Staňte se lepším Freediver: 6 tipů pro začátečníky

August 29, 2022

Takže máte za sebou jeden nebo dva kurzy, znáte základy a jste připraveni trénovat, abyste se stali lepším freediver …Ale co přesně byste měli dělat?

Ať už si chcete užít objevování na útesu déle, nebo chcete případně soutěžit ve freedivingových soutěžích, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit a zdokonalit své dovednosti ve freedivingu.

Čtěte dále a podívejte se na našich šest nejlepších tipů, jak posunout své freediving na další úroveň :

1. Najděte si trenéra/mentora

Pokud chcete zlepšit svou techniku ​​freedivingu, dostat se hlouběji a/nebo se lépe zadržovat dech, trenér vám poradí k dosažení těchto cílů bezpečným a efektivním způsobem. Trenér vám může pomoci tím, že vytvoří program a rozvrh, kterého se budete držet, může se podívat na vaše problémy s vyrovnávání tlaku a pomoci vám je vyřešit, nebo vám může vyrovnávání tlaku zjemnit, vyladí vaši techniku ​​a nabídne cenné znalosti z oblasti jejich rozsáhlé zkušenosti.

Můžete si najít osobního kouče, nebo pokud se k němu nemůžete dostat, mnoho koučů je k dispozici pro koučování na dálku prostřednictvím pravidelných videochatů. Jde o investici, která se z dlouhodobého hlediska rozhodně vyplatí. Pokus o vlastní pokrok může být matoucí, zdrcující a vyžaduje spoustu času a výzkumu. Trenéři jsou odborníci a mohou pomoci vyřešit vaše problémy a zlepšit vaši techniku ​​freedivingu v krátkém čase.

Nalezení zkušenějšího freediver , který je ochoten vás mentorovat, by bylo také přínosné, pokud není možné získat trenéra možnost právě pro vás. Můžete se spolu potápět a mohou vám nabídnout cenné rady a znalosti a také spolehlivou bezpečnost.

2. Najděte si stálé kamarády nebo se přidejte do klubu

Nejlepší způsob, jak se stát lepším freediver? …potápění, potápění, potápění.

Stejně jako u každého koníčka platí, že čím více budete cvičit, tím lepším se stanete. Existuje spousta informací k prozkoumání a to je velmi cenné, ale tyto informace vám nepomohou, pokud je nebudete pravidelně uplatňovat. Takže najít si pravidelného potápěčského parťák je nejlepší způsob, jak získat praxi.

V závislosti na tom, kde žijete, možná nebude možné se hloubkově potápět pětkrát týdně, ale možná existuje klub, který se může připojit. Existuje mnoho klubů po celém světě, kde se můžete setkat s podobně smýšlejícími freediveři , s nimiž se budete pravidelně potápět, a potenciálně si tak získat přátele na celý život. Mnoho klubů pořádá potápěčské zájezdy, kde se může každý načipovat, aby se snížily náklady na lodě, vybavení atd.

Pokud nebydlíte blízko hloubky, pak se můžete poohlédnout po vstupu do bazénového klubu, popř. najít parťák na cvičení v bazénu. Pokud cvičíte techniku ​​a dech v bazénu, budete se cítit snadněji, když se budete moci potápět do hloubky. Nebo možná zjistíte, že potápění v bazénu je vaší preferovanou formou freedivingu a hloubky příkopu dohromady!

3. Cvičení na suchu

Zdravá kombinace výcvik ve vodě a cvičení na suchu je receptem, jak se stát lepším freediver.

Něco, co nemůžete cvičit dostatečně, je vyrovnávání tlaku. Trenér vám poradí, co byste měli procvičovat při své konkrétní vyrovnávání tlaku technice nebo problému, ale existuje také mnoho videí na YouTube, která můžete sledovat. Nákup ekvalizéru by byla dobrá investice, protože vám umožní zkontrolovat, zda děláte správnou věc a zároveň vyrovnat.

Suchá statika je skvělý způsob, jak začít den, a je něco, co nepotřebujete parťák pro. Pohodlně si lehněte na podlahu nebo postel, použijte nosní sponu, pokud ji máte, a dopřejte si dostatek času na vydechnutí. Ujistěte se, že se cítíte velmi uvolněně a nedržíte žádné napětí. Až se budete cítit připraveni, naposledy se nadechněte a spusťte časovač. Je zábavné sledovat, jaká je vaše maximální zadržení dechu, ale nemusíte se vždy tlačit až na hranici svých možností. Pouhé vydržení do první kontrakce je dobrou praxí, kterou je vhodné každý den odložit pravidelným suchým výcvik. Trenér vám poradí, jak dlouho byste měli cvičit a kolik sérií.

Pránájáma a dech je také skvělá praxe na suchu. Existují online kurzy nebo videa, která můžete sledovat, aby bylo učení jednodušší. Dechová práce je úžasný nástroj, který pomáhá s relaxací a zklidněním mysli. Když se naučíte, jak správně dýchat, můžete prodloužit dobu zadržení dechu a zpříjemnit si tak freediving.

4. Stanovte si cíle a zaznamenejte svůj pokrok

Je tak příjemné vidět, jak postupujete a dosahujete svých cílů. Stanovte si tedy dosažitelné cíle a vytvořte si plán, jak jich dosáhnout. Kouč by vám s tím pomohl.

Zapište si jednu nebo dvě věty po každém sezení, ať už se jedná o sezení na suchu, hloubku nebo bazén. Sledujte, co jste dělali a jak jste se v různých okamžicích cítili. Můžete si zapsat, kdy jste pocítili první nutkání se nadechnout, první kontrakce atd. Budete se moci ohlédnout a uvidíte, jak moc jste se zlepšili.

Nahrávání vašich ponorů a zpětného pohledu na to vidět techniku ​​ploutví atd. je také skvělým nástrojem pro zlepšení.

5.Výzkum

Existuje tolik informací o freedivingu, že může být docela ohromující. Mnoho online odborníků nabízí bezplatné a velmi cenné rady a skvělý způsob, jak se naučit, je sledovat více než jednoho z těchto odborníků. Každý vidí věci jinak a přistupuje k výuce jiným způsobem, možná zjistíte, že odborník nabízí radu, která vám tak úplně nefunguje, ale pak další kousek, který vám opravdu pomůže. Pravděpodobně se to často stává, takže jděte do učení s otevřenou myslí, podívejte se na několik různých webů a kanálů YouTube a zjistěte, co vám vyhovuje a co ne.

Sledování koučů a sportovci na sociálních sítích jsou dalším skvělým způsobem, jak se učit, vidět, jak výcvik, a inspirovat se, jak pokračovat v výcvik .

6. Stretch

Strečing je příjemná každodenní praxe pro potápěče i nepotápěče. Udržuje vás flexibilní a je to forma lehkého cvičení.

Jako začátečník není flexibilita pro freediving až tak důležitá. Ale pokud se plánujete stát hloubkovým potápěčem, budete potřebovat větší flexibilitu, abyste se mohli ve vodě pohybovat efektivně. Tak proč nezačít hned teď?

Yin jóga je klidná praxe, kterou lze provádět těsně před potápěním, protože je pomalá a uvolněná a udrží vás v tom správném prostoru pro potápění. Pokud se protahujete jindy, můžete si vybrat náročnější a rychlejší jógové praktiky, pokud vás to baví. Opět platí, že YouTube se může stát vaším nejlepším přítelem a nabídne vám mnoho bezplatných videí, které můžete sledovat. Nebo se můžete připojit k místní hodině jógy!

Těchto šest tipů vám pomůže zlepšit vaše freediving a dosáhnout vašich cílů, ale nejlepší způsob, jak se zlepšit, je bavit se! Nikdy by to nemělo být jako těžká práce. Uklidněte se a užijte si proces a zbytek zapadne na své místo.