Bli en bedre Freediver: 6 tips for nybegynnere

August 29, 2022

Så du har gått et kurs eller to, du kan det grunnleggende og du er klar til å trene for å bli en bedre fridykker … Men hva bør du egentlig gjøre?

Enten du vil nyte å utforske revet lenger, eller du til slutt ønsker å konkurrere i fridykkingskonkurranser, det er mange måter å forbedre og perfeksjonere fridykkingsferdighetene dine på.

Les videre for å se våre seks beste tips for å ta fridykkingen til neste nivå. :

1.Finn en trener/mentor

Hvis du ønsker å forbedre fridykkingsteknikken din, komme deg dypere og/eller bli mer komfortabel med å holde pusten, vil en trener veilede for å nå disse målene på en sikker og effektiv måte. En coach kan hjelpe deg ved å lage et kurs og en tidsplan som du kan holde deg til, de kan se på utjevningsproblemene dine og hjelpe deg med å løse dem, eller gjøre utjevningen jevnere, de vil justere teknikken din, og de vil tilby verdifull kunnskap fra deres enorme erfaring.

Du kan finne en personlig coach, eller, hvis du ikke kan komme til dem, er mange trenere tilgjengelige for avstandscoaching via vanlige videochatter. Dette er en investering som definitivt er verdt i det lange løp. Å prøve å komme videre på egen hånd kan være forvirrende, overveldende og krever mye tid og forskning. Trenere er eksperter og kan hjelpe deg med å løse problemene dine og forbedre fridykkerteknikken din på kort tid.

Å finne en mer erfaren fridykker som er villig til å veilede deg, vil også være fordelaktig hvis det ikke er en coach. et alternativ for deg akkurat nå. Dere kan gå ut og dykke sammen, og de kan tilby verdifulle tips og kunnskap, samt pålitelig sikkerhet.

2. Finn faste venner eller bli med i en klubb

Den beste måten å bli en bedre fridykker på? …dykk, dykk, dykk.

Akkurat som med enhver hobby, jo mer du trener, jo bedre blir du. Det er mye informasjon der ute å forske på, og dette er veldig verdifullt, men denne informasjonen vil ikke hjelpe deg hvis du ikke bruker den regelmessig. Så det å finne en vanlig dykkekompis er den beste måten å trene på.

Avhengig av hvor du bor, er det kanskje ikke mulig å dykke fem ganger i uken, men det er kanskje en klubb du kan bli med. Det er mange klubber rundt om i verden hvor du kan møte likesinnede fridykkere å dykke med regelmessig, og potensielt få livslange venner. Mange klubber arrangerer dykkerturer der alle kan chippe for å redusere kostnadene for båter, utstyr osv.

Hvis du ikke bor nær dypet, så kan du se på å bli med i en bassengklubb, eller finne en kompis å gjøre bassengøvelser med. Trener du teknikk og pust i bassenget vil det føles lettere når du kan dypdykke. Eller du kan finne ut at bassengdykking er din foretrukne form for fridykking og grøftedybde!

3. Tørrtrening

En sunn blanding av trening i vann og tørrtrening er oppskriften på å bli en bedre fridykker.

Noe du ikke kan trene nok er utjevning. En coach vil kunne veilede deg om hva du bør øve på for din spesifikke utjevningsteknikk eller problemstilling, men det er også mange YouTube-videoer der ute å følge. Å kjøpe et EQ-verktøy vil være en god investering, siden de lar deg sjekke at du gjør det riktige mens du utjevner.

Tørr statikk er en fin måte å starte dagen på, og er noe du ikke trenger en kompis for. Ligg komfortabelt på gulvet eller en seng, bruk en neseklemme hvis du har en og gi deg selv god tid til å puste opp. Sørg for at du føler deg veldig avslappet og at du ikke har noen spenning. Når du føler deg klar, ta ditt siste pust og start tidtakeren. Det er morsomt å se hva ditt maksimale pusthold er, men du trenger ikke alltid å presse deg selv til det ytterste. Bare å holde til den første sammentrekningen er en god praksis, som bør utsettes hver dag med vanlig tørrtrening. En coach vil kunne gi deg råd om hvor lenge du bør gjøre, og hvor mange sett.

Pranayama og pustearbeid er også flott tørrtrening. Det er nettkurs eller videoer å følge for å gjøre det enklere mens du lærer. Breathwork er et fantastisk verktøy for å hjelpe med avslapning og roe sinnet. Å lære å puste på riktig måte kan forlenge pustens holdetid og gjøre at fridykking føles mer behagelig.

4. Sett deg mål og registrer fremgangen din

Det er så hyggelig å se deg selv utvikle deg og nå målene dine. Så sett deg oppnåelige mål og lag en plan for å nå dem. En coach vil hjelpe deg med dette.

Skriv ned en setning eller to etter hver økt, enten det er en tørrøkt, dybdeøkt eller bassengøkt. Hold styr på hva du gjorde, og hvordan du følte deg i forskjellige øyeblikk. Du kan skrive ned når du kjente den første trangen til å puste, første sammentrekning osv. Du vil kunne se tilbake og se hvor mye du er forbedret.

Videoer dykkene dine og ser tilbake på det å se finneteknikk osv. er også et flott verktøy for forbedring.

5.Forskning

Det er så mye informasjon der ute om fridykking, det kan være ganske overveldende. Mange netteksperter tilbyr gratis og svært verdifulle råd, og en fin måte å lære på er å følge mer enn én av disse ekspertene. Alle ser ting forskjellig og nærmer seg undervisning på en annen måte, du kan finne ut at en ekspert kommer med et råd som ikke helt fungerer for deg, men så et annet som virkelig hjelper deg. Dette vil sannsynligvis ofte være tilfelle, så gå inn i læringen med et åpent sinn, sjekk ut noen forskjellige nettsteder og YouTube-kanaler, og se hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det.

Følge trenere og idrettsutøvere på sosiale medier er en annen fin måte å lære, se hvordan de trener og bli inspirert til å holde treningen oppe.

6. Stretch

Stretching er en fin daglig praksis for både dykkere og ikke-dykkere. Det holder deg fleksibel og er en form for lett trening.

Som nybegynner er ikke fleksibilitet så viktig for fridykking. Men hvis du planlegger å bli en dypdykker, trenger du mer fleksibilitet nedover veien for å bevege deg effektivt i vannet. Så hvorfor ikke begynne nå?

Yin yoga er en rolig praksis som kan gjøres rett før en dykkeøkt, siden den er sakte og avslappet, vil den holde deg i det rette hoderommet for dykking. Hvis du strekker deg til andre tider, kan du velge mer utfordrende, raskere yogapraksis hvis det er dette du liker. Igjen, YouTube kan bli din beste venn og vil tilby deg mange gratis videoer å følge med på. Eller du kan bli med på en lokal yogatime!

Disse seks tipsene vil hjelpe deg å forbedre fridykkingen og nå målene dine, men den beste måten å forbedre deg på er å ha det gøy! Det skal aldri føles som hardt arbeid. Ta det med ro og nyt prosessen, så faller resten på plass.