Станьте кращим Freediver: 6 порад для початківців

August 29, 2022

Тож ви пройшли один-два курси, знаєте основи та готові тренуватися, щоб стати кращим фрідайвером…Але що саме вам робити?

Чи хочете ви насолоджуватися дослідженнями на риф довше, або ви, зрештою, хочете взяти участь у змаганнях з фрідайвінгу, є багато способів покращити та вдосконалити свої навички фрідайвінгу.

Читайте далі, щоб побачити наші шість найкращих порад, щоб підняти фрідайвінг на новий рівень :

1. Знайдіть тренера/наставника

Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку фрідайвінгу, занурюватися глибше та/або зручніше затримувати дихання, тренер допоможе щоб досягти цих цілей безпечним та ефективним способом. Тренер може допомогти вам, склавши програму та розклад, яких ви повинні дотримуватися, він може розглянути ваші проблеми з вирівнюванням і допомогти вам їх вирішити або зробити вирівнювання більш плавним, вони налаштують вашу техніку та запропонують цінні знання з їхній величезний досвід.

Ви можете знайти особистого тренера, або, якщо ви не можете зв’язатися з ним, багато тренерів доступні для дистанційного навчання через звичайні відеочати. Це інвестиція, яка однозначно виправдана в довгостроковій перспективі. Спроба прогресу самостійно може бути заплутаною, непосильною та вимагає багато часу та досліджень. Тренери є експертами, і вони можуть допомогти вирішити ваші проблеми та вдосконалити вашу техніку фрідайвінгу за короткий проміжок часу.

Знайти більш досвідченого фрідайвера, який готовий наставляти вас, також було б корисно, якщо отримати тренера ні. варіант для вас прямо зараз. Ви можете разом займатися дайвінгом, і вони можуть дати цінні поради та знання, а також надійну безпеку.

2. Знайдіть постійних друзів або приєднайтеся до клубу

Як стати кращим фрідайвером? … пірнай, пірнай, пірнай.

Як і в будь-якому хобі, чим більше ти тренуєшся, тим кращим станеш. Існує багато інформації для дослідження, і це дуже цінно, але ця інформація не допоможе вам, якщо ви регулярно не застосовуєте її на практиці. Отже, найкращий спосіб попрактикуватися – знайти напарник з дайвінгу.

Залежно від того, де ви живете, у вас може не бути можливості займатися дайвінгом п’ять разів на тиждень, але, можливо, є клуб, у якому ви можна приєднатися. У всьому світі є багато клубів, де ви можете зустріти фрідайверів-однодумців, з якими регулярно займатися дайвінгом і, можливо, знайти друзів на все життя. Багато клубів організовують дайвінг-тури, де кожен може внести вклад, щоб зменшити вартість човнів, обладнання тощо.

Якщо ви не живете поблизу глибини, ви можете приєднатися до клубу басейну або знайти напарник , з яким можна займатися вправами в басейні. Якщо ви практикуєте техніку та затримку дихання в басейні, вам стане легше, коли ви зможете глибоко зануритися. Або ви можете виявити, що дайвінг у басейні є вашим кращим видом фрідайвінгу та глибини канави разом!

3. Сухі тренування

Здорове поєднання тренувань у воді та сухих тренувань — це рецепт, щоб стати кращим фрідайвером.

Те, чого ви не можете практикувати достатньо, — це вирівнювання. Тренер зможе підказати вам, що вам слід практикувати для вашої конкретної техніки вирівнювання або проблеми, але є також багато відео на YouTube, які слід переглянути. Придбання еквалайзера було б гарною інвестицією, оскільки він дає змогу перевірити, чи правильно ви робите під час вирівнювання.

Суха статика — чудовий спосіб розпочати день, і це те, що вам не потрібно напарник для. Зручно лежачи на підлозі або ліжку, використовуйте затиск для носа, якщо він у вас є, і дайте собі достатньо часу, щоб дихати. Переконайтеся, що ви відчуваєте себе дуже розслабленим і не тримаєте напруги. Коли відчуєте, що готові, зробіть останній вдих і запустіть таймер. Цікаво бачити, якою є ваша максимальна затримка дихання, але вам не завжди потрібно доводити себе до межі. Просто триматися до перших скорочень — це хороша практика, яку слід відкладати щодня регулярними сухими тренуваннями. Тренер зможе порадити вам, як довго ви повинні робити та скільки сетів.

Пранаяма та дихальна робота також є чудовою сухою практикою. Є онлайн-уроки або відео, за якими вам буде легше навчатися. Дихальна робота є чудовим інструментом, який допомагає розслабитися та заспокоїти розум. Якщо навчитися правильно дихати, можна збільшити час затримки дихання та зробити фрідайвінг приємнішим.

4. Ставте цілі та записуйте свій прогрес

Як приємно бачити, як ви прогресуєте та досягаєте своїх цілей. Тому ставте перед собою досяжні цілі та складіть план їх досягнення. Тренер допоможе вам у цьому.

Запишіть одне-два речення після кожного заняття, будь то сухе заняття, заняття на глибині чи заняття в басейні. Слідкуйте за тим, що ви робили та що відчували в різні моменти. Ви можете записати, коли ви відчули перше бажання вдихнути, перше скорочення тощо. Ви зможете озирнутися назад і побачити, наскільки ви покращилися.

Відеозйомка ваших занурень і огляд на це побачити техніку ласт тощо – також чудовий інструмент для вдосконалення.

5. Дослідження

Інформації про фрідайвінг так багато, що вона може бути досить переважним. Багато онлайн-експертів пропонують безкоштовні та дуже цінні поради, і чудовим способом навчитися є слідувати кількома з цих експертів. Кожен бачить речі по-своєму та по-своєму підходить до викладання, ви можете виявити, що експерт дає пораду, яка вам не зовсім підходить, але потім іншу пораду, яка вам справді допомагає. Ймовірно, це часто трапляється, тому підійдіть до навчання з відкритим розумом, перегляньте кілька різних веб-сайтів і каналів YouTube і подивіться, що вам підходить, а що ні.

Наступні тренери і спортсмени в соціальних мережах – це ще один чудовий спосіб дізнатися, побачити, як вони тренуються, і отримати натхнення продовжувати свої тренування.

6. Розтягнення

Розтягування — це приємна щоденна практика як для дайверів, так і для не дайверів. Це зберігає вашу гнучкість і є формою легкої вправи.

Для початківця гнучкість не є настільки важливою для фрідайвінгу. Але якщо ви плануєте стати глибоководним дайвером, вам знадобиться більше гнучкості, щоб ефективно рухатися у воді. Тож чому б не почати зараз?

Інь-йога — це спокійна практика, яку можна виконувати безпосередньо перед сеансом занурення, оскільки вона повільна та розслаблена, вона триматиме вас у потрібному просторі для занурення. Якщо ви займаєтеся розтяжкою в інший час, ви можете вибрати більш складні, швидші практики йоги, якщо це вам подобається. Знову ж таки, YouTube може стати вашим найкращим другом і запропонує вам багато безкоштовних відео, за якими можна стежити. Або ви можете приєднатися до місцевого заняття йогою!

Ці шість порад допоможуть вам удосконалити свій фрідайвінг і досягти своїх цілей, але найкращий спосіб удосконалюватися – це отримувати задоволення! Це ніколи не повинно здаватися важкою роботою. Заспокойтеся та насолоджуйтеся процесом, а решта стане на свої місця.