Ser mejor apneísta: 6 consejos para principiantes
August 29, 2022
Así que has hecho un curso o dos, conoces los conceptos básicos y estás listo para entrenarte para convertirte en un mejor apneísta... Pero, ¿qué debes hacer exactamente?
Tanto si quieres disfrutar explorando el arrecife durante más tiempo, como si quieres llegar a competir en competiciones de apnea, hay muchas formas de mejorar y perfeccionar tus habilidades de apnea.
Sigue leyendo para ver nuestros seis consejos principales para llevar tu apnea al siguiente nivel:
1.Busca un entrenador/mentor
Si quieres mejorar tu técnica de apnea, profundizar más y/o sentirte más cómodo aguantando la respiración, un entrenador te guiará para conseguir estos objetivos de forma segura y eficaz. Un entrenador puede ayudarte elaborando un programa y un horario que puedas cumplir, puede analizar tus problemas de igualación y ayudarte a resolverlos o a hacer que la igualación sea más suave, ajustará tu técnica y te ofrecerá valiosos conocimientos de su vasta experiencia.
Puedes encontrar un entrenador en persona o, si no puedes desplazarte hasta él, muchos entrenadores están disponibles para el entrenamiento a distancia a través de videochats regulares. Es una inversión que merece la pena a largo plazo. Intentar progresar por tu cuenta puede ser confuso, abrumador y requiere mucho tiempo e investigación. Los entrenadores son expertos y pueden ayudarte a resolver tus problemas y mejorar tu técnica de apnea en poco tiempo.
Encontrar a un apneísta más experimentado que esté dispuesto a ser tu mentor también sería beneficioso si conseguir un entrenador no es una opción para ti en este momento. Podéis salir a bucear juntos y ellos pueden ofrecerte valiosos consejos y conocimientos, así como una seguridad fiable.
2. Encuentra compañeros habituales o únete a un club
¿La mejor forma de convertirte en un mejor apneísta? ...bucea, bucea, bucea.
Al igual que con cualquier afición, cuanto más practiques, mejor te harás. Hay mucha información por ahí para investigar y esto es muy valioso, pero esta información no te ayudará si no la pones en práctica con regularidad. Así que encontrar un compañero de buceo regular es la mejor forma de practicar.
En función de dónde vivas, puede que no sea posible ir a bucear cinco veces por semana, pero tal vez haya un club al que puedas unirte. Hay muchos clubes en todo el mundo donde puedes conocer a apneístas afines con los que bucear regularmente, y potencialmente hacer amigos para toda la vida. Muchos clubes organizan viajes de buceo en los que todos pueden aportar algo para reducir el coste de las embarcaciones, el equipo, etc.
Si no vives cerca de la profundidad, entonces puedes mirar de unirte a un club de piscina, o encontrar un compañero con el que hacer ejercicios de piscina. Si practicas la técnica y la contención de la respiración en la piscina, te resultará más fácil cuando puedas bucear en profundidad. O puede que descubras que el buceo en piscina es tu forma preferida de apnea y dejes de lado la profundidad.
3. Práctica en seco
Una mezcla saludable de entrenamiento en el agua y práctica en seco es la receta para mejorar como apneísta.
Algo que nunca se practica lo suficiente es la ecualización. Un entrenador podrá orientarte sobre lo que deberías practicar para tu técnica o problema de ecualización específico, pero también hay muchos vídeos de YouTube que puedes seguir. Comprar una herramienta de ecualización sería una buena inversión, ya que te permite comprobar que estás haciendo lo correcto al ecualizar.
La estática en seco es una forma estupenda de empezar el día, y es algo para lo que no necesitas un compañero. Túmbate cómodamente en el suelo o en una cama, utiliza una pinza nasal si la tienes y date un buen tiempo para respirar hacia arriba. Asegúrate de que te sientes muy relajado y de que no mantienes ninguna tensión. Cuando te sientas preparado, haz la última respiración y pon en marcha el temporizador. Es divertido ver cuál es tu máxima retención de la respiración, pero no siempre tienes que esforzarte al máximo. Aguantar sólo hasta la primera contracción es una buena práctica, que deberías posponer cada día con un entrenamiento en seco regular. Un entrenador podrá aconsejarte sobre cuánto tiempo debes hacerlo y durante cuántas series.
El pranayama y la respiración también son una buena práctica en seco. Hay clases online o vídeos que puedes seguir para facilitarte el aprendizaje. La respiración es una herramienta increíble para ayudar a la relajación y a calmar la mente. Aprender a respirar correctamente puede prolongar tu tiempo de retención de la respiración y hacer que la apnea sea más placentera.
4. Fíjate objetivos y registra tus progresos
Es muy agradable verte progresar y alcanzar tus objetivos. Así que márcate objetivos alcanzables y elabora un plan para conseguirlos. Un entrenador te ayudará a hacerlo.
Escribe una frase o dos después de cada sesión, ya sea en seco, en profundidad o en piscina. Lleva un registro de lo que hiciste y de cómo te sentiste en los distintos momentos. Puedes anotar cuándo sentiste la primera necesidad de respirar, la primera contracción, etc. Podrás echar la vista atrás y ver cuánto has mejorado.
Grabar en vídeo tus inmersiones y echar la vista atrás para ver la técnica de aleteo, etc., también es una gran herramienta para mejorar.
5.Investiga
Hay tanta información ahí fuera sobre la apnea, que puede resultar bastante abrumadora. Muchos expertos online ofrecen consejos gratuitos y muy valiosos, y una forma estupenda de aprender es seguir a más de uno de estos expertos. Cada persona ve las cosas de un modo diferente y aborda la enseñanza de una forma distinta, por lo que puede que un experto te ofrezca un consejo que no te sirva del todo, pero luego otro que realmente te ayude. Es probable que esto ocurra con frecuencia, así que adéntrate en el aprendizaje con la mente abierta, consulta diferentes sitios web y canales de YouTube, y comprueba qué te funciona y qué no.
Seguir a entrenadores y atletas en las redes sociales es otra forma estupenda de aprender, ver cómo entrenan e inspirarte para seguir entrenando.
6. Estira
Estirar es una buena práctica diaria tanto para buceadores como para no buceadores. Te mantiene flexible y es una forma de ejercicio ligero.
Como principiante, la flexibilidad no es tan importante para la apnea. Pero si planeas convertirte en un buceador profundo, necesitarás más flexibilidad en el futuro para moverte con eficacia en el agua. Así que, ¿por qué no empezar ahora?
El yin yoga es una práctica tranquila que puede hacerse justo antes de una sesión de buceo, ya que es lenta y relajada y te mantendrá en el estado mental adecuado para bucear. Si te estiras en otros momentos, puedes elegir prácticas de yoga más desafiantes y rápidas, si es lo que te gusta. De nuevo, YouTube puede convertirse en tu mejor amigo y te ofrecerá muchos vídeos gratuitos para seguirlo. O puedes apuntarte a una clase local de yoga!
Estos seis consejos te ayudarán a mejorar tu apnea y alcanzar tus objetivos, pero la mejor forma de mejorar es divertirse! Nunca debe parecer un trabajo duro. Tómatelo con calma y disfruta del proceso, y el resto caerá por su propio peso.