Deviens un meilleur apnéiste : 6 conseils pour les débutants

August 29, 2022

Alors, tu as suivi un cours ou deux, tu connais les bases et tu es prêt à t'entraîner pour devenir un meilleur apnéiste...Mais que dois-tu faire exactement ?

Que tu veuilles profiter plus longtemps de l'exploration du récif ou que tu veuilles éventuellement participer à des compétitions d'apnée, il existe de nombreuses façons d'améliorer et de perfectionner tes compétences en apnée.

Lis la suite pour découvrir nos six meilleurs conseils pour faire passer ton apnée au niveau supérieur:

1.Trouve un coach/mentor

Si tu veux améliorer ta technique d'apnée, devenir plus profond et/ou être plus à l'aise avec le fait de retenir ta respiration, un coach te guidera pour atteindre ces objectifs d'une manière sûre et efficace. Un coach peut t'aider en établissant un programme et un horaire que tu devras respecter, il peut examiner tes problèmes d'égalisation et t'aider à les résoudre ou à rendre l'égalisation plus fluide, il peaufinera ta technique et t'offrira de précieuses connaissances tirées de sa vaste expérience.

Tu peux trouver un coach en personne ou, si tu ne peux pas te rendre chez lui, de nombreux coachs sont disponibles pour du coaching à distance par le biais de chats vidéo réguliers. C'est un investissement qui en vaut vraiment la peine à long terme. Essayer de progresser seul peut être déroutant, accablant, et demande beaucoup de temps et de recherches. Les entraîneurs sont des experts et peuvent t'aider à résoudre tes problèmes et à améliorer ta technique d'apnée en peu de temps.

Trouver un apnéiste plus expérimenté qui est prêt à te servir de mentor serait également bénéfique si obtenir un entraîneur n'est pas une option pour toi en ce moment. Vous pouvez sortir plonger ensemble et il peut vous offrir des conseils et des connaissances précieuses, ainsi qu'une sécurité fiable.

2. Trouver des copains réguliers ou rejoindre un club

La meilleure façon de devenir un meilleur apnéiste ? ...plonger, plonger, plonger.

Comme pour n'importe quel loisir, plus tu pratiqueras, plus tu t'amélioreras. Il y a beaucoup d'informations à rechercher et c'est très précieux, mais ces informations ne t'aideront pas si tu ne les mets pas en pratique régulièrement. Trouver un compagnon de plongée régulier est donc ton meilleur moyen de t'entraîner.

Selon l'endroit où tu vis, il ne sera peut-être pas possible de faire de la plongée en profondeur cinq fois par semaine, mais il y a peut-être un club auquel tu peux t'inscrire. Il existe de nombreux clubs dans le monde où tu peux rencontrer des apnéistes partageant les mêmes idées pour plonger régulièrement avec eux, et potentiellement te faire des amis pour la vie. De nombreux clubs organisent des voyages de plongée où tout le monde peut contribuer à réduire le coût des bateaux, de l'équipement, etc.

Si tu ne vis pas près de la profondeur, alors tu peux envisager de rejoindre un club de piscine, ou de trouver un copain avec qui faire des exercices de piscine. Si tu pratiques la technique et l'apnée dans la piscine, cela te semblera plus facile lorsque tu pourras plonger en profondeur. Ou bien, tu pourrais découvrir que la plongée en piscine est la forme d'apnée que tu préfères et abandonner la profondeur !

3. Entraînement à sec

Un mélange sain d'entraînement dans l'eau et d'entraînement à sec est la recette pour devenir un meilleur apnéiste.

Une chose que tu ne peux jamais assez pratiquer, c'est l'égalisation. Un entraîneur pourra te guider sur ce que tu devrais pratiquer pour ta technique ou ton problème d'égalisation spécifique, mais il existe aussi de nombreuses vidéos YouTube à suivre. L'achat d'un outil d'égalisation serait un bon investissement, car ils te permettent de vérifier que tu fais ce qu'il faut pendant l'égalisation.

Les statiques sèches sont une excellente façon de commencer la journée, et c'est quelque chose pour lequel tu n'as pas besoin d'un copain. Allongé confortablement sur le sol ou sur un lit, utilise un pince-nez si tu en as un et donne-toi un bon moment pour respirer. Assure-toi que tu es très détendu et que tu ne retiens aucune tension. Lorsque tu te sens prêt, prends ta dernière inspiration et lance le chronomètre. C'est amusant de voir quelle est ta durée maximale d'inspiration, mais tu n'as pas toujours besoin de repousser tes limites. Se contenter de tenir jusqu'à la première contraction est un bon entraînement, qui devrait être reporté chaque jour avec un entraînement à sec régulier. Un coach pourra te conseiller sur la durée à tenir, et le nombre de séries.

Le pranayama et le travail sur la respiration sont également d'excellents entraînements à sec. Il existe des cours en ligne, ou des vidéos à suivre pour faciliter les choses pendant ton apprentissage. Le travail sur la respiration est un outil extraordinaire pour aider à la relaxation et à l'apaisement de l'esprit. Apprendre à respirer de la bonne manière peut allonger ton temps de rétention du souffle et rendre l'apnée plus agréable.

4. Fixe-toi des objectifs et enregistre tes progrès

C'est tellement agréable de te voir progresser et atteindre tes objectifs. Alors fixe-toi des objectifs atteignables et fais un plan pour les réaliser. Un entraîneur t'aiderait à le faire.

Écris une phrase ou deux après chaque séance, qu'il s'agisse d'une séance à sec, d'une séance en profondeur ou d'une séance en piscine. Garde une trace de ce que tu as fait, et de ce que tu as ressenti à différents moments. Tu peux écrire quand tu as ressenti la première envie de respirer, la première contraction, etc. Tu pourras regarder en arrière et voir à quel point tu t'es amélioré.

Vidéo de tes plongées et regarder en arrière pour voir la technique des palmes, etc. est aussi un excellent outil pour s'améliorer.

5.Recherche

Il y a tellement d'informations sur l'apnée, que cela peut être assez accablant. De nombreux experts en ligne offrent des conseils gratuits et très précieux, et une excellente façon d'apprendre est de suivre plus d'un de ces experts. Chacun voit les choses différemment et aborde l'enseignement d'une manière différente, tu pourrais trouver qu'un expert offre un conseil qui ne fonctionne pas tout à fait pour toi, mais ensuite un autre qui t'aide vraiment. Il est probable que ce soit souvent le cas, alors lance-toi dans l'apprentissage avec un esprit ouvert, consulte quelques sites Web et chaînes YouTube différents, et vois ce qui fonctionne pour toi et ce qui ne fonctionne pas.

Suivre les entraîneurs et les athlètes sur les médias sociaux est un autre excellent moyen d'apprendre, de voir comment ils s'entraînent et de s'inspirer pour continuer à s'entraîner.

6. Stretch

Les étirements sont une pratique quotidienne agréable pour les plongeurs comme pour les non-plongeurs. Il te permet de rester souple et constitue une forme d'exercice léger.

En tant que débutant, la souplesse n'est pas si importante que ça pour l'apnée. Mais si tu prévois de devenir un plongeur profond, tu auras besoin de plus de souplesse par la suite pour te déplacer efficacement dans l'eau. Alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?

Le yoga Yin est une pratique calme qui peut être faite juste avant une séance de plongée, car elle est lente et détendue et te permettra de rester dans le bon état d'esprit pour la plongée. Si tu t'étires à d'autres moments, tu peux choisir des pratiques de yoga plus stimulantes et plus rapides si c'est ce que tu aimes. Là encore, YouTube peut devenir ton meilleur ami et te proposer de nombreuses vidéos gratuites à suivre. Tu peux aussi t'inscrire à un cours de yoga local!

Ces six conseils t'aideront à améliorer ton apnée et à atteindre tes objectifs, mais la meilleure façon de s'améliorer est de s'amuser ! Cela ne devrait jamais te donner l'impression de travailler dur. Vas-y doucement et apprécie le processus, et le reste se mettra en place.