Postanite bolji Freediver na dah: 6 savjeta za početnike
August 29, 2022
Dakle, završili ste tečaj ili dva, znate osnove i spremni ste trenirati kako biste postali bolji freediver ...Ali što biste točno trebali učiniti?
Bilo da želite uživati u istraživanju dulje na grebenu ili se eventualno želite natjecati na natjecanjima u ronjenju na dah, postoji mnogo načina da poboljšate i usavršite svoje vještine ronjenja na dah.
Čitajte dalje kako biste vidjeli naših šest najboljih savjeta kako svoje ronjenje na dah podići na višu razinu :
1.Pronađite trenera/mentora
Ako želite poboljšati svoju tehniku ronjenja na dah, ići dublje i/ili osjećati se ugodnije pri zadržavanju daha, trener će vas voditi kako biste postigli te ciljeve na siguran i učinkovit način. Trener vam može pomoći tako što će napraviti program i raspored kojih se morate pridržavati, može razmotriti vaše probleme s izjednačavanje tlaka i pomoći vam da ih riješite ili učiniti izjednačavanje tlaka lakšim, prilagodit će vam tehniku i ponudit će vam dragocjeno znanje iz njihovo veliko iskustvo.
Možete pronaći osobnog trenera ili, ako ne možete doći do njih, mnogi treneri dostupni su za poduku na daljinu putem redovitih videochatova. Riječ je o investiciji koja se dugoročno definitivno isplati. Pokušaj samostalnog napredovanja može biti zbunjujući, neodoljiv i zahtijeva puno vremena i istraživanja. Treneri su stručnjaci i mogu pomoći riješiti vaše probleme i poboljšati vašu tehniku ronjenja na dah u kratkom vremenu.
Pronalaženje iskusnijeg freediver na dah koji vam je voljan biti mentor također bi bilo od koristi ako vam nije i nalaženje trenera opcija za vas upravo sada. Možete ići zajedno roniti i oni mogu ponuditi vrijedne savjete i znanje, kao i pouzdanu sigurnost.
2. Pronađite stalne prijatelje ili se pridružite klubu
Najbolji način da postanete bolji freediver? …roni, roni, roni.
Kao i kod svakog hobija, što više vježbaš, to ćeš postati bolji. Postoji mnogo informacija koje treba istražiti i to je vrlo vrijedno, ali te vam informacije neće pomoći ako ih redovito ne provodite u praksi. Dakle, pronalaženje redovitog buddy za ronjenje vaš je najbolji način da počnete vježbati.
Ovisno o tome gdje živite, možda neće biti moguće roniti pet puta tjedno, ali možda postoji klub u kojem može se pridružiti. Postoje mnogi klubovi diljem svijeta u kojima možete upoznati freediver-i na dah s kojima redovito ronite i potencijalno steći prijatelje za cijeli život. Mnogi klubovi organiziraju ronilačka putovanja na kojima svatko može uplatiti novac kako bi smanjili troškove čamaca, opreme itd.
Ako ne živite blizu dubine, možete razmisliti o pridruživanju bazenskom klubu ili pronaći buddy s kojim bi vježbao bazen. Ako u bazenu vježbate tehniku i zadržavanje na dahu, bit će vam lakše kada možete duboko zaroniti. Ili, možda ćete otkriti da je ronjenje u bazenu vaš preferirani oblik ronjenja na dah i dubina jarka zajedno!
3. Vježbanje na suhom
Zdrava kombinacija obuka u vodi i treninga na suhom recept je da postanete bolji freediver.
Nešto što ne možete dovoljno vježbati je izjednačavanje tlaka. Trener će vas moći uputiti u ono što biste trebali vježbati za vašu specifičnu tehniku izjednačavanje tlaka ili problem, ali postoje i mnogi YouTube videozapisi koje možete pratiti. Kupnja EQ alata bila bi dobra investicija, jer vam omogućuje da provjerite radite li ispravnu stvar tijekom izjednačavanja.
Suha statika odličan je način za početak dana i nešto je što vam ne treba buddy za. Udobno ležeći na podu ili krevetu, koristite kopču za nos ako je imate i dajte si dovoljno vremena da udahnete. Pobrinite se da se osjećate vrlo opušteno i da nemate napetosti. Kada se osjećate spremni, udahnite posljednji put i pokrenite mjerač vremena. Zabavno je vidjeti koliko je vaše maksimalno zadržavanje daha, ali ne morate se uvijek gurati do svoje granice. Samo držanje do prve kontrakcije je dobra praksa, koju bi trebalo odgađati svaki dan redovitim suhim obuka. Trener će vas moći savjetovati o tome koliko dugo trebate raditi i koliko serija.
Pranayama i disanje također su izvrsna suha praksa. Postoje online tečajevi ili videozapisi koje možete pratiti kako bi vam bilo lakše dok učite. Disanje je nevjerojatan alat koji pomaže u opuštanju i smirivanju uma. Učenje pravilnog disanja može produljiti vrijeme zadržavanja daha i učiniti ronjenje na dah ugodnijim.
4. Postavite ciljeve i bilježite svoj napredak
Tako je lijepo vidjeti sebe kako napredujete i postižete svoje ciljeve. Zato postavite sebi dostižne ciljeve i napravite plan kako ih postići. Trener bi vam pomogao u tome.
Zapišite rečenicu ili dvije nakon svake sesije, bilo da se radi o suhoj sesiji, sesiji na dubini ili sesiji u bazenu. Zabilježite što ste radili i kako ste se osjećali u različitim trenucima. Možete zapisati kada ste osjetili prvi nagon za disanjem, prvu kontrakciju itd. Moći ćete pogledati unatrag i vidjeti koliko ste napredovali.
Snimanje vaših ronjenja i osvrt na to vidjeti tehniku peraja itd. također je odličan alat za poboljšanje.
5. Istraživanje
Postoji toliko mnogo informacija o ronjenju na dah, može biti prilično porazan. Mnogi mrežni stručnjaci nude besplatne i vrlo vrijedne savjete, a sjajan način učenja je pratiti više od jednog od ovih stručnjaka. Svatko drugačije vidi stvari i pristupa poučavanju na drugačiji način, možda ćete otkriti da stručnjak nudi savjet koji vam baš i ne odgovara, ali drugi savjet koji vam stvarno pomaže. To će vjerojatno često biti slučaj, stoga krenite u učenje otvorenog uma, provjerite nekoliko različitih web stranica i YouTube kanala i vidite što vam odgovara, a što ne.
Pratite trenere i sportaša na društvenim mrežama još je jedan sjajan način da naučite, vidite kako obuka i dobijete inspiraciju da nastavite obuka .
6. Istezanje
Istezanje je dobra svakodnevna praksa za ronioce i neronioce. Održava vas fleksibilnima i oblik je lagane vježbe.
Kao početniku, fleksibilnost nije toliko važna za ronjenje na dah. Ali ako planirate postati duboki ronilac, trebat će vam više fleksibilnosti kako biste se učinkovito kretali u vodi. Pa zašto ne početi sada?
Yin joga je mirna praksa koja se može izvoditi neposredno prije ronjenja, budući da je spora i opuštena, držat će vas u pravom prostoru za ronjenje. Ako se istežete u drugim trenucima, možete odabrati izazovnije, brže vježbe joge ako je to ono u čemu uživate. Opet, YouTube može postati vaš najbolji prijatelj i ponudit će vam mnogo besplatnih videozapisa koje možete pratiti. Ili se možete pridružiti lokalnom tečaju joge!
Ovih šest savjeta pomoći će vam da poboljšate svoje ronjenje na dah i postignete svoje ciljeve, ali najbolji način za poboljšanje je zabava! Nikada se ne bi trebao osjećati kao težak posao. Polako i uživajte u procesu, a ostalo će doći na svoje mjesto.