كن Freediver أفضل: 6 نصائح للمبتدئين

August 29, 2022

لقد أنهيت دورة أو دورتين، وتعرف الأساسيات وأنت على استعداد للتدريب لتصبح غواصًا حرًا أفضل...ولكن ما الذي يجب عليك فعله بالضبط؟

سواء كنت ترغب في الاستمتاع بالاستكشاف الشعاب المرجانية لفترة أطول، أو كنت ترغب في المنافسة في نهاية المطاف في مسابقات الغوص الحر، فهناك العديد من الطرق لتحسين مهاراتك في الغوص الحر وتحسينها.

تابع القراءة للاطلاع على أهم ستة نصائح لدينا للارتقاء بمهاراتك في الغوص الحر إلى المستوى التالي :

1. ابحث عن مدرب/مرشد

إذا كنت ترغب في تحسين أسلوبك في الغوص الحر، والتعمق أكثر، و/أو الشعور براحة أكبر في حبس أنفاسك، فسوف يرشدك المدرب لك لتحقيق هذه الأهداف بطريقة آمنة وفعالة. يمكن للمدرب مساعدتك من خلال وضع برنامج وجدول زمني يمكنك الالتزام به، ويمكنه الاطلاع على مشكلات المعادلة ومساعدتك في حلها، أو جعل المعادلة أكثر سلاسة، وسيقوم بتعديل أسلوبك، وسيقدم لك معرفة قيمة من خبرتهم الواسعة.

يمكنك العثور على مدرب شخصي، أو إذا لم تتمكن من الوصول إليه، يتوفر العديد من المدربين للتدريب عن بعد عبر محادثات الفيديو العادية. وهذا استثمار جدير بالاهتمام بالتأكيد على المدى الطويل. قد تكون محاولة التقدم بمفردك أمرًا مربكًا ومربكًا وتستغرق الكثير من الوقت والبحث. المدربون خبراء ويمكنهم المساعدة في حل مشكلاتك وتحسين أسلوبك في الغوص الحر في فترة زمنية قصيرة.

إن العثور على غواص حر أكثر خبرة يرغب في إرشادك سيكون مفيدًا أيضًا إذا لم يكن الحصول على مدرب أمرًا مفيدًا خيار بالنسبة لك الآن. يمكنكما الخروج للغوص معًا ويمكنهما تقديم النصائح والمعرفة القيمة، فضلاً عن السلامة الموثوقة.

2. ابحث عن رفاق دائمين أو انضم إلى أحد الأندية

ما هي أفضل طريقة لتصبح غواصًا حرًا أفضل؟ …الغوص، والغوص، والغوص.

كما هو الحال مع أي هواية، كلما تدربت أكثر، أصبحت أفضل. هناك الكثير من المعلومات التي يجب البحث عنها، وهذا أمر قيم للغاية، ولكن هذه المعلومات لن تساعدك إذا لم تضعها موضع التنفيذ بانتظام. لذا فإن العثور على رفيق غوص منتظم هو أفضل طريقة للحصول على التدريب.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، قد لا يكون من الممكن ممارسة الغوص العميق خمس مرات في الأسبوع، ولكن ربما يكون هناك نادٍ تفضله يمكن الانضمام. هناك العديد من النوادي في جميع أنحاء العالم حيث يمكنك مقابلة الغواصين الأحرار ذوي التفكير المماثل للغوص معهم بانتظام، وربما تكوين صداقات مدى الحياة. تنظم العديد من الأندية رحلات غوص حيث يمكن للجميع المشاركة لتقليل تكلفة القوارب والمعدات وما إلى ذلك.

إذا كنت لا تعيش بالقرب من العمق، فيمكنك الانضمام إلى نادي البلياردو، أو العثور على صديق للقيام بتدريبات البلياردو معه. إذا تدربت على التقنية وحبس النفس في حمام السباحة، فستشعر بالسهولة عندما تتمكن من الغوص العميق. أو قد تجد أن الغوص في حوض السباحة هو الشكل المفضل لديك للغوص الحر وعمق الخنادق معًا!

3. التدريب الجاف

إن المزيج الصحي من التدريب تحت الماء والتدريب الجاف هو الوصفة لتصبح غواصًا حرًا أفضل.

الشيء الذي لا يمكنك التدرب عليه بشكل كافٍ هو التعادل. سيتمكن المدرب من إرشادك بشأن ما يجب أن تمارسه فيما يتعلق بتقنية أو مشكلة المعادلة المحددة الخاصة بك، ولكن هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو على YouTube التي يمكنك متابعتها. سيكون شراء أداة موازن الصوت استثمارًا جيدًا، لأنها تسمح لك بالتحقق من قيامك بالشيء الصحيح أثناء تحقيق التعادل.

تُعد الاستاتيكا الجافة طريقة رائعة لبدء اليوم، وهي شيء لا تحتاج إليه. صديق ل. استلقي بشكل مريح على الأرض أو السرير، واستخدمي مشبك الأنف إذا كان لديك واحدًا وامنحي نفسك وقتًا كافيًا للتنفس. تأكد من أنك تشعر براحة شديدة وأنك لا تشعر بأي توتر. عندما تشعر بالاستعداد، خذ أنفاسك الأخيرة وابدأ الموقت. من الممتع معرفة الحد الأقصى لحبس أنفاسك، ولكن ليس عليك دائمًا أن تدفع نفسك إلى الحد الأقصى. يعد الاستمرار حتى الانقباض الأول ممارسة جيدة، والتي يجب تأجيلها كل يوم من خلال التدريب الجاف المنتظم. سيكون المدرب قادرًا على تقديم النصح لك بشأن المدة التي يجب عليك القيام بها وعدد المجموعات.

البراناياما وتمارين التنفس من التمارين الجافة الرائعة أيضًا. هناك دروس عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو يمكنك متابعتها لتسهيل الأمر أثناء التعلم. التنفس هو أداة رائعة للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل. تعلم كيفية التنفس بالطريقة الصحيحة يمكن أن يطيل وقت حبس أنفاسك ويجعل الغوص الحر أكثر متعة.

4. حدد الأهداف وسجل تقدمك.

من الجميل جدًا أن ترى نفسك تتقدم وتصل إلى أهدافك. لذا، ضع لنفسك أهدافًا يمكن الوصول إليها، ثم ضع خطة لتحقيقها. سيساعدك المدرب على القيام بذلك.

اكتب جملة أو اثنتين بعد كل جلسة، سواء كانت جلسة جافة، أو جلسة عميقة، أو جلسة بلياردو. تتبع ما فعلته، وكيف شعرت في لحظات مختلفة. يمكنك تدوين الوقت الذي شعرت فيه بأول رغبة في التنفس، والانقباض الأول، وما إلى ذلك. ستتمكن من النظر إلى الوراء ومعرفة مدى التحسن الذي طرأ عليك.

تسجيل فيديو لغوصاتك والنظر إليها مرة أخرى تعتبر رؤية تقنية الزعانف وما إلى ذلك أداة رائعة للتحسين.

5.البحث

هناك الكثير من المعلومات حول الغوص الحر، يمكن أن تكون ساحقة جدا. يقدم العديد من الخبراء عبر الإنترنت نصائح مجانية وقيمة للغاية، والطريقة الرائعة للتعلم هي متابعة أكثر من واحد من هؤلاء الخبراء. يرى كل شخص الأشياء بشكل مختلف ويتعامل مع التدريس بطريقة مختلفة، فقد تجد أن أحد الخبراء يقدم لك نصيحة لا تناسبك تمامًا، ولكن بعد ذلك نصيحة أخرى تساعدك حقًا. من المحتمل أن يكون هذا هو الحال في كثير من الأحيان، لذا انطلق إلى التعلم بعقل متفتح، واطلع على بعض مواقع الويب المختلفة وقنوات YouTube، واعرف ما الذي يناسبك وما لا يناسبك.

متابعة المدربين والرياضيون على وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة رائعة أخرى للتعلم والاطلاع على كيفية تدريبهم والحصول على الإلهام لمواصلة تدريبك.

6. التمدد

يعد التمدد ممارسة يومية لطيفة للغواصين وغير الغواصين على حدٍ سواء. إنها تحافظ على مرونتك وهي شكل من أشكال التمارين الخفيفة.

باعتبارك مبتدئًا، فإن المرونة ليست مهمة تمامًا للغوص الحر. ولكن إذا كنت تخطط لأن تصبح غواصًا عميقًا، فستحتاج إلى مزيد من المرونة في المستقبل للتحرك بكفاءة في الماء. فلماذا لا تبدأ الآن؟

تعد يين يوجا ممارسة هادئة يمكن القيام بها قبل جلسة الغوص مباشرة، لأنها بطيئة ومريحة وستبقيك في المساحة المناسبة للغوص. إذا كنت تمارس تمارين التمدد في أوقات أخرى، يمكنك اختيار ممارسات يوغا أكثر تحديًا وأسرع إذا كان هذا هو ما تستمتع به. مرة أخرى، يمكن أن يصبح موقع YouTube أفضل صديق لك وسيقدم لك العديد من مقاطع الفيديو المجانية لمتابعتها. أو يمكنك الانضمام إلى دروس اليوغا المحلية!

ستساعدك هذه النصائح الستة على تحسين مهاراتك في الغوص الحر والوصول إلى أهدافك، ولكن أفضل طريقة للتحسين هي الاستمتاع! لا ينبغي أبدا أن يشعر وكأنه عمل شاق. خذ الأمور ببساطة واستمتع بالعملية، وسيأتي الباقي في مكانه الصحيح.