

6. Stretch

Stretching er en god daglig praksis for både dykkere og ikke-dykkere. Det holder dig fleksibel og er en form for let træning.

Som nybegynder er fleksibilitet ikke så vigtig for fridykning. Men hvis du planlægger at blive en dyb dykker, har du brug for mere fleksibilitet hen ad vejen for at bevæge dig effektivt i vandet. Så hvorfor ikke starte nu?

Yin yoga er en rolig praksis, der kan udføres lige før en dykkersession, da den er langsom og afslappet, vil den holde dig i det rigtige headspace til dykning. Hvis du strækker dig på andre tidspunkter, kan du vælge mere udfordrende, hurtigere yogaøvelser, hvis det er det, du nyder. Igen kan YouTube blive din bedste ven og vil tilbyde dig mange gratis videoer at følge med. Eller du kan deltage i en lokal yogatime!

Disse seks tips hjælper dig med at forbedre din fridykning og nå dine mål, men den bedste måde at forbedre dig på er at have det sjovt! Det skal aldrig føles som hårdt arbejde. Tag det roligt og nyd processen, og resten falder på plads.