Diventa un apneista migliore: 6 consigli per i principianti
August 29, 2022
Quindi hai fatto uno o due corsi, conosci le basi e sei pronto ad allenarti per diventare un apneista migliore...Ma cosa devi fare esattamente?
Sia che tu voglia divertirti ad esplorare la barriera corallina più a lungo, sia che tu voglia partecipare a gare di apnea, ci sono molti modi per migliorare e perfezionare le tue abilità di apneista.
Continua a leggere i nostri sei consigli principali per portare la tua apnea al livello successivo:
1.Trova un allenatore/mentore
Se vuoi migliorare la tua tecnica di apnea, andare più in profondità e/o sentirti più a tuo agio nel trattenere il respiro, un allenatore ti guiderà per raggiungere questi obiettivi in modo sicuro ed efficiente. Un allenatore può aiutarti a definire un programma e una tabella di marcia da rispettare, può esaminare i tuoi problemi di equalizzazione e aiutarti a risolverli o a rendere l'equalizzazione più fluida, può mettere a punto la tua tecnica e offrirti preziose conoscenze derivanti dalla sua vasta esperienza.
Puoi trovare un allenatore di persona o, se non puoi raggiungerlo, molti allenatori sono disponibili per il coaching a distanza tramite video chat regolari. Si tratta di un investimento che vale la pena fare nel lungo periodo. Cercare di progredire da soli può essere confuso, opprimente e richiede molto tempo e ricerche. Gli allenatori sono esperti e possono aiutarti a risolvere i tuoi problemi e a migliorare la tua tecnica di apnea in poco tempo.
Anche trovare un apneista più esperto che sia disposto a farti da mentore potrebbe essere utile se non puoi scegliere un allenatore in questo momento. Potrete uscire insieme e loro potranno offrirti consigli e conoscenze preziose, oltre che una sicurezza affidabile.
2. Trova dei compagni regolari o unisciti a un club
Il modo migliore per diventare un apneista migliore? ...immergersi, immergersi, immergersi.
Come per qualsiasi altro hobby, più fai pratica e più diventerai bravo. Ci sono molte informazioni da ricercare e sono molto preziose, ma queste informazioni non ti aiuteranno se non le metterai in pratica regolarmente. Quindi, trovare un compagno di immersione regolare è il modo migliore per fare pratica.
Dipendentemente da dove vivi, potrebbe non essere possibile fare immersioni in profondità cinque volte a settimana, ma forse c'è un club a cui puoi unirti. Ci sono molti club in tutto il mondo dove puoi incontrare apneisti che la pensano come te con cui immergerti regolarmente e potenzialmente fare amicizia per tutta la vita. Molti club organizzano viaggi subacquei in cui tutti possono contribuire a ridurre i costi delle barche, dell'attrezzatura, ecc. Se ti eserciti nella tecnica e nella respirazione in piscina, sarà più facile quando potrai immergerti in profondità. Oppure, potresti scoprire che le immersioni in piscina sono la tua forma preferita di apnea e abbandonare del tutto la profondità!
3. Pratica a secco
Un sano mix di allenamento in acqua e pratica a secco è la ricetta per diventare un apneista migliore.
Una cosa che non potrai mai praticare abbastanza è l'equalizzazione. Un allenatore sarà in grado di guidarti su ciò che dovresti praticare per la tua specifica tecnica o problema di equalizzazione, ma ci sono anche molti video su YouTube da seguire. L'acquisto di uno strumento per l'equalizzazione sarebbe un buon investimento, in quanto ti permette di verificare che stai facendo la cosa giusta mentre equalizzi.
La statica a secco è un ottimo modo per iniziare la giornata e non hai bisogno di un compagno per farlo. Sdraiati comodamente sul pavimento o su un letto, usa una pinza stringinaso se ne hai una e datti un bel po' di tempo per respirare. Assicurati di sentirti molto rilassato e di non avere tensioni. Quando ti senti pronto, fai l'ultimo respiro e avvia il timer. È divertente vedere qual è il tuo limite massimo di respirazione, ma non devi sempre spingerti al limite. Resistere fino alla prima contrazione è una buona pratica, che dovrebbe essere posticipata ogni giorno con un regolare allenamento a secco. Un allenatore sarà in grado di consigliarti per quanto tempo e per quante serie dovresti fare.
Anche il pranayama e il lavoro sul respiro sono un ottimo allenamento a secco. Esistono corsi online o video da seguire per facilitare l'apprendimento. Il lavoro sul respiro è uno strumento incredibile che aiuta a rilassarsi e a calmare la mente. Imparare a respirare nel modo giusto può allungare il tempo di trattenimento del respiro e rendere l'apnea più piacevole.
4. Stabilisci degli obiettivi e registra i tuoi progressi
È molto bello vedere i propri progressi e raggiungere i propri obiettivi. Quindi poniti degli obiettivi raggiungibili e prepara un piano per raggiungerli. Un allenatore ti aiuterà a farlo.
Scrivi una frase o due dopo ogni sessione, che sia a secco, di profondità o in piscina. Tieni traccia di ciò che hai fatto e di come ti sei sentito nei vari momenti. Puoi scrivere quando hai sentito il primo stimolo a respirare, la prima contrazione, ecc. Potrai guardare indietro e vedere quanto sei migliorato.
Anche filmare le tue immersioni e riguardarle per vedere la tecnica di pinneggiata ecc. è un ottimo strumento per migliorare.
5.Ricerca
Ci sono così tante informazioni in giro sull'apnea che possono essere davvero schiaccianti. Molti esperti online offrono consigli gratuiti e molto preziosi e un ottimo modo per imparare è seguire più di uno di questi esperti. Ognuno di noi vede le cose in modo diverso e si approccia all'insegnamento in modo diverso; potresti scoprire che un esperto ti offre un consiglio che non fa al caso tuo, ma un altro che ti aiuta molto. È probabile che questo accada spesso, quindi cerca di imparare con mente aperta, consulta diversi siti web e canali YouTube e vedi cosa funziona per te e cosa no.
Seguire gli allenatori e gli atleti sui social media è un altro ottimo modo per imparare, vedere come si allenano e trarre ispirazione per continuare ad allenarti.
6. Fai stretching
Lo stretching è un'ottima pratica quotidiana per i subacquei e non. Ti mantiene flessibile e rappresenta una forma di esercizio fisico leggero.
Come principiante, la flessibilità non è così importante per l'apnea. Ma se hai intenzione di diventare un subacqueo profondo, in futuro avrai bisogno di maggiore flessibilità per muoverti in modo efficiente in acqua. Quindi, perché non iniziare subito?
Lo yoga yin è una pratica tranquilla che può essere eseguita subito prima di una sessione di immersione: essendo lenta e rilassata, ti permetterà di mantenere il giusto stato d'animo per l'immersione. Se fai stretching in altri momenti, puoi scegliere pratiche yoga più impegnative e veloci, se questo è ciò che ti piace. Anche in questo caso, YouTube può diventare il tuo migliore amico e ti offrirà molti video gratuiti da seguire. Oppure puoi iscriverti a un corso di yoga locale!
Questi sei consigli ti aiuteranno a migliorare la tua apnea e a raggiungere i tuoi obiettivi, ma il modo migliore per migliorare è divertirsi! Non deve mai sembrare un lavoro duro. Prendila con calma e goditi il processo, e il resto verrà da sé.