Водич за почетнике за дисање за роњење на дах

April 6, 2023 <п>За спорт који је фокусиран на не&нбсп;дисање, у роњењу на дах заправо постоји много рада на даху.<п>Ако сте нови у <а href="https://ввв.дивесси. цом/гет-цертифиед/фреедивинг/фреедивинг-левел-и">фреедивинг можда вас занима како најбоље да дишете пре и после задржавања даха. Саставили смо врхунски водич за почетнике о дисању за роњење на дах... А ми ћемо пратити неколико врхунских савета за продужење вашег времена задржавања даха.

Дисање за опуштање

<п>Прво. , разговараћемо о типу дисања који радимо непосредно пре задржавања даха. Идеја је да се опустите што је више могуће. Зашто? Јер ако останете опуштени, задржавање даха се осећа лепшим и смањује ризик од помрачења.

Да ли сте знали да роњење на дах може да вас учини срећнијим? Погледајте овде:&нбсп;<а href="https://ввв.дивесси.цом/блог/фреедивинг-цан-хелп-маке-иоу-хаппиер-8713.хтмл">Како роњење на слободу може да вам помогне да будете срећнији.

<п>Дисање које радимо пре задржавања даха назива се 'релаксационо дисање' или 'удисај'. Свако има свој начин дисања, а ви ћете пронаћи оно што вам одговара док идете. Ево неколико ствари које можете да испробате у удисању да бисте започели:

• Немојте времена:&нбсп;Не журите са опуштајућим дисањем, одвојите колико вам је потребно да постанете потпуно опуштени пре последњег даха. Већина људи узима најмање два минута.
• Дисање стомаком: Многи људи дишу само у плућа, али ако удахнете у стомак, заправо можете постати много опуштенији. Такође даје вашем уму нешто на шта можете да се фокусирате што ће га спречити да лута.
• Плимно дисање:&нбсп;Требало би да дишете нормалном количином и брзином. То значи да не морате да убрзавате брзину дисања и не морате да покушавате да удишете или издишете много. Само дишите као што бисте иначе радили у мировању. Покушајте да одржите однос 2:1, тако да колико год секунди удишете, издишите дупло већу количину.&нбсп;

<п>Ове тачке у комбинацији представљају оптимално дисање за опуштање. Уз истраживање јоге, рада са дисањем и пранајаме, можда ћете научити неке друге технике које бисте можда желели да укључите у своје дисање. Ипак, немојте превише компликовати ствари.

Хипервентилација

<п>Док смо на теми опуштајућег дисања, важно је да се позабавимо хипервентилацијом. Хипервентилација је помало табу тема у свету роњења на дах, при чему су је многи рониоци у прошлости користили као део својих удисаја. Међутим, како је време одмицало, научили смо много више о томе шта функционише, а шта не. Открили смо да хипервентилација може бити опасна и контрапродуктивна.<п>Хипервентилација је „претерано дисање“; начин дисања који бисте радили да сте веома уплашени. Кратко, брзо дисање које снижава нивое ЦО2 у телу. Нагомилавање ЦО2 обично изазива потребу за дисањем током задржавања даха, а хипервентилација може да потисне ту потребу за дисањем. Звучи одлично, зар не? Па, нажалост није тако једноставно. Задржавање даха би се могло осећати угодније, али опасност долази када рониоци прецене шта могу да ураде јер се осећају добро. Не излазе на површину када би требало. Замрачење може изненадити рониоца, што може имати фаталне последице.<п>Хипервентилација је не-не у роњењу на дах ових дана. Коришћење техника које смо покрили изнад да бисте се потпуно опустили пре роњења заправо је много корисније за роњење на дах.

Неки људи толико воле роњење на дах да граде свој живот око тога:&нбсп;<а href="https: //ввв.дивесси.цом/блог/интервиев-витх-а-фреедивинг-цоупле-8601.хтмл">Живети сан: Интервју са паром Даан Верхоевен и Георгином Миллер.

<х2 >Опоравак дисања<п>Сада знамо шта треба да радимо (а шта не) пре задржавања даха. Можемо да разговарамо о томе шта да радимо после задржавања даха.<п>После задржавања даха веома је важно извести „удисаје за опоравак“ или „дисање на куку“ како се то понекад назива. Да бисте то урадили, дубоко удахните кроз уста, задржите тај дах око пола секунде док држите притисак (као да ћете направити буку 'п'), дозволите да звук 'п' побегне док изводите снажан издах. Поновите ово неколико пута док не будете сигурни да се осећате добро и да се нећете онесвестити.<п>Дисање на овај начин помаже у поновном балансирању нивоа ЦО2 и О2 и често може бити разлика између нестанка или не. Чак и ако се осећате добро док излазите на површину, увек треба да изводите удисаје за опоравак као добру праксу.

Да ли сте ронилац који размишљате о роњењу на дах? Ево&нбсп;<а href="https://ввв.дивесси.цом/блог/Фреедивинг-вс-сцубадивинг-8577.хтмл">Зашто би требало да радите обоје!

Истезање плућа

<п>Када почнете да роните дубље, можда бисте желели да укључите мало истезања плућа у свој тренинг роњења. Супротно популарном веровању, то не значи истезање плућа. То се заправо односи на истезање на застоју даха са пуним плућима или са празним плућима. Ова истезања могу повећати флексибилност дијафрагме и грудног коша и припремити плућа за додатни притисак који ће искусити на дубини.<п>Постоји неколико начина за истезање плућа и професионални инструктор роњења на дах или јога инструктор. моћи ће да вам покаже шта да радите. Увек изводите истезање плућа у удобном положају; било да стоји, седи или лежи у опуштеном стању. Ако осетите нелагодност или бол у плућима или грлу, одмах престаните.&нбсп;<п>Још нисте сигурни да ли је роњење на дах? Ево&нбсп;<а href="https://ввв.дивесси.цом/блог/9-реасонс-вхи-иоу-схоулд-леарн-то-фреедиве-8518.хтмл">9 разлога зашто је роњење на воду савршен хоби< /а>.

Најбољи савети за дуже задржавање даха

<п>Сада имате све информације које су вам потребне за савршено дисање за роњење на дах. Ево неколико коначних савета како да продужите време задржавања даха за дуже, дубље и опуштајуће зароне.

• Радите на својој техници роњења: Када ефикасно шутирате, пливате или повлачите, користићете се када ефикасно шутирате, пливате или повлачите. много мање енергије, чиме се чува драгоцени кисеоник током роњења. Најмања промена у вашој техници роњења може направити огромну разлику у вашем времену задржавања даха. Рад са инструктором или тренером може вам помоћи да своју технику роњења постигнете што глаткијом и што једноставнијом.
• Вежбајте медитацију:&нбсп;Редовно вежбајте медитацију, визуелизацију и дисање у свакодневном животу. живот вам може помоћи да будете што опуштенији током ваших роњења. Ове праксе ће вам дати корисне алате који могу да уђу у ваш дисање и опште размишљање о дубини и живцима у води.&нбсп;
• Табеле са ЦО2/О2: Открићете ове табеле ако наставите на похађајте више <а href="https://ввв.дивесси.цом/адванцед-траининг/фреедивинг/фреедивинг-левел-ии">напредних курсева роњења на слободу. Табеле са ЦО2 и О2 су вежбе које можете пратити да бисте повећали толеранцију на ЦО2 и побољшали време задржавања даха.

Срећно задржавање даха, рониоци!