Trở thành một Người lặn Tự do (Freediver) giỏi hơn: 6 lời khuyên cho người mới bắt đầu
August 29, 2022
Vậy là bạn đã hoàn thành một hoặc hai khóa học, bạn biết những điều cơ bản và sẵn sàng đào tạo để trở thành một Người lặn tự do giỏi hơn…Nhưng chính xác thì bạn nên làm gì?
Liệu bạn có muốn thích khám phá không? rạn san hô lâu hơn hoặc cuối cùng bạn muốn cạnh tranh trong các cuộc thi lặn tự do, có nhiều cách để cải thiện và hoàn thiện kỹ năng lặn tự do của bạn.
Đọc tiếp để xem sáu mẹo hàng đầu của chúng tôi để đưa hoạt động lặn tự do của bạn lên một tầm cao mới :
1.Tìm một huấn luyện viên/người cố vấn
Nếu bạn muốn cải thiện kỹ thuật lặn tự do của mình, tiến sâu hơn và/hoặc cảm thấy thoải mái hơn khi nín thở, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn đạt được những mục tiêu này một cách an toàn và hiệu quả. Huấn luyện viên có thể giúp bạn bằng cách lập một chương trình và lịch trình để bạn tuân thủ, họ có thể xem xét các vấn đề Cân bằng áp suất tai của bạn và giúp bạn giải quyết chúng hoặc làm cho Cân bằng áp suất tai mượt mà hơn, họ sẽ điều chỉnh kỹ thuật của bạn và họ sẽ cung cấp kiến thức có giá trị từ kinh nghiệm dày dặn của họ.
Bạn có thể tìm huấn luyện viên trực tiếp hoặc nếu bạn không thể gặp họ, nhiều huấn luyện viên sẵn sàng huấn luyện từ xa thông qua trò chuyện video thông thường. Đây là một khoản đầu tư chắc chắn có giá trị về lâu dài. Cố gắng tự mình tiến bộ có thể gây nhầm lẫn, choáng ngợp và mất rất nhiều thời gian và nghiên cứu. Huấn luyện viên là những chuyên gia và có thể giúp giải quyết các vấn đề của bạn cũng như cải thiện kỹ thuật lặn tự do của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.
Tìm một Người lặn tự do tự do có kinh nghiệm hơn, người sẵn sàng hướng dẫn bạn cũng sẽ có lợi nếu không có huấn luyện viên một lựa chọn cho bạn lúc này. Bạn có thể cùng nhau đi lặn và họ có thể đưa ra những lời khuyên và kiến thức quý giá cũng như sự an toàn đáng tin cậy.
2. Tìm bạn bè thường xuyên hoặc tham gia một câu lạc bộ
Cách tốt nhất để trở thành một Người lặn tự do giỏi hơn ? … Lặn, Lặn, Lặn.
Cũng giống như bất kỳ sở thích nào, bạn càng luyện tập nhiều thì bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn. Có rất nhiều thông tin để nghiên cứu và điều này rất có giá trị, nhưng những thông tin này sẽ không giúp ích gì cho bạn nếu bạn không áp dụng nó vào thực tế thường xuyên. Vì vậy, tìm một người bạn Lặn thường xuyên là cách tốt nhất để bạn thực hành.
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể không thể lặn sâu năm lần một tuần, nhưng có lẽ bạn sẽ có một câu lạc bộ có thể tham gia. Có rất nhiều câu lạc bộ trên khắp thế giới nơi bạn có thể gặp gỡ những thợ lặn tự do có cùng chí hướng để Lặn cùng thường xuyên và có thể kết bạn lâu dài. Nhiều câu lạc bộ tổ chức các chuyến lặn biển nơi mọi người có thể tham gia để giảm chi phí thuyền, thiết bị, v.v.
Nếu bạn không sống ở vùng sâu, bạn có thể tham gia câu lạc bộ bi-a hoặc tìm một câu lạc bộ bơi lội. người bạn để tập luyện bơi cùng. Nếu bạn luyện tập kỹ thuật và nín thở trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi có thể Lặn sâu. Hoặc, bạn có thể thấy rằng lặn trong hồ bơi là hình thức lặn tự do và độ sâu mương ưa thích của bạn!
3. Luyện tập khô
Sự kết hợp lành mạnh giữa luyện tập dưới nước và luyện tập khô là công thức để trở thành một Người lặn tự do giỏi hơn.
Một thứ mà bạn không thể luyện tập đủ đó là Cân bằng áp suất tai. Huấn luyện viên sẽ có thể hướng dẫn bạn những gì bạn nên luyện tập cho kỹ thuật hoặc vấn đề Cân bằng áp suất tai cụ thể của mình, nhưng cũng có rất nhiều video trên YouTube để bạn theo dõi. Mua một công cụ EQ sẽ là một khoản đầu tư tốt vì chúng cho phép bạn kiểm tra xem mình đang làm đúng trong khi cân bằng.
Số liệu thống kê khô là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và là thứ bạn không cần một người bạn cho. Nằm thoải mái trên sàn hoặc trên giường, sử dụng kẹp mũi nếu có và dành cho mình một khoảng thời gian thích hợp để thở. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy rất thư giãn và không bị căng thẳng. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy trút hơi thở cuối cùng và bắt đầu tính giờ. Thật thú vị khi biết mức độ nín thở tối đa của bạn là bao nhiêu, nhưng không phải lúc nào bạn cũng phải đẩy bản thân đến giới hạn của mình. Chỉ cần giữ cho đến khi cơn co thắt đầu tiên là một cách luyện tập tốt, việc này nên được hoãn lại mỗi ngày bằng cách tập luyện khô ráo thường xuyên. Huấn luyện viên sẽ có thể tư vấn cho bạn về thời gian và số hiệp tập.
Pranayama và thở cũng là một bài tập khô tuyệt vời. Có các lớp học trực tuyến hoặc video để bạn theo dõi giúp bạn học tập dễ dàng hơn. Breathwork là một công cụ tuyệt vời giúp thư giãn và làm dịu tâm trí. Học cách thở đúng cách có thể kéo dài thời gian nín thở của bạn và khiến việc lặn tự do trở nên thú vị hơn.
4. Đặt mục tiêu và ghi lại sự tiến bộ của bạn
Thật vui khi thấy bản thân tiến bộ và đạt được mục tiêu. Vì vậy, hãy đặt cho mình những mục tiêu có thể đạt được và lập kế hoạch để đạt được chúng. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn làm điều này.
Hãy viết ra một hoặc hai câu sau mỗi buổi tập, cho dù đó là buổi tập khô, buổi tập chuyên sâu hay buổi tập chung. Theo dõi những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn ở những thời điểm khác nhau. Bạn có thể viết ra thời điểm bạn cảm thấy muốn thở lần đầu tiên, cơn co thắt đầu tiên, v.v. Bạn sẽ có thể nhìn lại và xem mình đã tiến bộ đến mức nào.
Quay video lần lặn của bạn và nhìn lại quá trình đó để xem kỹ thuật vây, v.v. cũng là một công cụ tuyệt vời để cải thiện.
5.Nghiên cứu
Có rất nhiều thông tin về lặn tự do, nó có thể khá áp đảo. Nhiều chuyên gia trực tuyến cung cấp lời khuyên miễn phí và rất có giá trị, đồng thời, một cách tuyệt vời để học hỏi là theo dõi nhiều chuyên gia trong số này. Mọi người đều nhìn nhận mọi thứ một cách khác nhau và tiếp cận việc giảng dạy theo một cách khác nhau, bạn có thể thấy rằng một chuyên gia đưa ra một lời khuyên không phù hợp với bạn nhưng sau đó lại có một lời khuyên khác thực sự hữu ích cho bạn. Điều này có thể thường xuyên xảy ra, vì vậy hãy bắt đầu học với tinh thần cởi mở, xem một số trang web và kênh YouTube khác nhau để xem điều gì phù hợp với bạn và điều gì không.
Theo dõi các huấn luyện viên và vận động viên trên mạng xã hội là một cách tuyệt vời khác để tìm hiểu, xem cách họ tập luyện và lấy cảm hứng để tiếp tục tập luyện.
6. Kéo dãn
Kéo giãn là một bài tập tốt hàng ngày cho cả người lặn và người không lặn. Nó giúp bạn linh hoạt và là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng.
Khi mới bắt đầu, tính linh hoạt không phải là điều quan trọng nhất đối với việc lặn tự do. Nhưng nếu bạn dự định trở thành một thợ lặn sâu, bạn sẽ cần sự linh hoạt hơn để di chuyển dưới nước một cách hiệu quả. Vậy tại sao không bắt đầu ngay bây giờ?
Yin yoga là một bài tập tĩnh tâm có thể được thực hiện ngay trước buổi Lặn vì nó chậm và thư giãn sẽ giúp bạn có không gian đầu phù hợp để lặn. Nếu bạn giãn cơ vào những thời điểm khác, bạn có thể chọn các bài tập yoga khó hơn, nhanh hơn nếu đây là điều bạn thích. Một lần nữa, YouTube có thể trở thành người bạn tốt nhất của bạn và sẽ cung cấp cho bạn nhiều video miễn phí để bạn theo dõi. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp yoga ở địa phương!
Sáu mẹo này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng lặn tự do và đạt được mục tiêu của mình, nhưng cách tốt nhất để cải thiện là hãy tận hưởng niềm vui! Nó không bao giờ nên cảm thấy như công việc khó khăn. Hãy thư giãn và tận hưởng quá trình, phần còn lại sẽ đâu vào đấy.