成为一名更好的Freediver：给初学者的 6 个技巧
August 29, 2022
您已经完成了一两门课程，了解了基础知识，并准备好接受训练，成为一名更好的自由潜水员……但是您到底应该做什么？
您是否想享受探索的乐趣在珊瑚礁停留更长时间，或者您想最终参加自由潜水比赛，有很多方法可以提高和完善您的自由潜水技能。
继续阅读，了解我们的六个重要技巧，将您的自由潜水提升到新的水平：
1.寻找教练/导师
如果您想提高自由潜水技术、潜得更深和/或更舒服地屏住呼吸，教练会指导您您以安全、高效的方式实现这些目标。教练可以通过制定一个计划和时间表来帮助您坚持，他们可以查看您的均衡问题并帮助您解决它们，或者使均衡更加顺利，他们会调整您的技术，并且他们会提供宝贵的知识他们丰富的经验。
您可以找到一位面对面的教练，或者，如果您找不到他们，许多教练可以通过定期视频聊天进行远程指导。从长远来看，这是一项绝对值得的投资。尝试自己取得进步可能会令人困惑、不知所措，并且需要大量时间和研究。教练是专家，可以在短时间内帮助解决您的问题并提高您的自由潜水技术。
如果没有教练，找到一位更有经验、愿意指导您的自由潜水员也会有帮助。现在就为您提供一个选择。你们可以一起出去潜水，他们可以提供宝贵的技巧和知识，以及可靠的安全性。
2.寻找老朋友或加入俱乐部
成为更好的自由潜水员的最佳方式？ …潜水，潜水，潜水。
就像任何爱好一样，练习得越多，你就会变得越好。有很多信息可供研究，这非常有价值，但如果您不定期付诸实践，这些信息将不会对您有帮助。因此，找到一个固定的潜水伙伴是您进行练习的最佳方式。
根据您居住的地方，可能不可能每周进行五次深度潜水，但也许您有一个俱乐部可以加入。世界各地有许多俱乐部，您可以在那里结识志同道合的自由潜水者，定期一起潜水，并有可能结交终生的朋友。许多俱乐部都会组织潜水旅行，每个人都可以出钱来减少船只、设备等的成本。
如果您住的地方离深度不近，那么您可以考虑加入泳池俱乐部，或者找一个伙伴一起做台球训练。如果你在泳池里练习技术和屏气，当你可以深潜时会感觉更容易。或者，您可能会发现泳池潜水是您首选的自由潜水和沟深潜水形式！
3。干练习
水中训练和干练习的健康结合是成为更好的自由潜水员的秘诀。
均衡练习永远不够。教练将能够指导您针对特定的均衡技术或问题应该练习什么，但也有许多 YouTube 视频可供参考。购买 EQ 工具将是一项不错的投资，因为它们可以让您在均衡时检查自己是否做了正确的事情。
干静态是开始新的一天的好方法，但您并不需要它一个朋友。舒适地躺在地板或床上，如果有鼻夹，请使用鼻夹，并给自己足够的时间呼吸。确保你感到非常放松并且没有紧张。当您感觉准备好时，进行最后一次呼吸并启动计时器。了解您的最大屏气量是很有趣，但您不必总是将自己推向极限。坚持到第一次宫缩是一个很好的练习，但应该每天通过定期干训练来推迟。教练将能够建议您应该做多长时间以及做多少组。
调息和呼吸也是很好的干练习。有在线课程或视频可以让您在学习时变得更轻松。呼吸是一种神奇的工具，可以帮助放松和平静心灵。学习如何以正确的方式呼吸可以延长屏气时间，让自由潜水感觉更加愉快。
4.设定目标并记录您的进度
很高兴看到自己不断进步并实现目标。因此，为自己设定可实现的目标并制定实现这些目标的计划。教练会帮助你做到这一点。
每次训练后写下一两句话，无论是干训练、深度训练还是台球训练。记录你做了什么，以及你在不同时刻的感受。您可以记下您第一次感到呼吸的冲动、第一次宫缩等的时间。您可以回顾一下，看看自己进步了多少。
录制您的潜水视频并回顾一下看看鳍技术等也是一个很好的改进工具。
5.研究
关于自由潜水的信息太多了，它可以是相当压倒性的。许多在线专家提供免费且非常有价值的建议，一个很好的学习方法就是关注多个专家。每个人看待事物的方式不同，教学方式也不同，你可能会发现专家提供的一条建议不太适合你，但另一条建议却真正对你有帮助。这种情况很可能经常发生，因此请以开放的心态进行学习，查看一些不同的网站和 YouTube 频道，看看哪些对您有效，哪些对您无效。
跟随教练社交媒体上的运动员是另一种学习、了解他们如何训练并获得灵感以保持训练的好方法。
6.伸展运动
伸展运动对于潜水员和非潜水员来说都是一种很好的日常练习。它可以让您保持灵活性，是一种轻度运动。
作为初学者，灵活性对于自由潜水来说并不是那么重要。但如果您计划成为一名深潜者，您将需要更大的灵活性才能在水中有效地移动。那么为什么不现在就开始呢？
阴瑜伽是一种平静的练习，可以在潜水之前进行，因为它缓慢而放松，可以让您保持在正确的潜水顶部空间。如果您在其他时间进行伸展运动，如果您喜欢的话，您可以选择更具挑战性、更快的瑜伽练习。同样，YouTube 可以成为您最好的朋友，并为您提供许多免费视频供您观看。或者您可以参加当地的瑜伽课程！
这六个技巧将帮助您提高自由潜水并实现您的目标，但提高的最佳方法是享受乐趣！永远不应该感觉这是艰苦的工作。放轻松，享受这个过程，剩下的就水到渠成了。