به یک Freediver بهتر تبدیل شوید: 6 نکته برای مبتدیان
August 29, 2022
بنابراین شما یک یا دو دوره را گذرانده‌اید، اصول اولیه را می‌دانید و آماده آموزش برای تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر هستید...اما دقیقاً چه کاری باید انجام دهید؟
این که آیا می‌خواهید از کاوش لذت ببرید. در صخره برای مدت طولانی تری، یا می خواهید در نهایت در مسابقات غواصی آزاد شرکت کنید، راه های زیادی برای بهبود و کامل کردن مهارت های غواصی آزاد وجود دارد.
برای مشاهده شش نکته برتر ما برای ارتقای سطح غواصی آزاد خود به ادامه مطلب مراجعه کنید. :
1. مربی/مربی پیدا کنید
اگر می‌خواهید تکنیک غواصی آزاد خود را بهبود بخشید، عمیق‌تر شوید و/یا با حبس نفس راحت‌تر شوید، یک مربی راهنمایی می‌کند. برای رسیدن به این اهداف به روشی ایمن و کارآمد. یک مربی می تواند با تهیه یک برنامه و برنامه زمانی که شما به آن پایبند باشید، به شما کمک کند، آنها می توانند به مسائل تساوی شما نگاه کنند و به شما کمک کنند تا آنها را حل کنید، یا تساوی را روان تر کنید، آنها تکنیک شما را تغییر می دهند و دانش ارزشمندی را از شما ارائه می دهند. تجربه گسترده آنها.
می‌توانید یک مربی حضوری پیدا کنید، یا اگر نمی‌توانید به آنها دسترسی پیدا کنید، بسیاری از مربیان برای آموزش از راه دور از طریق چت‌های ویدیویی معمولی در دسترس هستند. این یک سرمایه گذاری است که قطعا در بلندمدت ارزشمند است. تلاش برای پیشرفت به تنهایی می تواند گیج کننده، طاقت فرسا باشد و زمان و تحقیق زیادی را می طلبد. مربیان متخصص هستند و می توانند به حل مشکلات شما و بهبود تکنیک غواصی آزاد در مدت زمان کوتاهی کمک کنند.
پیدا کردن یک غواص آزاد باتجربه تر که مایل به راهنمایی شما باشد نیز مفید خواهد بود اگر گرفتن مربی برای شما مفید نباشد. یک گزینه برای شما در حال حاضر شما می توانید با هم غواصی کنید و آنها می توانند نکات و دانش ارزشمند و همچنین ایمنی قابل اعتماد را ارائه دهند.
2. دوستان معمولی پیدا کنید یا به یک باشگاه بپیوندید
بهترین راه برای تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر؟ ... شیرجه، شیرجه، شیرجه بزنید.
همانند هر سرگرمی دیگری، هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد. اطلاعات زیادی برای تحقیق وجود دارد و این بسیار ارزشمند است، اما اگر به طور منظم آن را عملی نکنید، این اطلاعات به شما کمکی نخواهد کرد. بنابراین یافتن یک دوست غواصی معمولی بهترین راه برای انجام تمرین است.
بسته به محل زندگی‌تان، ممکن است پنج بار در هفته غواصی در عمق انجام نشود، اما شاید باشگاهی وجود داشته باشد که شما می تواند ملحق شود. کلوپ های زیادی در سراسر جهان وجود دارد که می توانید با غواصان آزاد همفکر خود ملاقات کنید تا به طور منظم با آنها شیرجه بزنید و به طور بالقوه دوستان مادام العمر پیدا کنید. بسیاری از باشگاه‌ها سفرهای غواصی را سازماندهی می‌کنند که در آن همه می‌توانند هزینه قایق، تجهیزات و غیره را کاهش دهند.
اگر نزدیک به عمق زندگی نمی‌کنید، می‌توانید به عضویت در یک کلوپ استخر یا پیدا کردن یک باشگاه بیابید. دوست برای انجام تمرینات استخر با. اگر در استخر تکنیک و حبس نفس را تمرین کنید، زمانی که بتوانید در عمق غواصی کنید، احساس راحتی خواهید داشت. یا، ممکن است متوجه شوید که غواصی در استخر شکل ترجیحی شما از غواصی آزاد و عمق خندق است!
3. تمرین خشک
ترکیبی سالم از تمرین در آب و تمرین خشک، دستور العمل تبدیل شدن به یک غواص آزاد بهتر است.
چیزی که نمی‌توانید به اندازه کافی تمرین کنید، برابر کردن است. یک مربی می‌تواند شما را در مورد آنچه باید برای تکنیک یا مشکل تساوی خاص خود تمرین کنید راهنمایی کند، اما ویدیوهای YouTube زیادی نیز وجود دارد که باید دنبال کنید. خرید یک ابزار EQ سرمایه‌گذاری خوبی خواهد بود، زیرا به شما امکان می‌دهد عملکرد درست خود را در حین برابر کردن بررسی کنید.
استاتیک خشک راهی عالی برای شروع روز است و چیزی است که به آن نیاز ندارید. یک دوست برای. به راحتی روی زمین یا تخت دراز بکشید، اگر گیره بینی دارید از آن استفاده کنید و زمان کافی برای نفس کشیدن به خود بدهید. مطمئن شوید که خیلی احساس آرامش می کنید و هیچ تنشی در خود ندارید. وقتی احساس آمادگی کردید، نفس آخر خود را بکشید و تایمر را شروع کنید. دیدن اینکه حداکثر نگه داشتن نفس شما چقدر است جالب است، اما همیشه مجبور نیستید خود را به حد مجاز فشار دهید. فقط نگه داشتن تا اولین انقباض تمرین خوبی است که باید هر روز با تمرین خشک منظم به تعویق بیفتد. یک مربی می‌تواند به شما در مورد مدت زمانی که باید انجام دهید و چند ست به شما توصیه می‌کند.
پرانایاما و نفس کشیدن نیز تمرین خشک عالی هستند. کلاس‌های آنلاین یا ویدیوهایی برای دنبال کردن وجود دارد تا در حین یادگیری آسان‌تر شود. Breathwork ابزاری شگفت انگیز برای کمک به آرامش و آرامش ذهن است. یادگیری نحوه نفس کشیدن به روش صحیح می تواند زمان حبس نفس شما را افزایش دهد و غواصی آزاد را لذت بخش تر کند.
4. اهداف خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را ثبت کنید
این بسیار خوب است که خود را در حال پیشرفت و رسیدن به اهداف خود می بینید. پس برای خود اهداف قابل دسترس تعیین کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. یک مربی در انجام این کار به شما کمک می کند.
بعد از هر جلسه یک یا دو جمله را یادداشت کنید، خواه جلسه خشک، جلسه عمیق یا استخر باشد. کارهایی که انجام دادید و احساسی که در لحظات مختلف داشتید را پیگیری کنید. می‌توانید زمانی را یادداشت کنید که اولین نیاز به نفس کشیدن، اولین انقباض و غیره را احساس کردید. می‌توانید به گذشته نگاه کنید و ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید.
از غواصی خود فیلم بگیرید و به آن نگاه کنید. دیدن تکنیک finning و غیره نیز ابزاری عالی برای بهبود است.
5.تحقیق
اطلاعات زیادی در مورد غواصی آزاد وجود دارد که می‌تواند کاملا طاقت فرسا بسیاری از کارشناسان آنلاین مشاوره رایگان و بسیار ارزشمندی ارائه می دهند و یک راه عالی برای یادگیری این است که بیش از یکی از این کارشناسان را دنبال کنید. همه چیزها را متفاوت می بینند و به روشی متفاوت به آموزش برخورد می کنند، ممکن است متوجه شوید که یک متخصص توصیه ای را ارائه می دهد که کاملاً برای شما کار نمی کند، اما بعد از آن بخش دیگری که واقعاً به شما کمک می کند. احتمالاً اغلب این‌طور است، بنابراین با ذهنی باز وارد یادگیری شوید، چند وب‌سایت مختلف و کانال‌های YouTube را بررسی کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی نه.
مربی‌ها را دنبال می‌کنید. و ورزشکاران در رسانه های اجتماعی راه عالی دیگری برای یادگیری، دیدن نحوه تمرین آنها و گرفتن الهام برای ادامه تمرینات شما است.
6. کشش
کشش یک تمرین روزانه خوب برای غواصان و غیرغواصان است. این شما را انعطاف پذیر نگه می دارد و نوعی ورزش سبک است.
به عنوان یک مبتدی، انعطاف پذیری برای غواصی آزاد چندان مهم نیست. اما اگر قصد دارید به یک غواص عمیق تبدیل شوید، برای حرکت موثر در آب به انعطاف پذیری بیشتری در مسیر جاده نیاز دارید. پس چرا از هم اکنون شروع نکنید؟
یین یوگا یک تمرین آرام است که می تواند درست قبل از جلسه شیرجه انجام شود، زیرا آهسته و آرام است، شما را در فضای مناسب برای غواصی نگه می دارد. اگر در زمان‌های دیگر حرکات کششی انجام می‌دهید، می‌توانید تمرینات یوگا چالش‌برانگیزتر و سریع‌تر را انتخاب کنید، اگر این همان چیزی است که از آن لذت می‌برید. مجدداً، YouTube می‌تواند بهترین دوست شما شود و ویدیوهای رایگان زیادی را برای دنبال کردن به شما پیشنهاد می‌کند. یا می‌توانید به یک کلاس یوگا محلی بپیوندید!
این شش نکته به شما کمک می‌کند تا غواصی آزاد خود را بهبود ببخشید و به اهداف خود برسید، اما بهترین راه برای بهبود، لذت بردن است! هرگز نباید احساس کار سختی داشته باشد. راحت باشید و از این روند لذت ببرید و بقیه در جای خود قرار می گیرند