Een betere freediver worden: 6 tips voor beginners

August 29, 2022

Dus je hebt een cursus of twee gedaan, je kent de basis en je bent klaar om te trainen om een betere freediver te worden ...Maar wat moet je precies doen?

Of je nu langer wilt genieten van het verkennen van het rif, of dat je uiteindelijk mee wilt doen aan freedive wedstrijden, er zijn veel manieren om je freedive vaardigheden te verbeteren en perfectioneren.

Lees verder voor onze zes toptips om je freediving naar een hoger niveau te tillen:

1.Zoek een coach/mentor

Als je je freedivingtechniek wilt verbeteren, dieper wilt gaan en/of comfortabeler wilt worden met het inhouden van je adem, zal een coach je begeleiden om deze doelen op een veilige, efficiënte manier te bereiken. Een coach kan je helpen met het maken van een programma en schema waar je je aan kunt houden, hij kan je problemen met je egalisatie bekijken en je helpen deze op te lossen of het egaliseren soepeler te laten verlopen, hij kan je techniek bijstellen en hij biedt waardevolle kennis vanuit zijn uitgebreide ervaring.

Je kunt een persoonlijke coach vinden of, als je niet bij hem in de buurt kunt komen, veel coaches zijn beschikbaar voor coaching op afstand via regelmatige videochats. Dit is een investering die op de lange termijn zeker de moeite waard is. Zelf proberen vooruitgang te boeken kan verwarrend en overweldigend zijn en veel tijd en onderzoek kosten. Coaches zijn experts en kunnen je helpen je problemen op te lossen en je freedivingtechniek in korte tijd te verbeteren.

Vind een meer ervaren freediver die bereid is je als mentor te begeleiden, als een coach op dit moment geen optie voor je is. Je kunt samen gaan duiken en hij of zij kan je waardevolle tips en kennis geven, evenals betrouwbare veiligheid.

2. Zoek regelmatige buddy's of sluit je aan bij een club

De beste manier om een betere freediver te worden?

Net als bij elke hobby geldt: hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Er is veel informatie beschikbaar om te onderzoeken en dat is heel waardevol, maar deze informatie zal je niet helpen als je het niet regelmatig in de praktijk brengt. Dus het vinden van een regelmatige duikbuddy is de beste manier om te oefenen.

Afhankelijk van waar je woont, is het misschien niet mogelijk om vijf keer per week te gaan diepzeeduiken, maar misschien is er een club waar je lid van kunt worden. Er zijn veel clubs over de hele wereld waar je gelijkgestemde freedivers kunt ontmoeten om regelmatig mee te duiken en mogelijk levenslange vrienden te maken. Veel clubs organiseren duiktrips waarbij iedereen kan bijdragen om de kosten van boten, uitrusting, enzovoort te drukken.

Als je niet in de buurt van diepte woont, kun je lid worden van een zwembadclub of een buddy zoeken om zwembadoefeningen mee te doen. Als je in het zwembad techniek en ademhaling oefent, zal het makkelijker aanvoelen wanneer je kunt diepduiken. Of misschien kom je erachter dat zwembadduiken je favoriete vorm van freediven is en laat je het diepduiken achterwege!

3. Droog oefenen

Een gezonde mix van training in het water en droog oefenen is het recept om een betere freediver te worden.

Een van de dingen die je niet genoeg kunt oefenen is egalisatie. Een coach kan je vertellen wat je moet oefenen voor jouw specifieke equalisatietechniek of -probleem, maar er zijn ook veel YouTube-video's die je kunt volgen. De aanschaf van een EQ-tool zou een goede investering zijn, omdat je daarmee kunt controleren of je het juiste doet tijdens het egaliseren.

Dry statics zijn een geweldige manier om de dag te beginnen en je hebt er geen buddy voor nodig. Ga comfortabel op de grond of op bed liggen, gebruik een neusklem als je die hebt en geef jezelf ruim de tijd om op te ademen. Zorg ervoor dat je je heel ontspannen voelt en geen spanning vasthoudt. Als je voelt dat je er klaar voor bent, haal dan je laatste adem en start de timer. Het is leuk om te zien wat je maximale ademteug is, maar je hoeft jezelf niet altijd tot het uiterste te drijven. Gewoon inhouden tot de eerste wee is een goede oefening, die je elke dag moet uitstellen met regelmatige droogtraining. Een coach kan je adviseren over hoe lang je dit moet doen en hoeveel sets.

Pranayama en ademwerk zijn ook prima droogoefeningen. Er zijn online lessen of video's die je kunt volgen om het je gemakkelijker te maken als je aan het leren bent. Ademwerk is een geweldig hulpmiddel om te helpen ontspannen en de geest tot rust te brengen. Door te leren hoe je op de juiste manier ademhaalt, kun je je adem langer inhouden en freediving aangenamer maken.

4. Stel doelen en leg je voortgang vast

Het is zo leuk om te zien dat je vooruitgang boekt en je doelen bereikt. Stel jezelf dus haalbare doelen en maak een plan om ze te bereiken. Een coach kan je hierbij helpen.

Schrijf na elke sessie een zin of twee op, of het nu een droogsessie, dieptesessie of zwembadsessie is. Houd bij wat je deed en hoe je je op verschillende momenten voelde. Je kunt opschrijven wanneer je de eerste aandrang om te ademen voelde, de eerste wee, enz. Je kunt dan terugkijken en zien hoeveel je verbeterd bent.

Het opnemen van video's van je duiken en deze terugkijken om je vintechniek etc. te bekijken is ook een geweldig hulpmiddel voor verbetering.

5.Research

Er is zoveel informatie beschikbaar over freediving, dat het behoorlijk overweldigend kan zijn. Veel online experts geven gratis en zeer waardevol advies en een geweldige manier om te leren is om meer dan één van deze experts te volgen. Iedereen ziet de dingen anders en benadert het lesgeven op een andere manier. Je kunt merken dat een expert een advies geeft dat niet helemaal voor je werkt, maar dan weer een ander advies dat je echt helpt. Dit zal waarschijnlijk vaak het geval zijn, dus ga leren met een open geest, bekijk een paar verschillende websites en YouTube-kanalen en kijk wat voor jou werkt en wat niet.

Het volgen van coaches en atleten op sociale media is een andere geweldige manier om te leren, te zien hoe zij trainen en inspiratie op te doen om je training vol te houden.

6. Stretch

Stretchen is een leuke dagelijkse oefening voor zowel duikers als niet-duikers. Het houdt je flexibel en is een vorm van lichte lichaamsbeweging.

Als beginner is flexibiliteit niet zo belangrijk voor freediving. Maar als je van plan bent een diepe duiker te worden, zul je later meer flexibiliteit nodig hebben om je efficiënt in het water te kunnen bewegen. Dus waarom zou je daar nu niet mee beginnen?

Yin yoga is een rustige oefening die je vlak voor een duiksessie kunt doen. Omdat het langzaam en ontspannen is, blijf je in de juiste stemming om te duiken. Als je op andere momenten stretcht, kun je kiezen voor meer uitdagende, snellere yogapraktijken als dat is wat je leuk vindt. Nogmaals, YouTube kan je beste vriend worden en biedt je veel gratis video's om mee te volgen. Of sluit je aan bij een lokale yogales!

Deze zes tips zullen je helpen om je freediving te verbeteren en je doelen te bereiken, maar de beste manier om beter te worden is om plezier te hebben! Het moet nooit aanvoelen als hard werken. Doe het rustig aan en geniet van het proces, dan valt de rest vanzelf op zijn plaats.